[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Miło mi i zapraszam

16.08.15

TRENING
Klatka + biceps + brzuch
1. Rozpiętki na bramie - 20x, 15x, 12x, 10x6 sztabaek
2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 8x, 8x, 8x, 7x65kg + 4+2x50kg - podwójny rest pause
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wolny negatyw) - 10x, 10x, 10x, 9x75kg
4. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 20x, 18x, 18x20kg

5. Uginanie ramion ze sztangą - 14x, 10x, 10x40kg
6. Uginanie ramion na maszynie z podparciem łokci - 20x, 15x15kg

7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 25-15
8. Unoszenie nóg - 4xMAX zakres 20-15

Rano wykonałem jeszcze trening kolarski:

DIETA
Dzisiaj cheat day

1. Omlet z całych jaj z płatków jaglanych z nerkowcami i polewą z WPC
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC/WPI
2. Pizza
3. Lody Tropic czekoladowe i waniliowe
4. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao
5. Omlet z białek jaj, twarogu i otrębów pszennych z polewą z WPI
6. Lody z jogrutu greckiego i mrożonych malin

SUPLEMENTACJA
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- BCAA

Baterie naładowane na jutrzejsze nogi z rana na czczo

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Z supli jeszcze 7Nutrition BB PRO

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-16 20:50:16

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

stefano00

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 269 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25096

reaktywacja po 4 latach wow :D nie masz pewnie starych zdjęć np. z tego tematu https://www.sfd.pl/Historia_pewnego_grubaska_;__fotorelacja-t489557.html ?

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Pewnie mam, ale trochę wstyd

Grudzień 2008 - 84,5kg
Decyzja o ogarnięciu się.

Ok. Czerwiec 2009 - 70kg
Koniec pierwszej redukcji.

Luty 2010 - 84kg
Koniec pierwszej masy. Czysto strasznie jak widać

Czerwiec 2010 - ok. 73kg
Koniec redukcji.

Taka sytuacja.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

stefano00

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 269 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25096

faktycznie niezła przemiana :)

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

stefano00
faktycznie niezła przemiana :)

Dzięki. Szczególnie porównując 84kg z tej strony do 83kg z poprzedniej

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21555 Napisanych postów 30787 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870518

Myślałem że w początkujących jesteś, ale jakoś znalazłem

Żarcie to masz kozackie, a tym czit dejem to mi smaka narobiłeś pomimo tego, że wczoraj sam miałem i do tej pory ciężko na kichach

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Że aż tak źle wyglądam?

Przenieśli mnie tu, co zrobić... A Tobie żaden cheat raczej i tak by nie zaszkodził hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Forma teraz lepsza niz w Powerpicie byla

Bede sledzil, pozdro.

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

tez jestem

jak robisz tortile to jakie proporcje na ciasto?

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.

Następny temat

Poradzcie mi ;/

Polecane artykuły

[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Trening dla zaawansowanych

Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.

Poradzcie mi ;/

Kardio na czczo czy nie? Czy warto trenować na czczo?

Najczęstsze problemy z łokciami i sposoby ich leczenia

Jak trenować łydki? Jaki zakres powtórzeń wybrać?

Katar podczas wysiłku fizycznego. Czy ćwiczenia mogą powodować katar?