chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

Bardziej przejrzyście to znaczy:

Trening:
A. Front squat (Rampa 8) 20, 30, 40, 50
B. Back Squat 5 x 80, 6 x 80, 6 x 80, 5 x 90
C. RMC 12 x 40, 40, 40
Superserie:
D1. Prostowanie nogi na maszynie 3 x 15
D2. Uginanie nogi na maszynie 3 x 15

Komenatarz:
Bolały mnie nadgarstki.
Nowy rekord w przysiadzie. Jaram się.
ITD :)


Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-04-09 22:00:55

dobra rozumiem ; ) jak filmik ?

Według mnie za bardzo się pochylasz.



- zobacz tutaj 3:40 - koleś jest cały czas wyprostowany.

Mam wrażenie że wtedy lece do tyłu. ciezko mi sie nie pochylać

może u mnie kolana za słabo do przodu wychodzą ?

No i jak idą treningi? Wpisów już od dawna nie było :).

Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : )
Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco
Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg
Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg
rozpietki skos 3x 12
na nic wiecej nie miałem siły, tak mnie ostatnio trafia że przy klacie mam gorszy dzień.

Piątek Plecy + Triceps
Podciąganie na drązku 4x10
troche węższym chwytem 3x8
MC Niby rampa 10/6/6/6/4/3 skonczyłem na 100 kg
Wiosłowanie sztangą 4x12
wiosłowanie hantlom 3x15

Pompki na poręczach 4x8
pompki wąskie( dłonie stykały się ) 3x12
wyciskanie francuskie stojąc 2x14
Trening fajny, ale wiem żeby nie próbować robim MC znów na początku, albo środku treningu, ale na koncu. po MC jestem całkiem zniszczony.

Weekend spędziłem na basenie

Poniedziałek- Fajny łaczony trening barków z bicepsem, zadowolony z niego jestem bo ciekło ze mnie jakbym wyszedł z sauny, mimo ze nie miałem duzo sił na ciężary
Wyciskanie sztangi zza głowy - 10/8/10/12 40 kg na osiem powtórzeń
Military press 10/10/8/12
Unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/15/15

Podciągnie wąsko na drążku podchwytem 4x8
Uginanie ramion młotkowo 3 X 14
Tu zrobiłem ćwiczenie które robiłem następująco : 4 X 12
uginałem ramiona uchwytem takim jakbym trzymał sztangę. po zgięciu rąk wyciskałem hantle nad głowe ( barki), fajne ćwiczenie, nastepnym razem je nagram, i pokażę.

Wtorek czułem sie słabo, musialem coś zjeść i nóg jakoś mi sie nie udało porządnie zrobić, mimo to miałem zakwasy, ale za to łydki skatowałem i pobiegałem po ''treningu'' około 15 minut
środa wf- grałem w ręczną, potem w domu zrobiłem brzuch.

Mimo słabszego tygodnia widze jako taki pierwsze efekty w postaci mniejszej ilosci mieśnia piwnego, ale za to inne miesnie mają sie fest. Dzisiaj klatka, pozdrawiam

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 18:22:26

zaraz wrzucę filmik jak robiłem MC, a teraz fotka




Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 18:25:02

o diecie napisze po treningu

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 18:32:54

a no i co jeszcze myślisz o tym jak robie front squat ? Nie potrafie robić tak zeby sie nie pochylać

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 18:33:57

Trening klatki w koncu udany !

Dipsy 8/8/8/12(z pomocą)
Wyciskanie Hantli na plaskiej 4/4/4/12
Wyciskanie hantli na skosie 12/12/12/12
rozpietki skos+ płaska 15/15/15

w wyciskaniu hantli na płaskiej miałem po 30 kg, fajnie to szło.

plan na najbliższe dni: w weekend nie iść na piwo, znow basen w sobote i niedziele, dieta nie kuleje, kupiłem już zapas ryb, i w koncu sie wyspać, bo ostatnio mam nieprzespane noce. Siemano

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 20:00:40






Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 20:19:51