TEST : universal mono test-carbon2222

primo to test niesponsorwany i jak ci sie nie podoba nie czytaj ,
secondo - to tylko mono , i w zasadzie nic pozatym ... wiec co mam opisywac mega pompa na treningu uhh super power i kop ?

ale postaram sie poprawic bede wrzucal treningi i dietki wybranie ...

dzisiejsze posilki razem wegle 500 , bialko 180, tluszcze 100

trening bardzo fajnie silowo , az sie zdziwiliem ze tak duzo poszlo , przed treningiem zma apteczne _ 2 tab zen szenia

klata skoks gora Trening holistyczny

faze lekka 12 x 60

faza ciezka 7x70 , 6x70

faza posrednia 8x65 , 7x 65 niestety tu juz zmeczony mocno bylem

faza koncowa 10x55

jak na mnie wyniki ladne , dobra pompa , odstepy miedzy seriamia 2-3 min

sztangielki skoks gora 3x8x 21 kg
sztangielki rozpietki 3 x 10 15 kg

bramka na dobicie 2 x 10

no i brzuszek pomeczylem 20 min i to na dzisiaj bylo wszystko , trenuje nowym treningiem ale jeszcze do konca nie mam go opracowanego wiec jeszcze go nie wrzuce

Postaraj sie dawac wypisy z treningow, wiem ze trzeba nad tym troche posiedziec, ale daja one jakis obraz jak cwiczysz i czy idziesz do przodu.

.

sila na barkach do przodu ostatni trening hantelkami

8x23
8x23
8x26
3x29+ 4razy z pomoca nieduża

nogi tez do przodu na wypychaniu nog na siedzacą dalem 1 ciezar wiecej w kazdej seri i zrobilem wiecej powtorzen niz ostatnio

dzisiaj klata i bic zobaczymy jak bedzie

kurde dawno nic nie pisalem , ale sesja sie zbliza zaliczenia

co sie zmienilo wiec tak trening 4 razy w tyg ! 2 razy w tyg klatka , reszte odpuszczam tj male partie 8 seri duze 10 ,

przyrosty na chwile obecna na sucha waga z ranka po odsraniu i odlaniu 92 kg :) przyszlo ponad 2 kg , tym bardzije ze diety nie zawsze moge pilnowac jakos teraz

klata sila poszla do gory :) wiec napisze w weekend

Co tak w ogole studiujesz? U mnie tez sie sesja zbliza.

zootechnika na ar


kurde rozstepy mi sie robia :/ w okolicach pach :/ co polecacie na nie żeby sie nie robiły ? bo klata wkoncu zaczela mi rosnac jak robie ja dwa razy w tyg

trening wyglada po wszystkich dopracowaniach tak

dzien 1 lawka plaska sztanga trening holistyczny ,
ostanio poszlo w fazie ciezkiej 75 kg na 5 razy i 6 raz z pomoca .
skosna w gore wasko 3x8
rozpietki na maszynie 4x15

dzien 4 skosna w gore trening holistyczny sztanga
skosna w gore hantle 3x8
rozpietki na bramce 4x8

dzisiaj robilem taki osrany trening musze stwierdzic barki z plecami bo niestety zabraklo mi jednego treningu w tym tyg i musialem to tak polaczyc
co do osiagniec bez rewalcji gorzej jak ostnio sztangielki barki ale to dlatego ze po tych huraganach cisnienie zle bylo i wczoraj robilem klate , co do masy ladnie idzie wrzucilbym foto dla porownania ale niechce narazie zapeszac . tłuszczyk tez ladnie sie odkłada niestety

ok mija 4 tydzien jeszcze 3 co moge stwierdzic masowo bardzo dobrze silowo lipnie troche :/ w zasadzie prawie nic silowo nie poszlo :/ masowo dobrze noo zlapel z 3 kg z czego 1 kg tluzsczy ale fakt diety nie mialem

sila na maxa klata nic nie poszlo :/
sila na max barki nic nie poszlo :/

znaczy moze cos poszlo z 3 kg ale mega opornie !!

dzisijeszy trning klata

plaska skos w gore trening holistczy

faza ciezka 6x 72,5 5 x 72,5 i 6 z pomoca
faza lekka 62,5 x 8 i 62,5 x 8


sztangielki wasko 21x8 23x8 23x8 26x5

hmm robilem ostanio maks podnoszenie na plaskiej i bez rekordow , jedynie co poszla to wytrzymalosc