Wyjście z zapuszczenia w/g Moderatora

ja tez lubie , ale jeszcze chyba dlugo nie zrobie bo pewnie miski bym nie potrafila zachowac. Przy tym to apetyt rosnie w miare jedzenia

nie chcę być natrętna :) , ale przypominam o sobie obli

nie rozumiem tego proszę o wytłumaczenie
"w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii"

No i co tak cicho?
Wychodzisz z tego zapuszczenia Szefowo, czy jednak nie?

Nooo
Ja teraz jestem cienka z tym prowadzeniem dziennika
wczorajszy trening :
1. MC 52/62/72kg x10 78kg x8
2. przysiad z podwojnym dnem 38kg/42kg/48kg x 8
3. wznosy bioder na jednej nodze 10kg x4 x20
4. podciaganie do zwisu x3/x3/x1

I tyle, dzisiaj bedzie trening tez, jutro nie

Zapomnialam co zjadlam wczoraj, ale dzisiaj jakies resztki miesa co sie walaly w lodowce, carppachio wolowe , losos z burczakami i marchewka i w ogole dopiero godzine temu usiadlam i nogi mi w tylek wchodza

kurcze, ale ktoś mi wyjaśni moje pytanie wyżej zamieszone? Nie musi być to obliques skoro zabiegana nie ma czasu, może ktoś inny mi wytłumaczy?
czy to o to chodzi?
W gigantseriach analogicznie tylko 4 ćwiczenia (1a 1b 2a 2b) bez przerwy między nimi, przerwa po nich i tak 4 razy i potem kolejne 4 ćwiczenia (3a 3b 4a 4b)- chodzi o ćwiczenia z piłką
Przepraszam za zaśmiecanie

Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2012-05-19 19:44:07

Obli, mam wrażnie, że Ty lubisz jeść przekąskowo.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-05-19 20:35:24

Dziewczyny , ja ws bardzo prosze nie spamujcie mi w blogu, ja na prawde nie zagladam tu wczytujac sie w kazdego posta, wchodze zrobic wypiske, widze ostatni post lub powiadomke na moj post i tyle, chcialam dolaczyc do 40stek a nie zrobic posta informacyjnego, czy doradczego.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening:
1. dlugi rozruch barkow
2. Zolnierski 18kgx10 /22kg x7 /25kgx3
3a wioslo 22kgx10/ 32kgx10/38kgx10 /40kg x7
3b. sciganie tasmy umowej prostymi rekami x10 x10 x10 x10
4. invert rows x5/x4/x4 (nie jestem w tym dobra)

No
tzn trenuje, ale jakos zawsze jak siadam na forum to czas mi zlatuje na czytaniu innych postow.. ale ostatnie trzy treningi wygladaly tak :
1. MC: 52kg/62kg/72kg/82kg/92kg x5
2. wejscie na podwyzszenie 52kg x6x7x6
3. MC na jednej nodze 27kgx5x5x5 (niestety rece nie wytrzymuja ciezaru sztangielki) + wznosy bioder na jednej nodze =10kg x10/x10/x10

Trening 2.
Przysiad 32kg/42kg/52kg/62kg/68kgx5
chodzone wypady 32kg x10 na noge +10
32kg x5 +15 na noge
32kg x6 + 14 na noge
3. wisolo jednoracz 15kg x15/15 12kg x14

Trening 3.
1a wyciskanie 32x8/37x8/37x7/ 37x7
1b. rozpietki 4kg x10/5kgx7/5kgx5/4kg x7
2a. opuszczanie szeroko na drazki x8/+2kgx8/+2,5kg x8/+3kg x7
2b. wioslo sztanga 32kg x8/x7/x7/8

wmiedzy czasie interwaly raz udalo mi sie na orbiterku osiagnac tempo 1,47/500m
na 30sek



Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-01 21:34:11

I teraz bądź tu mądry i pisz wiersze