Michał Karmowski- Trec Team

zambo19, niestety w kulturystyce geny odgrywają bardzo duże znaczenie chociaż treningiem można nadrobić niedoskonałości sylwetki to nie zmienimy miejsca przyczepu mięśnia!!! Bóg dał mi dobre łydki i czwórki a nie dał klatki i jedyną rzeczą jaką moge zrobić aby nie było widać tej "dziury " po środku to nawalić miesa ile tylko sie da!!! a co do łydek to trenuje je tylko robiąc aero na stepperze dwa razy w tyg po 15min, staję na nim tylko na palcach i mocno dopinam łydki podczas kazdego ruchu

natura jest niesprawiedliwa Dzieki za odp.pozdr

Wiem o co chodzi..

Wczoraj zaczął się 4 tydzień robienia masy! Po tych trzech tygodniach waga pokazuje 117kg więc jest znowu do przodu. Zwiększyłem ilość białka i węglowodanów o kolejne 40g każdego czyli kaloryczność wzrosła o 320kcal, co uważam za wystarczające na ten tydzień. Apetyt mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w tygodniu po 30 min. Do mojej suplementacji doszły CM3 i tauryna. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i barków notując wzrost siły.

Klatka

-wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna 4x12-6+2

-wyciskanie hantlami ławka płaska 4x 12-6-ostatnia to drop set

-rozpiętki na ławce płaskiej 4 x12

-pompki na poręczach 4 x12-8

Barki

-unoszenie ramion z drązkiem wyciągu dolnego leżąc 4 x15-12

-wyciskanie na maszynie smitha z klatki 4 x12-8

unoszenie ramion do brody z hantlami 4 x12-8

-unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x15

MICHAL mam aktulanie problem moja najwikeszym problemem sa plecy i barki szczegolnie szerokosc jestem na reduckji cw 4 razy w tyg i zastanawiam sie czy nie cw tych grup 2 razy w tyg jak sadzisz jezeli tak to jak by mial wyglodac calosciowy plan tyg z gory dzieki

a problemy sa wl;asnie przez wade podstawy szczegolnie plecy okorgle skolioza i zniesiona lordoza ledziowa barki sa niedosc ze waskie to opadle przez plecy okorgle i niesety najszerszy tez mam bardzo wysoko usytuowany dlatego mam problemy z tymi partiami

sorki, że tak długo ale miałem problem z kompem, a jeśli chodzi o trenowanie grupy dwa razy w tyg to możesz tak zrobić tylko trenuj 4 tyg np. plecy dwa razy , a póżniej 4 tyg barki. Treningi staraj sie wykonywać po dniu wolnym. Myślę jednak ,że jeden raz w tyg wystarczy musisz sie tylko skupić na TECHNICE a nie na ciężarach, staraj sie podczas kazdego powtórzenia na 1 sekundę zatrzymać ruch w pełnym spięciu mięśni to bardzo dobra metoda , zwłaszcza na plecy!

W sobotę odwiedził mnie Tomek "Papaj" Lech i zrobiliśmy wspólny trening pleców. Niestety po zabiegu jeszcze nie doszedłem do pełni sił ale uważam , że i tak było dobrze. Ko nakręciła materiał , także niedługo będziecie mogli obejżeć nasze zmagania. Po treningu zjedliśmy dietetyczny posiłek i wymieniliśmy się nowinkami i "plotkami" ze świata BB. Poza tym u mnie etap budowania masy przebiega dosyć pomyślnie i waga dobija do 118kg , nie chce nadmiernie się otłuszczać bo ciężko jest wtedy ocenić efekty pracy.

Dieta :

-20g izolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme,

1-600g białek jaja, 200g płatków owsianych, 50g orzechów

2,3-350g dorsza, 125g ryzu, 20g oleju

przed treningiem: S.A.W. -15g, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme,

po treningu: 60g z islolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme,

po 20 min 150g ryżu

4,5-300g wołowiny, 100g ryzu, 20g oleju

6-400g białek jaj, 2 miarki casein 100,50g masła migdałowego

Dzisiejszy trening nóg:

-wyprosty 4s

-hak przysiady 4s +drop set

-wypychanie na suwnicy 4 s + drop set

-przysiady ze sztangą na klatce 4 s + drop set

-uginanie siedząc 4 s

-uginanie lezac 4 s

-wypychanie nogi do tyłu na hammerze 4s

michal a muglbys mi ustalic plkan cwicze 4 razyw tyg i nie wiemjak bo to pogodzic z barkami to mamproblem szczegolnie z tylnymaktonemi srodkowym przod jest wysuniety do przodu tak jak by opadle no i 0 kapturow przez wade wiec jak bys mugl ustalibys mi rozklad treninmgow i zrobie jak piszesz 1 barki i po 4 tyg plecy wiec z gory dzieki pozdro

Ciężko bedzie przy planie 4 dniowym, jesli masz zaokrąglone plecy to musisz tez zadbać o to aby wszystkie cwiczenia na plecy robić bardzo poprawnie technicznie czyli pracować przede wszystkim łopatkami , dużo wiosłowania sztangą , sztangielkami. Tył barków rób leżąc na brzuchu na ławce skośnej i ramię prowadz nie do tyłu tylko lekko w górę!
poniedziałek-plecy, barki- ciężkie cwiczenia złożone
wtorek -wolne
sroda- klatka, triceps, biceps
czwartek-nogi
piątek-wolne
sobota-barki, plecy-tylko izolowane cwiczenia 15-20powt w serii
niedziela- wolne

widziałbym to tak...