MC zamiast siadów

Nie za bardzo, wtedy nie miałbyś w B1 nic na dwugłowe uda, tak jak teraz jest lepiej.

nie wiem o co tu chodzi

rozpisz jeszcze raz swój plan

jelśi chodzi o mc i pk
w jednym trenigu beda ze sobą kolidowały
po rozłożeniu na treningi mozesz sie o to nie martwić.

Rzeczywiście ciężko coś tu ocenić, zedytuj :)

Dziwne, gościu na początku podał plan do sprawdzenia, a teraz wszystko usunął xD

Sorry wielkie, ale to ja napisałem tego posta z tym ze kiedyś kumpel logował sie u mnie na kompie i komputer niechcacy zapamietal jego haslo/login i jak chcialem wstawic tego posta to zamiast na swoim koncie - wstawiłem na jego
A więc do rzeczy:
Mam taki trening tylko jest mały problem odnośnie treningu nóg, bo w treningu b2 nie mam dostepu do stojakow i wolalbym w tym dniu zrobic MC a w ten dzien gdy robie MC (dzien b1) zrobic przysiady.

To ten trening:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

MC 3s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



Aha i powtórzenia:
4s 8/8/6/6/
3s 10/8/6
2s 10/8