A wiec idąc moja mysla poprawie trening a ty WZORK napisz czy moze byc :-) Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ?? 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów [...]
[...] że możesz mieć rację jeżeli chodzi o mięśnie brzucha bo je mam słabe. Na mięśnie brzucha robię brzuszki i unoszenie nóg w zwisie. A jak lepiej robić brzuszki? Leżeć normalnie i nogi na ziemi ugięte czy oprzeć np o drabinki żeby kolana miały kąt 90*? Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-15 21:54:58 Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-15 21:55:53
[...] skarpetka. Kiedy lekko pada, lub jest poprostu mokra jezdnia system się sprawdza całkowicie, dzisiaj jak widać nie pomogło przed wodą, ale przed wiatrem i zimnem już tak, w nogi mimo że mokro było ciepło, podobnie działa pianka pływacka ogrzewając wodę która jest pod nią. /SFD/2017/5/8/b34db3887d2e421f8787836878620a0c.jpg [...]
Jeżeli chcesz 3 dniowy trening to proponuje takie ułożenie partii Poniedziałek Klata + biceps lub triceps Środa Plecy + Biceps lub triceps Piątek nogi + bary
wyciągów<-naciągów robisz jeden trening a nie na raty później w domu. z tego wychodzi że klata 9 - bic 9 plecy 9 - tric 9 nogi 9 -barki 9 nie ma dla Ciebie różnicy która duza partia a która małą że tyle samo dajesz ćwiczeń? ogólne założenie jest ze na duże 12-16 serii(klata,plecy,nogi) ćwicz brzuch 2x w tygodniu pokaż plan.
[...] "poklepał" najgorzej było to że później leżałem na łóżku godzine i się nie ruszałem bo po prostu nie miałem siły (taka zwała lekka }:-() Zaraz trening, dzisiaj wpadną nogi i barki, może coś nowego rozkminie. @jeszcze takie pytanko, yoha będzie działać przed treningiem jak daje 15ml MCT i ok. 15G Bcaa i 10G Leucyny? Zmieniony przez - Hepcio [...]
[...] i odwodziciele, ale zapytałam opiekuna siłowni o to, czy nie ma szans żeby ginekolog powrócił, mówi że nie, ale na poniedziałek przyniesie mi różne ćwiczenia na nogi, które mogę robić z wykorzystaniem naszych maszyn, więc w poniedziałek wkleje to tu, żeby z Wami skonsultować :) Trening z piątku: 1. Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]
Jesli chodzi o nogi to staram się ćwiczyć je na jednym treningu bo się długo schodzi, trening nóg plus pośladki wychodzi ćwicząc na spokojnie jakąś godzinę, następnego dnia robię przypuśćmy plecy i klatkę albo plecy i ręce , a trzeciego brzuch i to co zostało czyli albo klatka albo ręce.
Ja bym skontrolowała technikę tych ćwiczeń, które robisz. Średni jak wiesz, odpowiada za roatację nogi na zewnątrz. I tak na prawdę w każdym ćwiczeniu możesz celowo go dopiąć. Nie wiem na ile znasz te tricki na "wciskanie pięt i spinanie mięśni tak, jakby się chciało stopy obkręcić"? To samo z wykrokami - zaczynając trenować mało ludzi pilnuje na [...]
[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[...] mamuśkę,że zrobiła dla mnie roladki z indyka, no i jak co raoki na naszym stole znalazły sie także kulku rybne, które są przepyszne i nadają się do zjedzenia ;p na obecnej diecie :) po powrocie do domu dżemka i poszłam pobiegać. Już dawno zaobserwowałam ,że jogging działa na mnie-zwłaszcza na nogi- zdecydowanie lepiej niż trening na elipsie. :-)
[...] taką sztuczkę: stajesz przodem do stołu (z węższego boku), kładziesz się na nim brzuchem, dopasowując do spojenia łonowego, obejmujesz blat rękoma, i unosisz do poziomu nogi 'ciągnąc' mięśniami pośladkowymi. Utrzymujesz się w tej pozycji jak najdłużej, potem opuszczasz nogi, chwila odpoczynku i z powrotem w górę. Ćwiczysz do granic [...]
[...] trening z nogami co odbije się na jego jakości 3) w tym przypadku na każdym treningu pośrednio ćwiczysz całe ciało ostrożnie musiała by być dobrana objętość 4) podobnie jak w podziale 3 Dodatkowo przy Twoich podziałach odpowiednio trzeba dobrać ćwiczenia na nogi i plecy żeby nie zorać prostowników A może podział 1) push 2) pull 3) nogi
Rozloz sobie na 3 razy w tygodniu. Wtedy kiedy masz zajazd na robocie to odpuszczaj, bo trening na zmeczonego to nie trening. Sproboj tak: 1-plecy+triceps 2- przerwa 3-klatka+ biceps 4-przerwa 5-barki+nogi 6-przerwa 7-przerwa sproboj na razie tak, jak minie troche czasu to mozesz przejsc na trening 4 dniowy.
[...] i napewno duzego miensia na tym nie zbudujesz... po pierwsze: - kazda grupa (z wylaczniem lydek , przedramion i brzucha ) trenowana tylko raz w tygodniu... - plecy, nogi - ok 12 serii w treningu... - bice, trice - max 8 serii i klatka i barki ok 10-12... po odpowiednie cwicznie zglos sie do dzialu "TRENING"... no dobra trening [...]
[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane Unoszenie tulowia lezac na boku Vaccum (o tym cwiczeniu wiecej [...]
[...] to,żeby wykonywać po kilka razy w tygodniu ćwiczenia, które są dla CIebie wygodne, sprawiają CI przyjemność i nie wymagają ogromnego wysiłku i pompuja pokazowe grupy mięśniowe- bary, biceps, triceps. Jak uważasz,że na nogi wystarczy robić wyprosty i uginania bez siadów to taki trening można robić 4 razy tygodniowo. Albo plecy bez mc.
[...] dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to napisz co i ile byś dał. [...]
lepiej wyjdzieśz jak będziesz trenował rozpiską co ci ice dał, twój trening jest rozpisany tak jak wcześniej mówiłem z dupy, Masz mały staż i 16 seri na klatkę to za dużo biceps triceps 12 to też przesada nogi tu to nawet nie poczujesz że je trenowałeś a brak pleców to już kompletnie *****izm
Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a
