nogi trening

[...] skos sztangielek 30` x25 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6 2b. Wiosło x12 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25 Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 1b. Wypady x12 1c. Prostowanie x25 2a. MC sumo x6 2c. uginanie x12 2b. Wznosy z opadu x25 Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie [...]

[...] 5/5/5/5/5 + 15 min jak najwiecej obwodow 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) + 15-20min aero Dzien 4. 1. podciągania/opuszczania 5x5 clusters 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, [...]

[...] +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + ok 250 ml rosołu z uwzględnieniem rezerwy tłuszczu w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5ec1a5a22234bb7ad54bfa33880566b.png Bolą nogi po wczoraj. DO KONTROLI Na arnoldkach za dużo nie widać, ale czy taka pozycja startowa jest dobra czy dać następnym razem oparcie bardziej pionowo? [...]

[...] 2x. 1. RDL 3x 8-12 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Trening bez mocy generalnie. Zrobiłam tak jak mi Obli opisała. Chyba było ok bo dziś bolą mnie nogi. 2. goblet squat 3x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 8kg x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. [...]

[...] RDL 5x6-8 2min 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 80 kg pykło, jestem w szoku. Ale mszę się temu dokładniej przyjrzeć bo cos mi się wierzyć nie chce. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 Z nogami wyżej idzie trochę cięzej. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 Ups... [...]

[...] powiedzieć mi czy tak może być ;-) 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia Robiłam na maszynie do tej pory, ale teraz maszyny nie będzie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek Też było na maszynie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image055.gif 2. turlanie piłki pod [...]

[...] i po treningu. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 70/70/80/80 Nie mam powtórzen, bo znów długpisa nie wzięłam. 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ [...]

[...] 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 2b wypady [...]

[...] 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 Nie czułam tego, żeby zaczynac od razu od 50 kg. Zaczęłam od 30kg i tak sobie dokładałam. Było ok:-)) 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 80x17/90x12/100x10/110x8 80 kg x 18/17/15/15 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ [...]

[...] cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a ok, znów nałożyłam za duzo na ten zakres i musiałam ściągać 1b ok, zdrętwiały mi nogi 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka wąski ichwyt v 21x21/24x15/x14/25x12 17,5x20/21x16/24x14/24x13 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg [...]

[...] co ja mysle choc za znawce sie nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x [...]

[...] młoda ze mną poszła i pokazywałam jej ćwiczenia, więc dodatkowo wszystko się przedłużyło. No i co za tym idzie szału nie ma. Trochę progresu jest, ale niewiele. Poza tym nogi chyba jeszcze czują trening nóg i wczorajsze rolki dały trochę w kość :-)) Jeszcze miałam napisać, że porządnie rozbudowały mi się prostowniki grzbietu, raz że są [...]

[...] skos 6x rampa do 3 : 18kgx6, 22kgx6, 25kgx4, 28kgx4, 30kgx2 i 32kgx1 2. wyciskanie sztangielek 4x10-20 : 10kg/ 12, 10,10,8 powtórzeń 3. pompki 4x 8 : 4x8 na podwyższeniu nogi 4. rozpiętki 4x12- 6,5kg/12 5. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x10-20: 12kg/ 15,12,10,10 powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1239bbbfbbbc4ec5aeaadf631059af7c.JPG [...]

[...] mózg!! Ciężar nie powala, ale bałam się dołożyć, bo ledwo stałam na nogach 4 Piłka x 50 - zrobione Nie wiem nawet jak opisać ten trening. Po nr 2 miałam już serdecznie dość, nogi i tyłek jakby oderwane od ciała. Mój ulubiony goblet znienawidzę , bo dobija już maksymalnie. Tak- to zdecydowanie najgorszy trening jaki robiłam!! Boję się jutra/-)_ [...]

16.09 Nogi TRENING 5 obwodów A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2-4 powt 160/145/130/115/100 A2. Przysiad ze sztangą na karku 10-12 powt 145/130/115/100/85 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 30/26/22/20 + rozciąganie +30 min cardio wieczorem 18.09 Klatka i tricepsy TRENING 5 obwodów A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim [...]

[...] x 12 powtózeń jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps2c490b0f.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] miałem takiego szybkiego przyrostu obwodu. W barkach też jestem szerszy, ale gdzieś czytałem na forum, że niezależnie od tego, co byś ćwiczył na barki to one i tak urosną, nogi się rozwiją, jednak nie mierze obwodów, bo mi na tym nie zależy. Na nogi patrzę bardziej pod kątem zbudowania silnych nóg żeby być w stanie jeździć na kolażówce jak [...]

[...] Nie wiem czy dobrze rozkminiam... Wymyśliłam coś takiego - pierwszy posiłek jest przedtreningowy - ćwicze bardzo wcześnie rano i nie moge nic wymyslić, żeby to miało ręce i nogi, żeby nie ciązyło na żołądku podczas ćwiczeń, ale też, żeby na czczo nie być - to jest forma takiego jakby koktailu... [...]

[...] serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, to jest bardzo duża praca, aż nogi telepało, i widzę, że bardzo łatwo jest wykonywać to ćwiczenie źle. Na szczęście pamiętam jeszcze z rehabilitacji jak to się robiło. 2) Martwy ciąg z hantlami - [...]

[...] trenuje systematycznie od 9 miesięcy , tak około 60-70 minut dziennie. 2.Cały czas trenowałem na mase z tym że jakieś 3 miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu . Pon. klata + nogi Wt. bicol + tricol + przedramie ŚR. klata + plecy Czw. Barki Pt. klata + nogi Sob. barki NDZ.- wolne Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 kg . Przerwy to jakos koło 120 [...]