[SPORT]gruszka85/for fun

Wymiary (do świąt) dobrze szły, teraz też nie jest źle.
Ale może Akcja Udko by Cię interesowała?

Tak w ciemno mam sie zdecydowac?

to czekam z niecierpliwoscia na szczegolowe info

***

Tydzien 3/ Dzien 16

19/01

DNT
dostarczono 1865 kcal
b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%)


Tydzien 3/ Dzien 17

TRENING

1. RDL 4x 6-8 (2min)
35kg*8/40kg*8/44kg*6/48kg*4
32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5


2. MC sumo 4x 6-8 (2min)
38kg*8/42kg*8/46kg*6/52kg*3
34kg*8/38kg*6/42kg*6/46kg*6


3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10
45kg*10/53kg*8/60kg*7/67kg*4
38kg*10/45kg*10/53kg*8/60kg*5

3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)
7kg*10/8kg*8/9kg*6/9kg*6
5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5


4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min)
11kg*20/14kg*17/16kg*15
9kg*20/11kg*16/14kg*15


5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max
5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)


* w sumo ostat seria 4 powt spalone, instruktor zagadal do mnie znowu
* suwnica+wykroki bardzo ciezko


MISKA

dzis czysta nie liczona, idziemy do restauracji na kolacje, omnomnom



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-20 16:21:13

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-20 16:21:35

Spojrzyj do Lilith, ona się właśnie rozkręca
Całość przerobiły Ann i Miss. Tzn. że da się przeżyć

Zgłaszam się jako przeżyta

Jam z Tobą

Chodz chodz, zapraszam do wspólnej zabawy
jest super, Mis nie kłamie

lilith, mis to rozumiem że jak juz zaczne będę mieć w Was wsparcie?

***

to będzie dlugaśna wypiska,

Tydzien 3/ Dzien 16

18/01

aero na czczo - bieżnia max nachylenie 30min

MISKA
dostarczono 1840 kcal
b: 122 g (27%) ww: 196 g (43%) tł: 63 g (31%)

Tydzien 3/ Dzien 17



DNT

MISKA
dostarczono 1865 kcal
b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%)


Tydzien 3/ Dzien 18

20/01

TRENING

1. RDL 4x 6-8 (2min)
35kg*8/39kg*7/42kg*6/46kg*6
32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5

2. MC sumo 4x 6-8 (2min)
38kg*8/44kg*8/48kg*6/52kg*5
34kg*8/38kg*6/42kg*6/46kg*6

3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10
38kg*20/45kg*10/53kg*10/60kg*7
38kg*10/45kg*10/53kg*8/60kg*5

3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)
5kg*10/7kg*10/8kg*8/8kg*8
5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5


4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min)
11kg*20/14kg*20/17kg*20
9kg*20/11kg*16/14kg*15


5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max
5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)*

brzuch zrobiłam w domu po pracy

MISKA
czysta nie liczona


Tydzien 3/ Dzien 19



21/01

DNT

MISKA

dostarczono 1848 kcal
b: 123 g (27%) ww: 194 g (42%) tł: 63 g (31%)

Tydzien 3/ Dzien 20

23/01
DNT

MISKA

dostarczono 1772 kcal
b: 111 g (25%) ww: 193 g (44%) tł: 62 g (31%)

Tydzien 3/ Dzien 21


22/01

TRENING

1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min)
opuszczanie 3*4

2. PP 4x 6-8 (2min)
20kg*8/24kg*6/24kg*6/26kg*6
18kg*8/22kg*8/24kg*6/26kg*4


3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
3kg*10/3.5kg*10/4kg*8/4kg*7
3kg*8/3.5*8/4kg*7/4kg*6

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)
18kg*10/24kg*10/32kg*10/38kg*4
18kg*10/24kg*10/32kg*8/38kg*4

4a. Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12
8kg*10/9kg*10/10kg*10
7.5kg*10/8kg*10/9kg*10

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)
4kg*12/5kg*10/6kg*8
5kg*12/6kg*9/7kg*4

5. interwaly
orbi 20min w tym 6*30/30

MISKA

dostarczono 1772 kcal
b: 111 g (25%) ww: 193 g (44%) tł: 62 g (31%)

Tydzien 4/ Dzien 22

DNT

MISKA

dostarczono 1389 kcal
b: 93 g (27%) ww: 125 g (36%) tł: 58 g (37%)

potworne samopoczucie, zero apetytu, mdłości ogolny bezwład... zwiastun @

Tydzien 4/ Dzien 23


DNT

aero na czczo - marsz w terenie 30min

MISKA

dostarczono 1762 kcal
b: 121 g (28%) ww: 181 g (41%) tł: 61 g (31%)

Tydzien 4/ Dzien 24

TRENING

1. Przysiad 4x 6-8 (2min)
25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*8
20kg*8/25kg*8/30kg*8/35kg*8

2. Przysiad przedni 5x 5 (2min)
18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*4/30kg*3
18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*3/30kg*3

3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8
45kg*8/53kg*8/60kg*6/70kg*1
45kg*8/53kg*6/60kg*4/60kg*4


3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)
cc/cc/cc/cc *8
za cinka w uszach jestem jeszze na ciezar

4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)

MISKA

dostarczono 1840 kcal
b: 124 g (27%) ww: 198 g (43%) tł: 61 g (30%)

Tydzien 4/ Dzien 25

DNT

MISKA * troche dygnieta, podliczylam dopiero wieczorem

dostarczono 1725 kcal
b: 109 g (25%) ww: 169 g (39%) tł: 67 g (35%)



***

niestety malo treningow w tym tyg, ale coz praca, praca... odrobie jak dam radę
pomiary jutro, bo zapomnialam znow

Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" I też obecny trening i rozkład w tygodniu

Marta w sensie ze Moj obecny trening i rozkład czy lilith?


POMIARY

17/01 - 27/01

Biust 87.5 (-2.5cm)
Pod biustem 83.5 (-0.5cm)
Talia 73 (-0.5cm)
Kolacje biodrowe 92 (-1cm)
Udo 62.5 ( +0.5cm)
Udo sr 54.5cm (--)

Uda sie wystraszyly i gromadzą zapasy

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-27 13:39:10

Pociągnij pełne 6 tygodni na tym planie, a potem przeskakuj na to, co Lilith dostała

Martucca

Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" I też obecny trening i rozkład w tygodniu

zapoznalam sie i juz mnie boli

Tydzien 4 Dzien 26
27/01

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)
18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5
18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4


2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)
24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5
22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5

3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10
8kg*10/9kg*10/10kg*9/10kg*8
7.5kg*10/9kg*8/10kg*8/10kg*5

3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
24kg*8/24kg*8/32kg*7/32kg*6
18kg*10/24kg*9/32kg*6/32kg*4


4a czachołamacz 3x 10-12
g+2.5kg*8/*8/*8
gryf*10/*10/g+2,5kg *6

4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)
gryf*10/*10/*10

5. Interwały

orbi 20min w tym 7* 30/30



* wiosło bardzo ciężko,
* drążek dolny, nie widze mozliwosci dolozenia ciezaru, bardzo bardzo ciezko i jakos tak dziwnie niewygodnie
* w wyciskaniu mialam zrobic podejscie do 12kg, ale zajete byly dlugo
* uginanie - no nie przeskocze tego gryfu za cholere, po francuskim mam juz tak wszystko pospinane ze kaplitza


MISKA

dostarczono 1843 kcal
b: 123 g (27%) ww: 201 g (44%) tł: 60 g (29%)

postanowilam nie wrzucac posilkow juz w ogole bo.... no bo mi sie nie chce jak ktos ma ochote zobaczyc co i jak jem to zapraszam na moj profil po treningu, w kazdym badz razie micha bedzie czysta zawsze i liczona prawie caly czas