nogi trening

Dzień 49, Tydzień 7 Zmęczonam |-O Oto mój cały komentarz do sytuacji @-) Pomiary- 10.10.13/ 21.10.13/27.10.13/5.11.13/10.11./17.10./23.11./30.11 biust:87/85/85/84/84/83/83/83 bez zmian pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69 -0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82 +1 [...]

Dzień 56, Tydzień 9 Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał %-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń [...]

[...] mnie bierze, dodatkowe 2 tabletki wit C + inne ćpanie, nie mam czasu chorować liczę że jutro jak wstanę będę zdrowa jak ryba \-) Oraz bardzo dziś czuję tyłek i nogi, + @, kombinacja mistrz }:-( Ale humor dopisuje, to najważniejsze :-D DT Zanim ułożyłam do końca miskę to zobaczyłam nowe zalecenia więc już jest po nowemu :-) Miska [...]

Dzień 69, Tydzień 10 Czemu to jedzenie świąteczne tak pachnie? @-) A zwłaszcza wędzone wędliny i sernik! Muszę jak najwięcej czasu spędzać poza domem żeby tego nie oglądać %-) Pomiary 10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12/16.12/23.12 biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82/82/84 +2 pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73/71 -2 [...]

Dzień 74, Tydzień 10 Saida No tak, wypadło mi to z głowy %-) Dzień pod znakiem zakwasów ;-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -l-karnityna x3 -błonnik - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA -mięta -napar relaksujący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70058da79216473194c5313aaa991d61.png Trening [...]

[...] 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps) - Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc (Łydki) Plan B: - Jak najdłużej utrzymac nogi w górze podpierając się rękami o drażki to max/max/max - Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc od klaty w [...]

Przedstawiam mój gotowy plan z uwzględnieniem wszystkich poprawek. Myślę, że nic już tutaj nie ulegnie zmianie. A,B,A Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki [...]

Tydzień 7 ============= Poniedziałek ============= Znowu mnie choróbsko złapało także trening trochę okrojony... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg E. [...]

Tydzień 8 ======= Piątek ======= Ostatni trening planu tazoo, tydzień regeneracji i sprawdzenia wyników, potem ruszam z większą dynamiką przez 6 tygodni planem OHT. Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 22kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i [...]

[...] rano rozruch po poludniu trening i w weekend zawody, przestało mnie to bawic. W dodatku na zawodach makroregionu pólnocnego jakiś ***** obciążenie w płotku ustawił zle i jak walnęłam noga zakroczna w plotek to kolano mi spuchło jak bania. trener zamroził i kazal mi biec finaly, i jeszcze 200m a ja nogi zginac nie moglam. Ot sport to zdrowie

[...] na zawodach makroregionu pólnocnego jakiś ***** obciążenie w płotku ustawił zle i jak walnęłam noga zakroczna w plotek to kolano mi spuchło jak bania. trener zamroził i kazal mi biec finaly, i jeszcze 200m a ja nogi zginac nie moglam. Ot sport to zdrowie oj tak zwłaszcza wyczynowy mam nadzieję, że klasa pływacka dobrze zrobi mojej córce

[...] bez skóry 300g Olej lniany 25g Jabłko 300g Ryż brązowy 200g Białko 230g Węgle 200g Tłuszcze 140g kcal ~3000 Podsumowanie dnia: Co tu dużo pisać uwielbiam katować :D nogi, jutro rano czeka mnie pewnie ponowna nauka chodzenia, po ostatniej serii rumuńskiego ciągu aż uklęknąłem, choć ciężar jeszcze dość asekuracyjny. Co do przysiadów [...]

[...] przejrzyście to znaczy: Trening: A. Front squat (Rampa 8) 20, 30, 40, 50 B. Back Squat 5 x 80, 6 x 80, 6 x 80, 5 x 90 C. RMC 12 x 40, 40, 40 Superserie: D1. Prostowanie nogi na maszynie 3 x 15 D2. Uginanie nogi na maszynie 3 x 15 Komenatarz: Bolały mnie nadgarstki. Nowy rekord w przysiadzie. Jaram się. ITD :) Zmieniony przez - KANwa w dniu [...]

[...] Aeroby 9,5km 65min(pierwsze 5km bieg, następnie marsz przeplatany ze sprintami) Dieta: Białko: 239g Węgle: 113g Tłuszcz: 142g kCal: 2710 Bieganie w miare spoko, tylko nogi jakieś ciężkie, ale to też wina troche pogody. Niestety do końca tygodnia brak dostępu do siłki więc trzeba będzie jakiś CF z własnym ciałem wyszperać i przyciąć troche [...]

Etap 3 dzień 10 03.07.2013: Trening: na czczo: rower + pływanie wieczór: Łapy Dietka: Białko: 230g Węgle: 270g Tłuszcz: 110g kCal: 3000 Na treningu miał być CF lecz nogi i prostowniki były zbyt zajechane od poprzedniego treningu. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-07-07 14:44:50

Etap 3 dzień 28 21.07.2013: Trening: na czczo: CF „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad południe: rower 20km Dietka: Białko: 241g Węgle: 308g Tłuszcz: 199g kCal: 3100 Od jutra ostatni tydzień 'jedzenia', i zaczynam od nowa to co powinno już dawno być [...]

20.04.2014 Trening: cross fit "miekkie nogi" Dieta: wszystko co z mięsa i nie uciekało, węgli brak, tłuszczu co nie miara, zamiana w człowieka retencje pełną gębą :D

[...] kiedy akurat nie leciały mecze puściłem jakieś 2 dłuższe filmy. Napewno ciekawsze to niż kolejny, jak to nazywają, serial paradokumentalny;) Ale tak, zacząłem od przysiadów, nogi troszkę szerzej, schodziłem głeboko i było w sumie nawet ciężko pod koniec;) Potem sztanga na płaskiej z duża rezerwą, wiosłowanie nachwytem poszło fajnie i tu własnie [...]

Trening 07.07.2020 Fronty 95x8 8 8 7 105x5 Pusha Press 70x7 80x4 85x2 1 Rumun 90x12 12 12 12 + coś tam jeszcze na nogi Aeroby 25min /SFD/2020/7/7/d939a8c2e82a401dacc54eb9096d6e80.jpg

Trening 16.07.2020 Fronty 95x8 8 8 8 110x3 Rumun 90x13 13 13 13 Wykroki chodzone Prostowanie nóg + coś tam jeszcze na nogi Aeroby 25MIN Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-18 12:51:44