[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

night - ćwiczenie dałem na takim skosie, aby atakowało bardziej podobojczykową część klatki + barki. Wiadomo, klatka u kobiety nie jest priorytetem stąd taki pomysł.
Ale jeśli jest do zmiany to zmienimy

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-25 10:35:05

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6519 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

Ok - to jak taki jest cel i nic nie boli to może być. Chociaż trzeba być ostrożnym i nie koniecznie korzystać z pełnego zakresu ruchu. jeśli w jakimś momencie zaczyna się czuć główną pracę naramiennego i napięcie w barku a nie w klacie to znaczy że nie warto tak nisko schodzić z ciężarem. W tym ćwiczeniu nie ma co się wstydzić że zakres ruchu jest o wiele mniejszy niż na mniejszym skosie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

27/01/2018

W tym tygodniu z uwagi na chorobę syna udało mi się dotrzeć na siłownię tylko 2 razy (wtorek, sobota), bo przez te wysokie gorączki i męczący kaszel mieliśmy z mężem ciężkie nocki z wstawaniem żeby podać syrop czy ogólnym czuwaniem nad temperaturą, stąd woleliśmy posiedzieć popołudniami w domciu...
W końcu pojawiło się światełko w tunelu, bo od wczoraj (piątku) nastąpiła nareszcie mała poprawa. Temperatura zaczęła wracać do normalności, a kaszel zmienia się na mokry i można było w końcu przespać spokojnie noc.
Niestety dziś mąż poczuł się gorzej, dostał gorączki ponad 38 st. więc zobaczymy jak będzie z kolejnymi treningami Tygryskka...Tak u nas wygląda sytuacja w skrócie.

Wracając do mojego dzisiejszy treningu nóg to za radą męża nakręciłam film ze wszystkich serii MC sumo żeby samej zobaczyć jaką przyjmuję postawę w tym ćwiczeniu oraz żebyście też spojrzeli.
Zawsze kiedy robię nogi to w połowie zrobionych ćwiczeń mam serdecznie dosyć, nie inaczej było dzisiaj

W mc na jednej nodze musiałam robić jedną przerwę podczas wykonywania drugą nogą, ponieważ mimo założonych pasków przedramiona tak paliły od trzymania hantli, że byłam zmęczona, a to miało przełożenie na goblet. Już nawet nie będę pisała o ostatnich dwóch ćwiczeniach

Trening A (Nogi, pośladki)

1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
2. Przysiad bułgarski – 4s x 8-10p
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
3a. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
3b. Żuraw - 3s x max
cc x 15 / 11 / 8
cc x 13 / 12 / 10
cc x 13 / 10 / 10
cc x 12 / 10 / 10
cc x 10 / 10 / 10
cc x 12 / 12 / 12
cc x 10 / 10 / 8
4a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
4b. Przysiad Goblet – 3s x 12-15p
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
5a. Cable back kick - 3s x 15p
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----
5b. Cable side kick - 3s x 15p
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-28 01:03:45

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

To był ciężki tydzień

Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska).
Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty sumienia przeszły mi ok. godz 15 kiedy zmierzyłem temperaturę i było 38 stopni. To głupie, ale poczułem ulgę, że to nie głowa się poddała tylko faktycznie organizm z czymś walczy.
Póki co jest lepiej, ale łamanie w nogach i słabość jakiej doświadczyłem przez te kilka godzin nie napawa optymizmem na poniedziałkowy trening.
Najgorsze jest to, że nawet krótkie choroby, które powodują osłabienie sprawiają, że często trzeba się cofnąć z ciężarem w kilku głównych ćwiczeniach, przez co tracimy nie kilka dni a 2-3 tygodnie (ciężarowo).

BARKI + TRIC + BIC 26.01.2018

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie)
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x7 / 20kg x13 / 15kg x15
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 15kg x15 / 15kg x15
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 12,5kg x14 / 12,5kg x14
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 10kg x15 / 10kg x15
0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14
0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13
2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15
12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x11 + 5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x11 + 2,5kg x11
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x10 + 2,5kg x10
2b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x12 + 5kg x15
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 5kg x12 + 2,5kg x15
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 3,75kg x12 + 2,5kg x15
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 2,5kg x12 + 2,5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 2,5kg x12 + 2,5kg x12
3,75kg x12 / 3,75kg x12 / 3,75kg x12 + 2,5kg x11 + 2,5kg x11
2,5kg x12 / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + 1,25kg x 10 + 1,25kg x10
3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy)
----------------------------------------------------
70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10
60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10
60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
20kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10
20kg x12 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8
20kg x12 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8
15kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x12 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8
15kg x12 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8
4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
20kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10
20kg x12 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8
20kg x12 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8
15kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x12 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8
15kg x12 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8
5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu
27,5kg x15 / 27,5kg x15 / 27,5kg x15 + 22,5kg x15 + 20kg x15
32,5kg x10 / 32,5kg x10 / 32,5kg x10 + 27,5kg x12 + 22,5kg x15
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 + 25kg x12 + 20kg x15
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 + 22,5kg x10 + 20kg x15
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 + 22,5kg x10 + 17,5kg x12
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10 + 15kg x10
22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 + 17,5kg x10 + 12,5kg x10
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x15 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x12 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x12 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x12
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10
6. Allahy
----------------------------------------------------
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
----------------------------------------------------
----------------------------------------------------
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12

Trening super, jak zwykle po serii łączonej w dropsecie ciężko było utrzymać w górze butelkę wody

Z racji zmęczenia, niewyspania, itp. nie progresowałem w ćwiczeniach na ramiona. Zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń, weszło całkiem ładnie.
Szrugsy i brzuch odpuściłem, gdyż musiałem być przed godz. 17 w domu bo Nikki szła do fizjo.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-28 01:25:16

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Niedzielne śniadanko

Jest to jedna z tych chwil w tygodniu kiedy można w spokoju przyrządzić coś innego niż szybkiego omleta czy jajeczniczkę

A przy tym podelektować się smakiem oraz efektem wizualnym

- naleśniki bananowe z chia by MissInvincible z truskawkami i śliwkami oraz odżywką białkową przyprószone czekoladą gorzką 70%

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-28 11:11:45

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Wolny dzień i czas na zrobienie czegoś ekstra, lub po prostu na spokojnie - bezcenne

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

30/01/2018

Dzisiejsze moje samopoczucie było jak wiatr wiejący za oknem

Rano ból głowy z małymi zawrotami połączone z zasypianiem, koło południa było trochę lepiej i kolejny kryzys nastąpił po 13-tej i myślałam, że nie dam rady wybrać się na trening, ale jakoś się zmobilizowałam.
Trening zrobiony cały, można zauważyć, że w niektórych ćwiczeniach mimo powtórzonego ciężaru nie zrobiłam tyle samo powtórzeń co ostatnio...Poprzedni trening był robiony w Smart Gym, a jak już wspominałam obciążenia na siłowniach różnią się od siebie. Jednak nie brałam dzisiejszych osiągów jako jakąś porażkę, co to to nie

Będę miała mobilizację na kolejny trening i powalczenie o kolejne powtórzenia

Trening B (Barki, ramiona, pośladki)

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p
10kg x 8 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 5
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 7 / 25kg x 7
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 6
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 5
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 10-12p
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s x 12-15
7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 15
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 12
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15
3b. Wznosy sztangielek w opadzie - 3s x 12-15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12
2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15
1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15
4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 8
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 6-8p
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 10-12p
20kg x 9 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
5b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
6. Hip bridge - 3s x 10-12p
60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12
------------ / ------------ / ------------
60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12
60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12
50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12
------------ / ------------ / -----------
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12
7. Wchodzenie boczne na skrzynię - 3s x 15p
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
-------------- / ------------- / -------------
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
2,5kgx2 x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 2,5kgx2 x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
--------- / --------- / ---------
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
8. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20
------------ / ------------ / ------------
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20
30kg x 20 / 35kg x 20 / 40kg x 20
25kg x 20 / 30kg x 20 / 35kg x 20
------------ / ------------ / ------------
20kg x 20 / 25kg x 20 / 30kg x 20

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

SzeA
Jaką dawkę i jakiego producenta wit D3 bierzesz?

Trochę poczytałem o wchłanianiu wit. D (i K przy okazji też) i faktycznie twarde tabletki to nie jest dobry wybór.
Najlepsze są krople, a w drugiej kolejności kapsułki.
Zamówiłem tym razem inne, wczoraj doszły:
https://www.aptekagemini.pl/dr-jacobs-witamina-d3k2-krople-20ml.html
W 1 kropli 800jm wit. D i niecałe 20mcg wit. K. Czyli w 5 kroplach mamy 4000jm D i 100mcg K. Wychodzi ok. 120 takich porcji za 60 zł.
Wprawdzie można wit. D w dużej dawce kupić dość tanio (np 250 kapsułek 5000jm Swansona za ok 35zł) ale dorzucenie do tego wit. K w dawce min. 100mcg w kapsułkach to już spory koszt i wyszło mi, że te krople są najbardziej ekonomiczne. Zobaczymy

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Najważniejsze jest to żeby te witaminy przyjmować wraz z posiłkiem tłuszczowym

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

rion10
Najważniejsze jest to żeby te witaminy przyjmować wraz z posiłkiem tłuszczowym

Oczywiście, choć nie wiem czy krople i kapsułki, które są na bazie oleju słonecznikowego/oliwy z oliwek/itp. nie zapewniają już tej wystarczającej ilości tłuszczu do rozpuszczenia się wit. D?

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat