nogi trening

[...] dzisiaj nie szło, rzadko kiedy udaje mi się złapać jakiś sensowny rytm. Czasy słabe, 500-tki koło 2 minut, 1k w lekko ponad 4 więc nic pod rekord :-P. Bardzo mocno weszło w nogi. WOD banalny, niby krótki, prosty, nudny ale troszkę się dało zmachać. Udało się utrzymać tempo w sumie bez przerw, siady tak szybko że padaka, brzuszki i burpee nie na [...]

[...] okolice 1:05. Na workout dostałam wersję RX+, ogólnie damski RX to było 25/30/40kg, męski 40/50/60kg. Najgorsze były chyba te przysiady z wyskokiem, mega pompa a jeszcze nogi były nie pierwszej świeżości, nie dość że po poniedziałkowych pistolsach jeszcze jakby je ktoś skopał to po wiośle też nie były zadowolone. HPC na 20/10, WBS po 15, [...]

[...] wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co miesiac bedziecie mogli sprawdzac moje zmiany,zobaczymy moze wkleje zdjecia. trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie siedzac 3x30 wykroki spacer z hantlami 3x20 suwnica wasko 3x30 [...]

[...] Dużo tego wychodzi;p 10 jajek dziennie +200g piersi trzeba będzie to trochę pozmieniać na więcej sera czy cuś no zobaczy się jeszcze ale dzięki wielkie. Ma to chociaż już ręce i nogi teraz będę się starał z dnia na dzień coraz bardziej dostosowywać do tego planu:) Jutro kolejny trening brzucha i tricepsów. Kolejna walka o kg ciała rozpoczęta:)

[...] 13/13 9) Uginanie nadgarstków z hantelkami 7,5kg 12/12 Wrażenia: Na początek wykroki, obciąłem o 2 powtórzenia, bo 2 powtórzenia więcej i odpadły by mi zarówno nogi jak i ręce. Całą resztę robiłem w miarę dobrze, zdarzały się lekkie przerwy między ćwiczeniami i minutowa między obwodami, zmęczyłem się jak cholera i w końcu mam to co [...]

[...] wzrostu. Jestem co prawda średniego wzrostu, ale chciałbym mieć chociaż ze 178 cm. Zauważyłem że mam długie ręce i tułów - dużo wiszę na drążku, natomiast bardzo krótkie nogi - pod samym swoim obciążeniem się nie wydłużą, więc raczej jest coś w tym co mówię. Polecam książkę "Sekret" i "Potęga podświadomości" obie książki [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

[...] pilnować bioder 4. to jest o wiele cięższe od zwykłych wzosów 88-O 5. pijana zataczająca się kaczka... Myślę, że można progresować w niektórych ćwiczeniach, po treningu nogi jak z waty, a uda się nawet o siebie ocierały |-) Dzień 72 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/114741f0d6094dfbbd34ce5737cc4627.png +marchew surowa, kapusta [...]

Panowie, Mam trening (ponizej). Z jakim ciężarem mam to robić? 100% siły, tak 75%? Czy tyle żebym powtórzył zadaną ilość razy? klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x [...]

[...] w siadzie o kolano -3s. 12-10p. -przedramię 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. WTOREK -nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 3s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

Teraz w sobotę zrobiłem półmaraton, który miał prawie 1300 w górę i drugie tyle w dół - i nogi względnie doszły do siebie dopiero w czwartek ;-) dla porównania po dwóch względnie płaskich połówkach dzień po dniu spokojnie mogłem zrobić trening trzeciego dnia. Przewyższenia robią różnicę ;-)

Ok, dziekuje bardzo za pomoc, ale to nie koniec moich pytan : ) Po waszych opiniach poczytalem troche o FBW i postanowilem ulozyc sobie takiego oto 'gotowca'. Sprawdzicie? Bede wdzieczny : ) Trening:3 sesje tygodniowo Poniedzialek:Plan A Wtorek:Przerwa Sroda:Plan B Czwartek:przerwa Piatek:Plan A Weekend:Przerwa Nastepny tydzien, B-A-B Plan A [...]

No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie [...]

[...] zza karku siedząc 4 12-6 Unoszenie sztangi do brody 4 12-8 Wzniosy sztangielek do przodu 3 15-12 Wzniosy sztangielek w opadzie 3 15-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc 4 12-6 Uginanie sztangielek stojąc 3 12-8 Brzuch Brzuszki na ławce rzymskiej 3 max 4 trening to nogi twoj trening jest ok możesz jeszcze tego dnia wsadzić przedramiona

No to co dziś robiliśmy… dziś się robiły nogi plecy i biceps. no to tak… #trening (lżejszy) *przysiady na skrzynie, pierwsza seria rozgrzewkowa 50kg więc praktycznie rzecz biorąc nic, zrobiłem sobie 20 ruchów i przeszedłem do następnej, więc następnie poszło 80x20, 100x15, 110x10, 120x5, ostatnią spier%^&łem, krzywo [...]

[...] ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal nastepujaco: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga [...]

Dzień 7 Trening Klata lekko Ława 5x8 trochę podźwigałem. Poręcze 5x12 Nogi Wstępnie zmęczenie na prostowaniu 5x12 Siady klasyki 5x6 więcej ciężaru dałem niż zwykle Uginanie dwójki 5x12 Póki co trochę kombinuję, bo te treningi nie miały być planowo w niedzielę, znajomy nie może inaczej, a ja mu w sumie dotrzymuję towarzystwa ;-] Od przyszłego [...]

Witam. Zastanawiam się który trening wybrać.. 1 trening: Wtorek: Klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch piątek: plecy + triceps sobota: biceps, nogi, brzuch 2 trening: wtorek: klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch czwartek+ plecy+triceps sobota: biceps, nogi brzuch Bardziej mi pasuje 2 trening, chociaz nie wiele sie roznia, ale moje [...]

„Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania [...]

[...] co może być zamiennikiem dla kurczaka i padlo na jogurt ew. jeżeli ktoś ma jakis pomysł odnosnie tego posilku to mogłby sie nim podzielic, "Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykrok" - 10-12 powt wybrałem własnie dlatego że jest to jakas alternatywa dla 12/10/8, co do wykroków mam drobne problemy z plecami czasem odczuwam ból w odcinku [...]