SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Trening na nogi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog 4. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń prog 5. Wspięcia na palce w staniu 4x max prog 6. Wypychanie ciężaru palcami na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2005-10-07 17:29:42 Liczba szacunów: 0
  • trening dla dziewczyny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce złączone, wymachy w obydwie strony Krążenie tułowiem w obydwie strony Przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą, biodra Wymachy nóg do rąk 2. Klatka piersiowa – 20 powtórzeń Nożyce – góra, dół, na boki (skrzyżowane) Koła – góra, dół Nożyce na boki Półkola – góra, dół [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2016-12-05 22:01:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] niedoróbkami" w swoim wyglądzie które jak juz wspomniałem znajduje na każdym kroku... Ćwiczyłbym tak jak wcześniej 3 razy w tygodniu do 8 powtórzeń max. wyjątkiem będą nogi i barki Moje drugie pytanie brzmui tak; Czy mogę robić zamiast zwykłej płaskiej jakis mały kąt nie mowię ze 35,40 jak przy skosie, ale np 15? czy takie coś by [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2008-12-20 11:38:22 Liczba szacunów: 0
  • Dość ostry problem ;/ Help Me ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10 razy po 50 skoków(czyli 500) i brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków środa- rowerek + skakanka tak jak we wtorek + brzuszki czwartek - czyli w-f czyli cwicze nogi 20-25 powtorzen na nogi z malym ciezarem (najbardziej mi zalezy na nogach własnie) piątek- tak samo jak we wtorek ... sobota - tak samo jak w srode... niedziela- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2007-08-23 05:15:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jutro (16.paź.2010) zaczynam 45 dniowy cykl kreatynowy. Korzystając z tego działu chciałbym przeprowadzić ten test tutaj. Jestem otwarty na wszelką krytykę, pomoc, poprawki itd… TEST NIESPONSOROWANY (szkoda hehe) O MNIE: Staż : pół roku ciągłości (profesjonalna siłownia) /ogólnie z żelastwem od stycznia 2007(swoja siłownia w piwnicy) GEN: [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-15 23:42:17 Liczba szacunów: 0
  • Rezultaty FBW i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc poniżej opisze swój trening FBW i jego rezultaty. Trening FBW 3x tyg/przez 6tyg (klatka-barki-plecy-triceps-nogi-biceps/brzuch) Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 barki: na przyrządzie 3s 12-10-8 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2008-11-26 21:02:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] /SFD/Images/2016/7/12/ae46fc97272d47dfbccb725419752900.jpg Jest jak każdy widzi- ogólna masa mile widziana, najsłabszy punkt to klatka, a mocne strony (od zawsze) to plecy i nogi. Kto nie zasnął czytając, tego zapraszam do śledzenia i komentowania:-) Jestem otwarty na porady, wciąż się czegoś uczę i testuję. Sam również mam sporo spostrzeżeń i [...]

    Odpowiedzi: 3315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-12 12:24:30 Liczba szacunów: 2,33
  • Witajcie! Trenuje na siłowni już około 3 miesiące. Z początku było to zapoznawanie się z różnymi urządzeniami (trwało to miesiąc), a kolejne 2 miesiące wykonywałam trening dla zielonych. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu dobrego treningu redukcyjnego. Do dyspozycji mam poniedziałek, środe i piątek. Preferowałabym trening FBW ale wszystkie inne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2012-11-08 11:30:48 Liczba szacunów: 0
  • trening aerobowy na grube nogi?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 18 lat, ważę 77kg i mierzę 181cm, mam nieproporcjonalnie grube łydki i uda. mam pytanie: jak trening aerobowy (bieganie) wpłynie na ich objętość ? i jeśli nie on, to co np. mogło by je odchudzić najlepiej ? odżywiam się normanie, jem wszystko w umiarkowanych ilościach. kiedyś chodziłem na siłownię oraz miałem dietę, gdzie spożywałem ok 2000 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2010-11-27 22:06:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztangą łamaną 12-12-10-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modl.3 x 10 Środa:MMA Czwartek:wolne Piątek:Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-18 16:49:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, Podrzucam plan treningowy do oceny. Wszystko zaczęło się ponad rok temu, kiedy to po kilku latach zaśmiecania swojego organizmu i kompletnego braku aktywności fizycznej postanowiłam zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10845 Data: 2015-08-14 11:14:06 Liczba szacunów: 0
  • mariuszowy / Blog / I will DUNK !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 -wycisk skos gorny sztanga 4x8 Biceps: -gryf prosty 4x8 -mlotki 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 -przysiad 4x8 -wykroki 1x10 -dwuglowe w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 9982 Data: 2009-12-18 15:08:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzeźbę - prośba do specjalisty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tu zaglądałem. Zacznę od przedstawienia swojej sylwetki: mam 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał tak: 8.00 Jazda na rowerze 60km /1h 20min bądź bieg 5km (25min). Robiłem bez posiłku - czasem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2010-08-11 14:15:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 czy 2 dni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę 10. Martwy - proste nogi 4x 12-10 11. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12 12. Łydki – Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 15-12 Dzień 2 – [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2018-05-07 09:20:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening z Hiperlordozą

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez przeprostu 3-4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4-5s uginanie ramion ze sztangą opierając się o ścianę 4s zestaw Push siłowy wyciskanie sztangi płasko 4s (nogi uniesione w trójzgięciu) rozpiętki/przenoszenie hantli nad głową 4s( nie chce dawać za dużo wyciskań, żeby nie doprowadzać do przykurczy klatki i pójscia barków do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2014-02-13 09:55:02 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA II : Termin rozpoczęcia: 15.02.2013r Termin zakończenia: 15.04.2013r Regulamin PROJEKT MASA II: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 12016 Data: 2013-01-24 15:10:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] odzywki z tej też przyczyny musiałem trochę zredukować ilość wizyt na siłowni w tygodniu bo zona teraz potrzebuje więcej uwagi ;) oto mój split plecy + barki klata + ręce nogi (pewnie wiele osób spyta czemu nie połączyłem nóg z barkami a plecy solo- otóż nogi mnie tak wyczerpują ze nie mam chęci i siły na nic więcej) trening jest uzależniony [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 17:51:58 Liczba szacunów: 5
  • [...] gdzieś w środku kłucie przy każdym kroku (w momencie stawiania kroku głównie) - w obszarze 1 lekki ból występuje przy dotyku - przy kucaniu i maksymalnym wyprostowywaniu nogi (kiedy np. chcę napiąć mięśnie ud) czuję w kolania jakby bąbelek z wodą - nieświadomie, chcąc oszczędzić kolano, zaczęłam chyba inaczej chodzić i rozkładać ciężar, bo od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2015-09-28 11:43:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening rzeźba/redukcja pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2011-09-14 19:14:13 Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Temat
    Ladies SFD

    [...] rozkład: B 100, W 130, T 60 (bezglutenowo, bezlaktozowo) + B 20 i W 20 potreningowo Suplementacja: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk Trening: DZIEŃ 1 (nogi) A1 Wykroki w przód 2 x po 15 (na nogę) A2 Wypychanie na suwnicy 2 x 15 B1 Martwy ciąg 2 x 15 B2 Zeskoki sumo C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 2 x 15 C2 Wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 12:38:29 Liczba szacunów: 4