nogi trening

Niedziela to u mnie DNT,niby nosiło zeby zrobic trening, ale jedyniewgre wchodziły nogi a je robiłem w piatek wiec odpadło. A tez mało spałem więc bez sensu zebym szedł na trening jak planowo DNT. I w sumie nic ciekawego, odpoczywanie kucharzenie itp%-) W DNT teraz robie tak ze węgle na koniec dnia a cały dzien białko+fat i fatu więcej niz w [...]

Mała relacja z weekendu;-) No więc w piątek wpadł do mnie Przemek z dziewczyna na weekend;-) Przyjechał już w sumie samym wieczorem więc w piątek tylko czitowanie siedzenie itp:d Na pierwszy ogień poszedł kebab, potem ziemniaki zapiekane z twarożkiem i pizza, a potem już u mnie w domu troche alko i sporo słodyczy(ciasto oreo batony pomadki itp), [...]

[...] 2014 waga 95kg i z dziś 12 grudzien 2015 waga 90kg szłau nie ma ale tragedii chyba tez, przez to lipne samopoczucie tez trening kiepski, ogólnie cały dzien na nogach nogi jakos dziwnie m sie pompowały że ciezko sie w robocie chodziło, moze tremu ze wczoraj je dyebałem....dzis w ogóle ich nie mgłem przypiac bo całe sie trzesly... [...]

23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]

[...] plus minus nie duzo na plus. Dzis waga ~94kg, wiec spoko nawet Sroda DNT wiec micha z przewagą fatu, jedynie na noc posilek b+t, 160g owsa, jabłko, 30g wpc DZiś w planie nogi. Powoli też juz muszę zaczynac trenować lżej, bo czas odpoczynku w końcu;-) /SFD/Images/2016/1/21/a328296c689e40f2bc362bce7bf62cdc.jpg [...]

[...] wyciągu górnego 4x12-15 8.sciągani sznura wyciągu górnego 3x15 20min aerobów Trening na nowej siłowni i w sumie całkiem przyjemnie, toretycznie miały byc plecy ale nogi robiłem w czwartek i zakwas trzyma wiec poszła klata tric Hantle do 45kg więc oczywiscie przetestowane ;-) Maszyna typu hammer kozacko wchodziło. Potem przy WL już [...]

[...] siedzac,obciazenie 4 x20x50kg spiecia lezac-3xmax 6) dodałem jeszcze suwnice siedzac 1x20x100kg,1x15x130kg,1x10x170kg,1x10x200kg tym cwiczeniem wykonczłem sie ,dobiłem nogi ale jaki ciezar 200kg suwnica siedzac super super po treningu silowym 20 min rower rozgrzewka 10 min symulator(bieg) czas treningu-1h10min spalone cal-590cal spalony [...]

[...] 10 min rozciąganie 10 min srednie hr-132hr spalone cal-1109 spalony fat-97 Po treningu siłowym poszedłem na bieżnie ale zrobiłem tylko 10 min aerobów ,bolały mnie nogi i łydki i zakończyłem trening 10 min rozciągania [...]

[...] po schodach. dziś wizyta u chirurga... sprawa się ma tak: mam zapomnieć o bieganiu, skakaniu, siatkówce, koszykówce itd. Na siłownię mogę chodzić, ale mam oszczędzać nogi, a kolan mam wgl nie obciążać - da się tak? myślę co zrobić z treningami, ale nie mam pomysłu... będę musiała porządnie przysiąść i poszukać Dostałam nimesil - 1 [...]

[...] A6=30/25=55 //+2 G=14/14/14/14/14/14=84 3 sek w przytrzymania I4=15/15=30 //+2 I5=15/15=30 //+2 I6=0 //0 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Trening zastępczy z braku czasu 21.05.2012 +8KG do plecaka A1=10/10/10/10=40 A2=9/9/9/9=36 C3=7/7/7/7=28 I4=7/7/7/7=28 P=15/15/15/15=60 H=9/9/9/9*bez obciązenia [...]

[...] kręcenie się w kółko na niskich/średnich kcal - ale udało się poprawić trochę: -> motyle - tu sporo pracowałem nad pracą łopatek - mobilnośc, prawidłowy drążek etc -> łapy/nogi - niewiele ale na lekki +, łatwiej tłuszcz z nóg schodzi, mimo że nadal to fałda dominująca - ale nogi mam lepsze teraz niż po 16tyg redu kiedyś ;p - brak spalaczy, brak [...]

[...] :) /SFD/2019/4/15/10bc643b7cdd416b888c5e3988acd9f1.jpg -------------------------------------------------------------- No to randomowa wypiska z trenigu - padło na dzisiejsze nogi R (rozgrzewka) rolowanie etc R: prostowanie 1nóż + uginanie jednonóż 1. front SQ Hack maszyna: 10x +195kg (film) 2. canonball SQ: 10x137kg 3. SQ smith: 15x93kg 4. [...]

[...] na treningu. dziś zestaw nastawiony na mniejsze obcjążenie prostowników, oj weszło eleganko, szczególnie hip thrusty i SQ ultra wąsko z podparciem - tego mi brakowało , nogi i dupa dosłownie balony - przetyrane jak trzeba! No i mamy wreszcie nianie na pare dn iw tyg - wmniej pośpiechu, więcej czasu na trening - uff wreszcie!! :) zrobiłem tez [...]

[...] kokosowe, orzechy laskowe 6. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8/55kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 70kgx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

[...] olej z orzechów włoskich, uda z kurczaka, masło 5. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8/70kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 100kgx8/105kgx8/110kgx8/115kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8 C Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] orzechy włoskie 5. mięso z udźca indyka, boczek 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 65kgx8/67,5kgx8/70kgx8/72,5kgx8/75kgx6 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 115kgx8/120kgx8/125kgx8/130kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

[...] ciężarem. Oj...jak sobie pomyślę, że tyle czasu robiłam źle...{{:-( W RDL tak się rozpędziłam z seriami rozgrzewkowymi, że zrobiłam przez przypadek o 1 więcej. Może dlatego nogi nie wytrzymały 3-ciej serii :-? Nie wiem, co robić jak chwyt mi zupełnie puści...niby koleś, co pisał ten trening radził overhand grip cały czas. Ale może można jedną [...]

ŚRODA (4 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 1 JEDZONKO 1.Płatki owsiane, cebula, seler korzeniowy, por 2.Soczewica czerwona, migały 3.Dziki łosoś, ziemniaki, brokuł, mleczko kokosowe TRENING 4.Koktail (ananas, jaja), odrobina sera żółtego wędzonego, 2 orzechy brazylijskie, ogórki kiszone Suple: magnez 200 mg, witamina B6 4 mg, tą paskudną [...]

[...] różne herbaty,woda filtrowana TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c163461f0394e2fba997420b231baa5.png Trening robiony bardzo na siłę, a zwłaszcza aero. Ciężkie nogi i jakoś tak nawet na rozgrzewce było ciężko podskakiwać. No, ale dotrwałam do końca :-D Jak widać sam sen mi nie wystarcza do regeneracji. Przez niedzielny wyjazd [...]

[...] obwodów + 100 x skakanka, 10 x burpee i 8 pompek. Pompki robiłam 2 męskie, reszta damskie, a w 7 obwodzie tylko jedna męska, w ostatnim same damskie. Najpierw ręce, później nogi odmówiły mi posłuszeństwa. SAMOPOCZUCIE:%-) Niby ok, dużo energii, ale temp. 37,3 i czułam, że organizm walczy z chorobą...w pracy panuje jakaś epidemia.Ogólnie tak się [...]