Leczenie zapalenia okostnej przy treningach

Witam! Na starcie chcial bym powiedziec ze bylem u lekarza. Wypisal mi on tabletki, i powiedzial zebym lepiej nie trenowal jakis czas, lecz akurat jest to taki okres gdzie sa mecze, wiec chce grac (koszykowka). Bol wystepuje przy piszczelu, powyzej kostki. Boli jak skacze, lub duuuzo pobiegam (lub poskacze). Tableki troche mi pomogly, lecz mialem okres przygotowawczy gdy bralem te leki i wszystko poszlo sie je.... Mam pytanie w zwiazku z tym, co moge robic "domowymi" sposobami? Do lekarza pojde drugi raz, po recepte np, ale za kilka dni, bo nie mam kiedy - szkola. Z gory dzieki za pomoc!

nikt nie doradzi Ci lepiej, niż lekarz, który Cie zbada, ew. zleci niezbędne badania.

ale czy np po treningach stosowac zimne oklady lub zimny prysznic na te miejsce? da to cos?

raczej nie
mozesz raczej smarować czymś rozgrzewającym

Post stary ale odpowiadam - to jest typowe schorzenie przy dużej ilości skoków i przyśpieszeń - na to generalnie nie pomaga nic - trzeba sie przyzwyczaic do bólu. Co do rozgrzewania! - to nie mięsień Cię boli - nie rozgrzewaj tego bo pogorszysz sprawe - wieczorem pod przysznicem chlodz to naprzemian z gorącym natryskiem - po treningach przykladaj lód. Gdy chodzisz poza treningami (a nawet w ich czasie) zakladaj na staw skokowy ściągacz (na kostkę) - może być nawet tańszy neoprenowy - odciążysz przez to piszczel i okostną. Powinno pomóc - Pozdrawiam

Zmieniony przez - makina w dniu 2007-07-18 15:04:18

Skoro już wyciągnąłeś taki stary temat, to napiszę, że nie jest prawdą że nie można zrobić nic. Przede wszystkim trzeba poszukać zaburzeń biomechanicznych, które mogą powodować większą podatność na przeciążenia, a następnie je wyeliminować.
W ciemno zaleciłbym rozciąganie mięśnia płaszczkowatego (soleus) przed i po wysiłku.

Tez mam tego rodzaju kontuzje i nie jestem wstanie sobie pomoc prosze o pomoc !!

Z domowych sposobów to słyszałem, że obkładanie bolącego miejsca kapustą. Kapusta podobno wydziela soki o działaniu przeciwzapalnym. Mi praktycznie zawsze pomagała kuracja aspiryną + lód i rozciąganie mięśni łydek i tych przy piszczelach.

Główną przyczyną jednak jest stawianie stopy nie z góry a takie 'wbijanie' jej z przodu przez palce i zbyt mocne uderzenia stopą o podłoże przez pięte co nadmiernie przeciąża mięśnie przy piszczelach a przez to okostną. Dobrze też mieć przyzwoitą ruchomość w stawie skokowym, jest to głównie ukierunkowane genetycznie ale są ćwiczenia wzmacniające ten staw i jego ruchomość.
pzdr

Witam długo czytałem na forach o tej kontuzji która sam aktualnie mam i powiem jedno jest to albo zapalenie mięśni przypiszczelowych albo bóle okostnej. Jeśli nawet jest to ból mięśni to z tego co sam zaczełęm praktykować jest to typowe dla tych co nigdy wcześniej nie byli przystosowani do poważnych obciążeń stawów dlatego ból występuje podczas biegania bądź skakania osoby które grają w piłkę od małego bądź dużo spacerują nie maja takiej dolegliwości a Ci co w pewnym momencie życia powiedzieli do siebie "zacznę biegać" i zrobili z marszu 5 - 10 km mogą coś takiegoś odczuwać... jaka jest odpowiedź ? Trzeba przystosować owe mięśnie przypiszczelowe do tego wysiłku ale jak jeśli ten ból uniemożliwia bieganie bądz skakanie? Otóż poprzez odpowiednią rozgrzewkę pozwolę sobie zamieścić tutaj pewien artykuł o tej typowej kontuzji biegaczy

http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939

Z tego co tu pisze problem nie jest poważny i należy te mieśnie:
1. Rozgrzać tak jak w zalecanym artykule czyli nad kostka i lydki
2. Rozruszać stawy czyli zrobić tym razem normalną rozgrzewke przed bieganiem (kolanowe i skokowe i biodra )
3. I najważniejsze żeby się w tym momencie przebiec mięśnie są już rozgrzane gotowe do pracy i umacniania się wiec w tym momencie następuje trening. Jaka jest moja opinia ? Nie odczuwam bólu jestem wstanie biegać w pelnym zakresie komfortu nic mnie nie spowalnia nie uciąża czuję się lekko dodam tylko żeby mimo tego że nie boli nie forsować się stopniowo zwiększać dystans
4. W tym momencie to już tylko moja sugestia - schłodzić nogi np. pod prysznicem wejść do jeziora cokolwiek ja bym tego nie rozgrzewał
5. Dzień przerwy na regeneracje wzmiacniających mięśni

Takie jest moja opinia na ten temat owe cwiczenie z artykułu mi pomaga i trzymam się tego Pozdrawiam