Hasa i jej walka o obwód pasa

Kokos, dzięki, tak zrobię - popracuje nad ciężarem :)

1. Przysiad: 8 x 20 kg ®, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg
8 x 20 ®, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg
2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg (na maszynie), 8 x 25 kg (na maszynie)
8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg
3. Przyciąganie drążka: 8 x 29,5 kg, 8 x 29,5 kg, 8 x 32 kg
8 x 27 kg, 8 x 27, 8 x 29 kg
4. Prostowanie nóg: 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x 52 kg
8 x 47 kg, 8 x 48,3 kg, 10 x 52 kg
5. Wznosy: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
6. Plank: 40 s, 40 s
??
Przed: 15 min bieżnia (w tym 9 min bieg 9,5 km/h non stop) + 2 x 10 brzuchy w zwisie z prostymi nogami (czekałam aż się jakaś sztanga zwolni)

Po: 20 min bieżnia ala interwał (1 min / 1min – 6 km/h/ 9,5 km/h)

1 – było ok., chociaż ostatnie powtórzenie to już ciezko i mnie gibało
2- robilam dwie serie na maszynach, bo się kolesie przyssali do ławeczki, trener mnie uświadomił, ze poniedziałek to zgodnie z tradycja dzien robienia klaty na każdej siłce 
3- ok.
4 – dało popalić, jak szłam do nastepnego cw to mi się nogi trzęsły
5 –tu ok
6 – a ja nie wiem czemu robie tylko 2 serie 

W czasie planka chciałam już puscic pawia, na co trener, który mi mierzył czas, powiedział, ze to dobry pomysł, bo może się troche przeludni. Gdyz tłumy były straszne. Ale już wiem czemu, kolesie przylaza na rozgrzewke przed zajeciami z Kick-boxingu, wiec trzeba być na siłce troche wczesniej lub troche pózniej …

Lubie to!

z tego wszystkiego az siadlam tu z winkiem ! ;P

Hej Hasa. Widzę że kończysz to samo co ja (zaliczam 3x10 i kończę w Lany Poniedziałek. Mam to szczęście że popracowuję na siłce, mam do niej klucze i w poniedziałek mogę co nieco spalić z niedzieli). Co masz zamiar wziąć następne? Trening Obli - ten kolejny czy coś innego masz na oku?

malvinus, witam, ale z winkiem to wiesz, bez przesady
Corum, ja przeciagam trening do 15go kwietnia (robie 3 x8 i postaram sie wyciagnąc cieżary na maksa w tym czasie), bo mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege.
Myslalam zeby potem spróbowac tego:
Dzien1.
Klatka tric Barki
1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek
3. rozpietki 3x 10-12 60sek
4. wyciskanie sztangielek siedzac ; arnoldki 3x 6-8 90sek
5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek
6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12

Dzien2.
Plecy bic ABS
1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach
2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 90sek
3a. wioslo sztangielka w oparciu 3x 6-8
3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15 2min
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek
5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x10-12 60sek
6. x3 caly obwod
brzuszki odwrotne x20
brzuszki skośne x15 na strone
brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie

Dzien 3
Nogi
1. przysiad 5x 6-8 (jak wstajesz z przysiadu zepnij pośladki tak jakbyś chciala podnieśc sie z pośladków) 90sek
2. wypady 3x 6 na noge 60sek
3a. MC romanian 4x 6-8 90sek
3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek
4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek
5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robsz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek

Chyba, że Góra doradzi cos innego...

Heheh no pieknie bedzie kolejna fanka tego treningu :)

mishka - jeszcze sie waham, bo moze wezme kontynuacje treningu a/b Obli. Mam czas pomyslę.

Micha na jutro (zamiast prcowac, to ja o michy układam- Oj źle ze mną):
110 b/ 60 t/ 105 w (3 d niskie ww)
Dzisiaj joga / jutro DT

wymiękasz ??

Ciotka, nie podpuszczaj mnie
Ale mam lekkiego pietra ;)

Hasa... Mniam, mniammmm.... Podoba mi się Twój trening... Jeżeli prawa autorskie nie są zastrzeżone może mogła bym się podłączyc? O ile Góra nie zadecyduje inaczej oczywiście...