piatkowe łapy dobrze sie spompowały i to bez przed treningówki
Trening
1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie
3.linki wyciag gorny ugiananie do głowy 4 serie
4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie
5.francuskie sztanga leżac 3 serie
6.prostowanie przedramienia podchwytem ilinka wyciag górny 3 serie
Suplementacja
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Dieta
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie
5.100gwafle ryżowe + 40g masło z nerkowców
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html