nogi trening

nie ćwiczysz całego ciała Musisz ułożyć coś pod kątem Twojego sportu Trening 2x w tygodniu-podział na klatka+barki+triceps- nogi+plecy+biceps joł.

Witaj. Przede wszystkim plan treningowy ułóż sobie tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz [...]

[...] każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii) 2 dzień nogi - prasa siedząc + prasa leżąc na brzuchu (2 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 6 serii), przysiady ze sztangą lub ciągnięcie do wewnątrz linki [...]

Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

no nogi lydki biceps spadki ale w brzuch idzie wiec trening działą %-) supleentuje sie dodatkowo Camelami Light relacja juz w wkrotce :D

znaczy sie nogi sa trenowane na treningu K1.A zalezy mi na ocenie treningu tego co napisalem i chcialbym wiedziec jak rozplanowac trening zeby moc cwiczyc dziennie albo chociaz 5 razy w tygodniu. prosze o pomoc

Waga przede wszystkim wiąże się z dietą, to raz, dwa odpowiednim treningiem. Nogi trenować na siłce musisz, ale nie możesz ich katować. Spojrzałem raz jeszcze na 1 strone i jak zobaczyłem wyniki, to o stary ... ja dopiero 8 miesiąc na siłce zaczynam, zaczynałem praktycznie od zera, a teraz wyniki to odpowiednio siad +-100kg/ MC 130kg / WL +95kg. [...]

Połączenie nogi + barki odpada bo zaniedbasz te partie. Ile masz dni treningowych ? co do pytań: 1. Zgadzam się. 2. To zalezy od ciebie, mozesz zwiększać ciezar co tydzień/serie/trening. 3. To bym sobie darował. Zrobiłbym na twoim miejscu jakieś FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:36:05

Przy tym obwodowym, to nawet za bardzo mnie te mięśnie nie bolą, jedynie po martwym ciągu trochę czuje plecy i nogi po wykrokach (pierwszy w sumie robilem to ćwiczenie), a wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru i w ostatniej serii mniej więcej biorę taki ciężar, żeby wykonać te 6 powtórzeń nie więcej. Czy w takiej sytuacji trening: [...]

rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]

ja nogi po wtorku jeszcze dzisiaj czuje, a jutro kolejny trening :)

[...] i sapać Efekt - 9 obwodów (14min), męskie pompki, podciągnięcia z taboretem. Troche wstyd, ale licze na proges Potem jeszcze wzięłam skakanke i poskakałam do czasu aż nogi podnosiły się siłą podświadomości. A potem przestały się podnosić I nawet po 1,5h pizgania żelastwem nie byłam tak spocona Zmieniony przez - zouzelina w dniu [...]

[...] – był zbyt słodki! Dla mnie ZBYT słodki. Cud Po treningu siłowym dzień przed i tylu godzinach łażenia (liczyłam sam czas łażenia, nie czas w Pradze) bolały mnie nogi straszliwie, stopy spuchły w drodze powrotnej i z bólu nie mogłam zasnąć mimo że wróciliśmy bardzo późno. Ale ogólnie wycieczka super, szczególnie że pogoda dopisała. O [...]

[...] po prostu wiedzieć czy ten plan jest w porządku. " nie ma znaczenia rób i 2 lata . Nie oceniamy tu na życzenie planów , służymy jedynie radą wedle możliwości , a ty ledwo co zaczynasz trening biorąc się za trening dzielony z kosmiczną objętością jak na twój poziom , beznadziejnym podziałem typu nogi i barki oraz marnym doborem ćwiczeń . tyle .

Zielony nie zielony czytac trzeba :) Wybierz cwiczenia na podstawie atlasow cwiczen: Masz wszystko tam opisane. J.w. koledzy pisali cwicz cale cialo, w tym nogi. Zobaczysz po pierwszym treningu nog ze to ze sa one umiesnione nic jeszcze nie znaczy :) Uzupelniajac powyzsze wypowiedzi wiedz ze trening nog powoduje zwiekszona produkcje testosteronu, [...]

A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] piątek?! 2. BTW o tyle ciężko że przy twoim stażu jeśli nie trening fbw to to chociaż dzielony - każda grupa 2*na tydzień. I tak możesz ćwiczyć np. wt góra, cz dół, pt. góra, w następnym tyg zamiana (lub np nogi-plecy bic, klatka, barki, tric). Gorszym wyjściem IMO będzie dzielony na trzy. Wtedy np. wt plecy - tric, czw nogi, pt klatka-barki-bic.

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

[...] lub worka) - do tego oczywiscie meczenie nog - po kilkadziesiat frontkickow, jak masz mozliwosc to low kickow (kotos trzyma tarcze), wyskoki - tzw zabki wyskok jak najwyzej nogi do klatki przy spadaniu przysiad i odrazu wyskok - po 20-30 i wiecej jest niezla jazda :D hmm jezeli masz mozliwosc cwiczenia z kolega, dochodzie to tego naprzyklad [...]