Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

W skucie napiszę jak minął tydzień treningów:
11.02
Klatka + biceps:
Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :)
12.02
Barki + triceps:
Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach.
Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych ciężarach.
13.02
wolne
14.02
Plecy
martwy ciąg zrobiłem klasycznie ze standardowej wysokości, chciałem zrobić 290kgx1, niestety jeszcze nie teraz..
15.02
wolne
16.02
Nogi zrobiłem na maszynach cały trening. Kolana mnie bolały po sobotniej imprezie :D
17.02
Barki
Belkę udało mi się zrobić 150kgx4. Następnie założyłem 170kg i zabrakło siły. Nogi zmęczone po wczorajszym treningu.

Powoli do sezonu jeszcze sporo czasu , pójdzie duzo wiecej niz 290 ...

18.02
Klata + triceps
Trening zacząłem od ławeczki poziomej i udało mi się z łatwością zaliczyć 170kgx5 następnie 180kgx3 z lekkim zapasem. Za dwa tygodnie mam nadzieje, że uda mi się zrobić 180x5. Cała reszta treningu typowo fitnes :D
19.02
Plecy + biceps
Trening pleców bez martwego ciągu. Trening udany
20.02 i 21.02
wolne

Co taka cisza Sumik ???

No właśnie co tam się dzieje

wow ! Rzeczywiście troszkę mnie nie było tutaj... Mam trochę spraw na głowie i mało czasu... Obiecuję, że cały czas trenuje :) Jutro mam zamiar zrobić martwy ciąg tak więc opisze to... POZDRO :)

no długo długo. Ludzie zaczeli się martwić.

Dzisiaj trening pleców, udało mi się zrobić 280kgx5! jestem zadowolony z tego wyniku, dzisiaj nie dałbym rady na ani jedno powtórzenie więcej :P Resztę pleców zrobiłem na wyciągach, na koniec rozciąganie i do domu. Jutro Klata + triceps

no proszę , super wynik, moc nadchodzi :)

Wczorajszy trening klatki + tricepsu zaliczam do udanych :)
Klata:
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma:
- 60x20
- 100x10
- 120x10
- 140x6
- 180x6
- 200x4 (ost. pow. z pomoca) taki tam mały rekordzik :D
resztę klaty maszyny i wyciąg a na Triceps 5 ćwiczeń.
Dzisiaj nogi!