Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
"w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii"
Wychodzisz z tego zapuszczenia Szefowo, czy jednak nie?
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Ja teraz jestem cienka z tym prowadzeniem dziennika
wczorajszy trening :
1. MC 52/62/72kg x10 78kg x8
2. przysiad z podwojnym dnem 38kg/42kg/48kg x 8
3. wznosy bioder na jednej nodze 10kg x4 x20
4. podciaganie do zwisu x3/x3/x1
I tyle, dzisiaj bedzie trening tez, jutro nie
Zapomnialam co zjadlam wczoraj, ale dzisiaj jakies resztki miesa co sie walaly w lodowce, carppachio wolowe , losos z burczakami i marchewka i w ogole dopiero godzine temu usiadlam i nogi mi w tylek wchodza
czy to o to chodzi?
W gigantseriach analogicznie tylko 4 ćwiczenia (1a 1b 2a 2b) bez przerwy między nimi, przerwa po nich i tak 4 razy i potem kolejne 4 ćwiczenia (3a 3b 4a 4b)- chodzi o ćwiczenia z piłką
Przepraszam za zaśmiecanie
Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2012-05-19 19:44:07
Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-05-19 20:35:24
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trening:
1. dlugi rozruch barkow
2. Zolnierski 18kgx10 /22kg x7 /25kgx3
3a wioslo 22kgx10/ 32kgx10/38kgx10 /40kg x7
3b. sciganie tasmy umowej prostymi rekami x10 x10 x10 x10
4. invert rows x5/x4/x4 (nie jestem w tym dobra)
tzn trenuje, ale jakos zawsze jak siadam na forum to czas mi zlatuje na czytaniu innych postow.. ale ostatnie trzy treningi wygladaly tak :
1. MC: 52kg/62kg/72kg/82kg/92kg x5
2. wejscie na podwyzszenie 52kg x6x7x6
3. MC na jednej nodze 27kgx5x5x5 (niestety rece nie wytrzymuja ciezaru sztangielki) + wznosy bioder na jednej nodze =10kg x10/x10/x10
Trening 2.
Przysiad 32kg/42kg/52kg/62kg/68kgx5
chodzone wypady 32kg x10 na noge +10
32kg x5 +15 na noge
32kg x6 + 14 na noge
3. wisolo jednoracz 15kg x15/15 12kg x14
Trening 3.
1a wyciskanie 32x8/37x8/37x7/ 37x7
1b. rozpietki 4kg x10/5kgx7/5kgx5/4kg x7
2a. opuszczanie szeroko na drazki x8/+2kgx8/+2,5kg x8/+3kg x7
2b. wioslo sztanga 32kg x8/x7/x7/8
wmiedzy czasie interwaly raz udalo mi sie na orbiterku osiagnac tempo 1,47/500m
na 30sek
Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-01 21:34:11
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html