Pierwsza redukcja.

Cel:
Zrzucić tłuszcz, zachować mięśnie.

Trening:
4x/tydz siłownia (trening obwodowy, każda grupa mięśni ćwiczona 2x/tydz)
2x/tydz Aeroby (progresja, począwszy od 20min, skończywszy na 45min)

Pon/pt: Klatka, barki, biceps
Śr/sob: Plecy, nogi, triceps (Plecy+nogi trochę nieudane połączenie ale inaczej plan zajęć nie pozwala, poza tym nogi ćwiczone na lekkich ciężarach, bez szaleństwa)
Wt/czw: brzuch+aeroby

Suplementy przydatne podczas redukcji:
THYROTHERM (kierowałem się ankietą w dziale "Suplementy, odżywki". Najwięcej użytkowników wskazało w/w preparat jako najlepszy. Podzielasz ich zdanie? Może lepiej użyć innego środka, jakiego?)
Do tego kawa 2x/dziennie.
Dawkowanie: Zaczynam od 1kapsa/dzenie, co 2-3dni zwiększam o 1kaps, aż dojdę do 4kaps/dziennie. Do tego kawa 2x/dzinnie. Myślałem jeszcze nad tussipect. Jakie jest wasze zdanie?

Dieta:
Czekam na wasze propozycje, bo szczerze to moja pierwsza redukcja. Nie chcę popełnić tu błędu bo ten element to podstawa.

Czekam na propozycje i sugestie z waszej strony.
Pozdro.

/edit:
Gdzie ankieta którą wypełniłem???

Zmieniony przez - mejdej6 w dniu 2007-02-25 13:52:30

dobre spalacze to thermal pro albo thermal pro evolution sa dosc drogie ale warto a co do tussi to ruznie dziala na niekture osoby mozesz sprubowac bo kosztuje chyba piataka za 20 sztuk a najlepsze jest chyba thermal blast extreme

"Cel :
Zrzucić tłuszcz, zachować mięśnie.

Trening :
4x/tydz siłownia (trening obwodowy, każda grupa mięśni ćwiczona 2x/tydz) "

Nieporozumienie
Proponuję coś w stylu HST - czyli ciężkie Full Body z naciskiem na nogi i plecy, bo te partie mięśniowe najlepiej "ciągną" tłuszcz.

Zapoznaj się z tym:

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 

myślałem, że taki trening byłby dobry
To ja już nie wiem.
Ale informacja o tym, że nogi i plecy "ciągną" najwięcej tłuszczu bardzo ciekawa, wezmę to pod uwagę.
Jak powinien wyglądać prawidłowy trening na redukcji dla osoby ze stażem na siłowni? (ponad 2 lata)

Waga: ok.100kg
Wzrost: 188cm
Wymiary
bic 42
pas 93
udo 62
tryb: siedzący, szkoła

HST przećwiczyłem wiele razy, zresztą ja cały czas lece HST tylko lekko zmodyfikowanym. Taki działa na mnie najlepiej, stosunek przyrostów masa m/tłuszcz przy nadwyżce kalorycznej w diecie masowej jest ok.