Panowie mam jeszcze cztery zasadnicze pytania ...
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne)
8.
Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy)
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
Oto ten piękny trening ...
Czy kolejnosc wykonywania tych cwiczen ma duze znaczenie ?
Jaką powinieniem zastosowac ilosc powtorzen ?
Jak moge wykonywac inaczej cwiczenie 4 oraz 8 ?
Prosze o odpowiedzi poniewaz czas najwyzszy zaczac treningi .
Jeszcze jedno , czy ten trening mam tez wykonywac 3 razy w tygodniu ?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-22 22:21:40