Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

Tak jak obiecałem napisze parę słów o suplach które dostałem.

Amino 16.000




Tabsy strasznie duże ale nie ma problemów z połknięciem

Dawkowanie: 5 tabsów dziennie


]Vita Maxx



Dawkowanie: 2 tabsy przed snem


CFM Protein

Smak:Marcepan




Bardzo dobry,lekko czuć czekoladę,trochę suchawy ale wart swojej ceny

Muscle Protein



Czekolada
Po otwarciu było czuć mocno czekolade. W smaku bardzo mocno czekoladowe czyli tak jak lubię Brak piany czy grudek.
Dodatkowo kawałki czekolady-megaaa dobre białko

Truskawka
Przyjemny zapach oraz smak truskawki,Nie czuć żadnej chemii a to się chwali

Kokos
Jeden z moich ulubionych smaków i tu Mr.Big mnie nie zawiódł. Białeczko w smaku ekstra

Orzech
Jak na razie jadłem tylko owsianke z tym białkiem i również smak mega

Na temat Muscle Protein nie ma co dużo pisać. Białka z tej firmy to czołówka,smak,zapach,rozpuszalność wszystko 10/10 !!!!


Blue Explosion





Nowość na rynku Energia, pełne skupienie tak w skrócie można opisać tego pre-w.

Po otwarciu puszki zapach lekko mnie odrzucił było czuć jakby lekarstwa.
Dawka dla mnie to 50g i po wsypaniu do shakera pierwsze zdziwienie. Smak pomarańcz a kolor niebieski !!!
Ale w smaku już było czuć świeżą pomarańcze. Dla mnie smak ekstra

Weekend miałem bardzo ciekawy. W sobotę chwyciło mnie przeziębienie, większość czasu spędziłem w łóżku W niedziele byłem już w miarę zdrowy,więc trening z Kasią się odbył był bardzo ciężki trening,zrobiliśmy dużo ćwiczeń i dzisiaj plecy bardzo obolałe.

Dzisiaj natomiast zrobiłem trening klatki i lekko bok barków.

Po świętach zaczynam prio na klatę i mam nadzieje, że coś ruszy



1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi

3.
75g makaronu
175g schabu
warzywa


.4.
75g ryżu
175g schabu
warzywa



5
85g owsianych
100g schabu
2 jajka


6..
175g piersi
30g migdałów




Plecy

Podciąganie
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
Ściąganie klamer w bramie na górnym wyciągu
Wiosłowanie hantlą
Wiosłowanie T-Bar
Pullover

Wszystko w 2-3s a wiosło chyba zrobiliśmy 4s


Filmik z treningu:





Klata,barki

1a. Wyciskanie na skosie hantlami 4x15,12,10,8
1b. Rozpiętki 4x12

2a. Chest Dips 3xmax
2b. Wyciskanie ściskające 3x12

3.Unoszenie hantli na bok 5x15-12




Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-12-22 12:54:16

Dzisiaj miało byc bez treningu ale jednak nie wytrzymałem. Poleciały łąpy oraz tył barków.



1.
120g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka

2.
3 bułki
100g łososia wędzonego

3.
100g ryzu
2 puszki tuńczyka

A reszta to już kolacja wigilijna oraz na noc wleci serek wiejski z białkiem.



1a. Prostowanie na wyciągu (nachwyt) 15,12,10,8
1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 15,12,10,8

2a.Prostowanie linkami 15,12,12,10
2b. Młoty 15,12,12,10

3a. Francuz leżąc 3x12
3b. Uginanie sztangi siedząc (od kolan w górę) 3x12

4. Uginanie hantli w opadzie tułowia 7x10


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Blue Explosion-20g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

Wczoraj urodzinki mamy, więc dieta trochę kulała ale dzisiaj już powrót do normalności Dzisiaj trenowałem plecki. Na siłowni straszny mróz co troszkę utrudniało trenowanie ale dałem rady.




1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


2.
75g makaronu
175g schabu
warzywa

3.
75g makaronu
175g schabu
warzywa

Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

5.
100g ryżu
175g piersi



5
85g owsianych
100g schabu
2 jajka


6..
175g piersi
15ml oliwy z oliwek




Plecy

1. Ściąganie trójkąta do klaty 20,15,12,10,8
2. Ściąganie drążka nachwytem 15,12,10,8
3.Wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8,6
4. Podciąganie 3xmax
5a. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 4x12
5b. Pull Over 4x12

6.Szrugsy 3xmax


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-5g przed treningiem
Blue Explosion-50g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

Wczoraj robiłem łapy oraz barki dzisiaj natomiast nogi. Ogólnie brak chęci do siłki i jedzenia Pewnie to chwilowe wahania
Jutro wolne w pracy więc możliwe,że machnę sobie ostatni trening w tym roku a później na spokojnie będę świętował
Od stycznia w pracy wchodzi czterobrygadówka i zobaczę jak to będzie z treningami i dietą




1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi

3.
50g makaronu
175g wątróbki
warzywa



.4.
50g ryżu
175g wątróbki
warzywa



5
owoce
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
15ml oliwy




1a. Prostowanie 4xmax
1b. ,,Zbieranie grzybków" 4xmax

2.Front Squat 3x15-6

3a. Syzyfki 4xmax
3b. Wykroki 4xmax

4. MCNPN 4x12



Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-5g przed treningiem
Blue Explosion-50g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-12-30 11:58:58

Noworoczny trening pleców :) Ogólnie sylwester na spokojnie,spędziłem z dziewczyną bez żadnych szaleństw i alkoholu



1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi

3.
75g makaronu
175g wątróbki
warzywa



.4.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa



5
75 ryżu
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
15ml oliwy




Plecy

1.Sciąganie drążka do klaty 4x12-10

2. Wiosłowanie hantlami na skosie 4x16-20

3. Wiosłowanie hantlą 3x12

4a. Pull Over 3x12
4b. Ściaganie linki jednorącz 3x12



Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-5g przed treningiem
Blue Explosion-50g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem



Po prawie miesiącu stosowania Vita Maxx zauważyłem znaczną poprawie snu,jestem bardziej wyspany

Strasznie pokręcony ten początek roku Jutro jeszcze do pracy na 6

Wczoraj byliśmy z kolegą oraz moją dziewczyną po nowy sprzęt do siłki. Suwnica działa świetnie



W planach kolejne zakupy




1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka

2.
75g makaronu
175g wątróbki
warzywa


.3.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa

Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

4.
100g makaronu
175g schabu



5
85 owsianych
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
30g orzechów


Ostatnio próbowałem czegoś nowego:


Ale najbardziej smakuje mi łosoś wędzony



Łapy według nowej rozpiski.

1.Uginanie ze sztagą stojąc 3s 15, 10, 8+ rest pause

2a. Uginanie jednorącz końcem sztangi 3x 15,12,10
2b. Uginanie młotkowo do wewnątrz 3x 12,10,8

3.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 15,12,10

4a. Uginanie na przemian z supinacją nadgarstka 3x10
4b. Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12

5. Wyprosty ramion na wyciągu podchwytem 3s 20, 15, 10p

6.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12p, 10, 8

7. Francuskie wyciskanie sztangielek, młotkowo. 3x12

8. Wyprosty ramienia w tył, wo opadzie tułowia ze sztangielką, chywtem neutralnym 3x12


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Blue Explosion-20g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

Dzisiaj pierwszy dzien z nowej rozpiski,trening mega ciężki,resztę dnia spędziłem na zakupach z dziewczyną a później na kręglach ze znajomymi w zaprzyjaźnionym klubie Batida.



1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka

2.
75g makaronu
175g wątróbki
warzywa


.3.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa

Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

4.
100g makaronu
175g schabu


5
85 owsianych
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
30g orzechów



Ale najbardziej smakuje mi łosoś wędzony



Klata (lekko),barki

1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 10, 8, 6, 6, 6

2. Wyciskanie poziomo sztangielki 5s 8-10p

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10

4. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 15, 12, 10, 8p

5.Wiosłowanie do szyji szeroki chwytem 4x15p

6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
6b. unoszenie sztangi w przód 4x12

Jutro nogi to pewnie nagram coś z testowania nowej suwnicy


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Blue Explosion-20g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę.



1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi

3.
75g makaronu
175g schabu
warzywa
5ml oliwy



.4.
75g ryżu
175g schabu
warzywa
5ml oliwy



5
75g makaronu
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
30g orzechów

Jak widać minimalnie dodałem tłuszczy i lecimy z masą dalej




1.MCNPN 4x20,12,12,10
2. ,,Zbieranie grzybków" 4x15
3. Wypychanie bioder w górę ze sztangą 4x15

4. Front Squat 4x15,10,8,6-8 (120x6p)
5. Suwnica jednonóż 3x20,15,10
6. Suwnica obunóż 3x15,20,30
7a Prostowanie nog 3x15
7b. Wykroki 3x8-10





Testy nowej maszyny,ciężar jak na razie testowy bo ciężko nam było z kolegą ustalić ile damy rady ale za tydzień na pewno trochę dorzucę


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

Czasu trochę mało dlatego taka mała aktywność ale spokojnie trenuje :) Waga z rana 89,6kg więc masa w pełni :)



1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi

3.
75g makaronu
175g schabu
warzywa
5ml oliwy



.4.
75g ryżu
175g schabu
warzywa
5ml oliwy



5
75g makaronu
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
20g oliwy






Prio na klate wygląda następująco,lecę właśnie zaczynam 2 tydz.

Poniedziałek:

1.Wyciskanie sztangi skos 5x10,8,6,6,6
2.Wyciskanie poziomo sztangielek 5x8-10p

Do tego barki i na tym koniec

Środa

1.Wyciskanie sztangielek 4x20,15,10,8+rest pause
2.Rozpiętki poziomo 3x12
3.Wyciskanie sztangielek skos 3x15,10,8
4a.Wyciskanie sztangielek wąsko skos 4x12
4b. Rozpiętki skos 4x12
5. Unoszenie sztangielek w pochyleniu na bok 3x12-14

Niedługo na siłowni będzie brama więc będzie można porobić trochę więcej.



Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

W tym tygodniu przyjedzie paczka więc w suplementacji pojawi się parę nowości..