[...] 15 21kg x 15 17 VII 2011 - trening drugi - B15 Squat ATG 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 Deadlift 45kg x 15 50kg x 13 --> kurczę, strasznie ciężko robić DL po siadach, jak nogi wymęczone, no ale trudno, trzeba być twardą suką Wznosy na palce 81kg x 15 81kg x 15 81kg x 15 Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc: [...]
Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]
[...] +2kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x 10kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3s po 8 powtórzeń, obiążenie: 20kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 nie wykonane 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max nie wykonane 5. Wzniosy z opadu 3x10 3x 15kg To zrobiłam zaraz po uginaniu nóg. Myślałam że mi spłoną nogi! Plecy czułam ale nie tak jak nogiii [...]
Dzień 12.01.2020 - rano 30min. Cardio , nogi takie obolałe aż ciężko było kręcić xd , Później poleciałem na trening pleców i biceps , mega mega trening , żeby tak ciągle się ćwiczyło to bajka :D Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w [...]
Dzień 27.05.2021 - szybkie zerwanie się z łóżka z samego rana , poleciałem na trening z młodym , wróciłem zjadłem i poleciałem robić nogi , wpierw dopadła mnie alergia a teraz do tego łapie przeziębienie , na treningu ledwo dyszalem i ciężko było oddech złapać , czuć osłabienie było , mimo to trening poszedł na maxa i wyszło super :) , po treningu [...]
Dzień 03.06.2021 - Dzisiaj wolne w pracy to ciut dłużej pospane , na 9 rano wziąłem małego na trening , później razem z Zosia i kumplem polecieliśmy do Waldzia na trening , nogi tak pocisnelismy aż myslalem że nie dojadę do domu xd , później chwila leżenia , spacer i myślimy co dalej na wieczór , pewnie kolejny spacer xd Dieta : 1. 60g B + 90 WW [...]
Dzień 24.11.2021 - od rana jakoś ciężko było wstać i się zebrać ma trening , wziąłem efke i poleciałem na nogi :) , słabo się zapowiadało a finalnie dobry trening wyszedł :) później do pracy Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 120g WW + 20g T Trening: [...]
[...] ok 148-150 i biegłem dalej czyli ogólnie na aerobach 85% czasu to bieg 15% marsz. Trening siłowy: Przysiad 10x75kg 10x75kg 8x80kg zapasu maks 1 Ciężko mi było w ogóle robić nogi po tym bieganiu, revan2005 mi mówił żebym w dni kiedy mam nogi na siłowni odpuścił sobie bieganie ale nie posłuchałem i mam nauczkę... bo nogi na treningu po jednej [...]
[...] na garbie, 120 kg x 10 bardzo dobra walka, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 3. Suwnica - 150 kg x 11 miala być rozhrzewkowa ale tak ciężko szło że zrobiłem już główna, nogi zmęczone po poprzednich ćwiczeniach, 170 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu lepszy zakres ruchu i technika, 120 kg x 13 ciężko, bardziej pilnować tempa 31x1, za tydz 180 [...]
[...] cwiczenie. Zrobilem jeszcze tylko 4 serie przedramienia sztanga. Ogolnie z tymi krotkimi przerwami to moje treningi trwaja teraz jakies 40-45minut. Jutro barki, a na sobote nogi zostana. Biore jednak poki co 35mg tej metki dziennie. Ostatnie 5mg jakies 3 godziny po ostatniej dawce 10mg (normalnie daje 10mg co 4 godziny). Po tygodniu zobaczymy [...]
W sumie dawno nie dawałem wypiski. Więc po kolei Czwartek Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare mięso ) i trudno było zmieścić [...]
[...] czas na jakąś mega suchość, separację i płaskość zalać też się trzeba ale oczywiście z głową x) Bardzo fajna forma! Widać równy rozwój sylwetki z priorytetem oczywiście na nogi, bez dwóch zdań. Blog ogólnie przekozacki, extra atmosfera a te Twoje placki ryją banie Aż chce się ćwiczyć wpadając tutaj. Pozdro i dawaj dalej! Dzięki! Mega miło [...]
[...] odcięło i brzuch robiłem ostatkiem sił a gdzie tu jeszcze cardio. No ale jakimś cudem udało się zrobić całe 41 minut cardio i wrócić do szatni. Ogólnie to jak dotyrane były nogi czułem w pierwszy minutach spaceru po bieżni bo były momenty, że nogi z waty się uginały :D Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica [...]
[...] trening życia chyba zrobiłem! Wszystkie treningi ostatnio są mega udane ale ten dzisiejszy przeszedł wszystko co możliwe! Bardzo przyjemnie napompowało barki i na dobicie nogi. W dodatku ciężar znowu większy w pierwszym i drugim ćwiczeniu niżeli tydzień temu tak więc jestem ostro nakręcony! Po treningu cardio to był miód na moje nogi :-D [...]
[...] pracy co nie oszukujmy się trochę rozbiło mój dzień ale nie było tragedii. Późniejszym popołudniem skoczyłem zrobić trening i jakoś tak się zakręciłem, że dziś znowu wpadły nogi %-) Po treningu spacerkiem do domu i odpoczynek przed kolejnym dniem pracy :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Nogi + Brzuch 1. Siady 4 x 15/12/10/8 2. Wypychanie na [...]
[...] z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x9kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) 3: unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS 4a: wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x6kg 4b: wiosłowanie hantlami w [...]
[...] do schodzenia sie nog, nie wiem czy to kwesta trzymania kostek, bo stoisz na palcach, ale cos w tym zdjeciu tylem i przodem pokazuje ze mimo, ze nei masz platfusa to jednak nogi wyginaja ci sie do srodka, wiec mozliwe ze to ni kostki ale slaba grupa przywodzicieli. Wszytsko pieknie z zabawa z ciezarami pod warunkiem, ze to wykonuje sie [...]
[...] ****** Tak jak teraz dokładniej analizuję ten plan, to wydaje mi się trochę bez sensu. Za dużo zrobiłam ćwiczeń na plecy. Na nogi właściwie tylko MC i ginekolog. Plan z pewnością do poprawki. Niestety dalej nie wiem jak ruszyć z planem A i B. Puki co, przysiad zastąpię wypychaniem na suwnicy, [...]
[...] zapiekanki - truskawki, twaróg, jogurt, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Postanowiłam zmienić trening na fbw, ponieważ większa ilość ćwiczeń na nogi w jednym dniu mnie męczy, za to góry i tak nie poćwicze porządnie na obecnym etapie, więc podział nie ma sensu ;-) Rano: rower ok. 8,5km po mieście Po południu: Trening: [...]
s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto
