1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12
6x200kg / 12x160kg
6x200kg / 13x160kg
2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18
15x70kg / 15x77kg
12x84kg / 15x77kg
3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 1x13-15, 1x7-11
15x340kg / 15x360kg
15x380kg / 12x420kg
4. Prostowanie nóg siedząc 2x15-20
20x70kg / 20x75kg
20x80kg / 20x85kg
5. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20
20x20kg / 20x20kg
6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20
20x12kg / 20x12kg
20x12kg / 20x14kg
7. Allahy 3x15-12
15x44kg / 15x44kg / 15x44kg
8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
20 / 20 / 20
20 / 22 / 20
bardzo dobry trening, po wypisce można stwierdzić, ze siady poszły praktycznie tak samo, ale w rzeczywistości różnica była dość spora - głębokość i płynność ruchu zdecydowanie na plus jestem mega zadowlony, ze tak dobrze to poszło, na kolejnym treningu postaram się coś dorzucić
ogólnie od dzisiaj wprowadzamy lekkie zmiany w planie, nieco mniejsza objętość w skali danego treningu, ale również całego tygodnia - odjelismy po jednym ćwiczeniu w każdym zestawie i od dzisiaj będę trenował systemem PPL starajac się robić maksymalnie 2 DT pod rząd