eveline
A musisz robić te wykroki ze sztangą? Zamień sobie na takie z hantlami i tyle 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Czas na uzupełnienie wypisek, parę dni tu nie zaglądałam 
05/10/2016 DNT
06/10/2016 DNT
Miałam mieć w czwartek trening, jednak przez wyjazd w teren późno wróciłam do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię.
07/10/2016 DNT
08/10/2016 DNT
W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, ponieważ ja bym nie zdążyła ze swoim, a musieliśmy jechać nie niezbyt przyjemną uroczystość.
09/10/2016 DT
Dzisiaj w końcu dotarłam na siłownię i oczywiście po 4-ro dniowej przerwie było ciężko, ale fajnie było się rozruszać
Żeby nie było zbyt nudno u nas to od tego tygodnia syn zaczyna swoje treningi, mąż zaczął szkołę w weekendy, więc treningi będę miała 3 x w tygodniu w ustalonych dniach.
Podczas dzisiejszego treningu nagrałam trzy filmiki z ćwiczeń, przy których już ciężko mi szło.
W odwrotnych rozpiętkach i przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha zwiększyłam ilość powtórzeń do 5-ciu żeby było po równo z drugim łączonym ćwiczeniem, a w tym drugim ćwiczeniu tj. przyciąganiu zmniejszyłam ciężar.
Po ostatnim koślawym przyciąganiu drążka wyciągu górnego do ud z obciążeniem 20kg - co było o wiele za dużo, dzisiaj obniżyłam do 17,5kg i znacznie lepiej mi wychodziło to ćwiczenie
Trening C (Plecy + barki)
1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach)
cc x 3 / 3 / 3 / 2 / 2 – 13 powt.
cc x 3 / 3 / 3 / 3 / 2 – 15 powt.
cc x 4 / 3 / 3 / 3 / 3 – 16 powt.
guma czerwona x 7 / 6 / 5 / 4 / 4 – 26 powt.
guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 / 4 – 26 powt.
guma czarna x 8 / 7 / 6 / 6 / 5 – 32 powt.
guma fioletowa x 10 / 8 / 8 / 8 / 7 – 41 powt.
1b. Odwrotne rozpiętki TRX (5 x max)
cc x 18 / cc x 18 / cc x 18 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
cc x 12 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 9 / cc x 9 / cc x 9 / cc x 8
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
2a. Pendlay Row (5x10)
37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
2b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach)
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 10 / 7kg x 10 – 56 powt.
6kg x 15 / 6kg x 14 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 – 65 powt.
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 – 78 powt.
5kg x 18 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 60 powt.
4kg x 25 / 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 18 / 4kg x 15 – 98 powt.
3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt.
3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt.
3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (5x12)
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12/ 25kg x 12 / 25kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12/ 20kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12/ 15kg x 12
3b. Face Pulls siedząc (rep goal 50 powt w 5 seriach)
17,5kg x 15 / 17,5kg x 14 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 – 61 powt.
17,5kg x 15 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 9 – 55 powt.
15kg x 17 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 – 61 powt.
15kg x 20 / 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 14 / 15kg x 14 – 78 powt.
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 17 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 – 87 powt.
10kg x 30 / 10kg x 30 / 10kg x 30 / 10kg x 25 / 10kg x 25 – 140 powt.
7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 – 150 powt.
4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10)
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 6
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach)
5kg x 13 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 11 – 48 powt.
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt.
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt.
5kg x 13 / 5kg x 11 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt.
5kg x 11 / 5kg x 9 / 5kg x 9 / 5kg x 9 – 38 powt.
2,5kg x 15 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 11 / 2,5kg x 11 – 49 powt.
2,5kg x 14 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 44 powt.
2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 40 powt.
suplementy:
jovesto, probiotyk, wit. D+K, wit. A+E, magnez, gaba, omega gold, wit. C, CLA
posiłki:
śniadanie: omlet, szpinak, pomidor, kawa
po treningu: białko
drugie śniadanie: kasza gryczana, jabłko, kiwi, odżywka
obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew, mix sałat, herbata czerwona
kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki
Filmy:
05/10/2016 DNT
06/10/2016 DNT
Miałam mieć w czwartek trening, jednak przez wyjazd w teren późno wróciłam do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię.
07/10/2016 DNT
08/10/2016 DNT
W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, ponieważ ja bym nie zdążyła ze swoim, a musieliśmy jechać nie niezbyt przyjemną uroczystość.
09/10/2016 DT
Dzisiaj w końcu dotarłam na siłownię i oczywiście po 4-ro dniowej przerwie było ciężko, ale fajnie było się rozruszać
Żeby nie było zbyt nudno u nas to od tego tygodnia syn zaczyna swoje treningi, mąż zaczął szkołę w weekendy, więc treningi będę miała 3 x w tygodniu w ustalonych dniach.
Podczas dzisiejszego treningu nagrałam trzy filmiki z ćwiczeń, przy których już ciężko mi szło.
W odwrotnych rozpiętkach i przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha zwiększyłam ilość powtórzeń do 5-ciu żeby było po równo z drugim łączonym ćwiczeniem, a w tym drugim ćwiczeniu tj. przyciąganiu zmniejszyłam ciężar.
Po ostatnim koślawym przyciąganiu drążka wyciągu górnego do ud z obciążeniem 20kg - co było o wiele za dużo, dzisiaj obniżyłam do 17,5kg i znacznie lepiej mi wychodziło to ćwiczenie
Trening C (Plecy + barki)
1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach)
cc x 3 / 3 / 3 / 2 / 2 – 13 powt.
cc x 3 / 3 / 3 / 3 / 2 – 15 powt.
cc x 4 / 3 / 3 / 3 / 3 – 16 powt.
guma czerwona x 7 / 6 / 5 / 4 / 4 – 26 powt.
guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 / 4 – 26 powt.
guma czarna x 8 / 7 / 6 / 6 / 5 – 32 powt.
guma fioletowa x 10 / 8 / 8 / 8 / 7 – 41 powt.
1b. Odwrotne rozpiętki TRX (5 x max)
cc x 18 / cc x 18 / cc x 18 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
cc x 12 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 9 / cc x 9 / cc x 9 / cc x 8
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
2a. Pendlay Row (5x10)
37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
2b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach)
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 10 / 7kg x 10 – 56 powt.
6kg x 15 / 6kg x 14 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 – 65 powt.
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 – 78 powt.
5kg x 18 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 60 powt.
4kg x 25 / 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 18 / 4kg x 15 – 98 powt.
3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt.
3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt.
3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (5x12)
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12/ 25kg x 12 / 25kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12/ 20kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12/ 15kg x 12
3b. Face Pulls siedząc (rep goal 50 powt w 5 seriach)
17,5kg x 15 / 17,5kg x 14 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 – 61 powt.
17,5kg x 15 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 9 – 55 powt.
15kg x 17 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 – 61 powt.
15kg x 20 / 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 14 / 15kg x 14 – 78 powt.
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 17 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 – 87 powt.
10kg x 30 / 10kg x 30 / 10kg x 30 / 10kg x 25 / 10kg x 25 – 140 powt.
7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 – 150 powt.
4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10)
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 6
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach)
5kg x 13 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 11 – 48 powt.
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt.
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt.
5kg x 13 / 5kg x 11 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt.
5kg x 11 / 5kg x 9 / 5kg x 9 / 5kg x 9 – 38 powt.
2,5kg x 15 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 11 / 2,5kg x 11 – 49 powt.
2,5kg x 14 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 44 powt.
2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 40 powt.
suplementy:
jovesto, probiotyk, wit. D+K, wit. A+E, magnez, gaba, omega gold, wit. C, CLA
posiłki:
śniadanie: omlet, szpinak, pomidor, kawa
po treningu: białko
drugie śniadanie: kasza gryczana, jabłko, kiwi, odżywka
obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew, mix sałat, herbata czerwona
kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki
Filmy:
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Jestem, żyję i cierpię na chroniczny brak czasu W pracy młyn w tym tygodniu taki, że we wtorek musiałam zostać dłużej i przez to już nie miałam ani sił ani ochoty na trening.
Do tego mam małą zmianę w diecie i od górne przykazanie, aby w tym tygodniu nie robić treningu siłowego jedynie jakieś ćwiczenia aerobowe, stretching itp. Dlatego dzisiaj poszłam, mimo znikomych chęci, na godzinny pilates, a jutro wybieram się na salsę
W weekend mamy już plany rodzinne, więc zobaczę czy dam radę iść się na trampoliny
W pracy młyn w tym tygodniu taki, że we wtorek musiałam zostać dłużej i przez to już nie miałam ani sił ani ochoty na trening.
Do tego mam małą zmianę w diecie i od górne przykazanie, aby w tym tygodniu nie robić treningu siłowego jedynie jakieś ćwiczenia aerobowe, stretching itp. Dlatego dzisiaj poszłam, mimo znikomych chęci, na godzinny pilates, a jutro wybieram się na salsę
W weekend mamy już plany rodzinne, więc zobaczę czy dam radę iść się na trampoliny
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Pilates to fajna odskocznia moim zdaniem. Czasem przerwa od siłowego jest niezbędna.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
14/10/2016 DNT
W piątek chciałam iść na salsę, ale jak to bywa w życiu nic nie można zaplanować. Na salsę nie dotarłam, ponieważ synowi zmieniły się godziny treningu, do tego po południu miałam mały problem z plecami, nagle złapał mnie ból w okolicach łopatek, taki że ledwo siedziałam, schylałam się więc mąż musiał mi smarować plecy maścią żeby przeszło.
15/10/2016 DNT
W sobotę ból pleców minął, dlatego wybrałam się na trampoliny. Z planów rodzinnych również nici z powodu nagłej choroby syna, która przypałętała się w nocy z piątku na sobotę
Dzień spędzony w domu, ale za to mogę wrzucić jedzonko z nowej diety
Pomiary:
Posiłki:
1. śniadanie: jajecznica z boczkiem, ogórek zielony, seler
2. drugie śniadanie: kurczak uda, pomidor, awokado, mix sałat, seler
3. obiad: kurczak uda, pomidor, awokado, mix sałat, seler
4. kolacja: łosoś, ogórek zielony, marchew
suplementy:
burn4all, wit. C, CLA, probiotyk, hordenina, zielona herbata, wit. D+K, wit. A+E, omega gold, magnez, gaba
16/10/2016 DNT
Niedziela również w domku
Jutro już wracam do treningu i od tego tygodnia mamy już rozplanowane dni z mężem, w które będziemy chodzić żeby pogodzić zajęcia syna oraz szkołę męża, dlatego mi wypadły takie dni treningowe: poniedziałek, środa, sobota.
Posiłki:
1. śniadanie: jajecznica z boczkiem, mix sałat, pomidor
2. drugie śniadanie: wieprzowina schab, cukinia, pieczarki, mix sałat, ogórek zielony
3. obiad: wieprzowina schab, cukinia, pieczarki, mix sałat, ogórek zielony
4. kolacja: wołowina, brokuły, awokado
suplementy:
burn4all, wit. C, CLA, probiotyk, zielona herbata, wit. D+K, wit. A+E, omega gold, magnez, gaba
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-10-16 22:28:42
W piątek chciałam iść na salsę, ale jak to bywa w życiu nic nie można zaplanować. Na salsę nie dotarłam, ponieważ synowi zmieniły się godziny treningu, do tego po południu miałam mały problem z plecami, nagle złapał mnie ból w okolicach łopatek, taki że ledwo siedziałam, schylałam się więc mąż musiał mi smarować plecy maścią żeby przeszło.
15/10/2016 DNT
W sobotę ból pleców minął, dlatego wybrałam się na trampoliny. Z planów rodzinnych również nici z powodu nagłej choroby syna, która przypałętała się w nocy z piątku na sobotę
Dzień spędzony w domu, ale za to mogę wrzucić jedzonko z nowej diety
Pomiary:
Posiłki:
1. śniadanie: jajecznica z boczkiem, ogórek zielony, seler
2. drugie śniadanie: kurczak uda, pomidor, awokado, mix sałat, seler
3. obiad: kurczak uda, pomidor, awokado, mix sałat, seler
4. kolacja: łosoś, ogórek zielony, marchew
suplementy:
burn4all, wit. C, CLA, probiotyk, hordenina, zielona herbata, wit. D+K, wit. A+E, omega gold, magnez, gaba
16/10/2016 DNT
Niedziela również w domku
Jutro już wracam do treningu i od tego tygodnia mamy już rozplanowane dni z mężem, w które będziemy chodzić żeby pogodzić zajęcia syna oraz szkołę męża, dlatego mi wypadły takie dni treningowe: poniedziałek, środa, sobota.
Posiłki:
1. śniadanie: jajecznica z boczkiem, mix sałat, pomidor
2. drugie śniadanie: wieprzowina schab, cukinia, pieczarki, mix sałat, ogórek zielony
3. obiad: wieprzowina schab, cukinia, pieczarki, mix sałat, ogórek zielony
4. kolacja: wołowina, brokuły, awokado
suplementy:
burn4all, wit. C, CLA, probiotyk, zielona herbata, wit. D+K, wit. A+E, omega gold, magnez, gaba
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-10-16 22:28:42
...
Napisał(a)
Spamerka
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
195
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
23550
Jeśli już gdzieś wspominałaś, a mi umknęło, to przepraszam, ale jeśli to nie tajemnica, to dlaczego taka dieta? bez ww? masz jakieś poważniejsze plany?
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Jak to bez węglowodanów? Ja na zdjęciach widzę ww np. sałata, pomidor, ogórek itd. :)
O planach i diecie pisałam już wielokrotnie, więc powtarzać się nie będę :)
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-10-19 11:11:35
O planach i diecie pisałam już wielokrotnie, więc powtarzać się nie będę :)
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-10-19 11:11:35
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
w ogórkach czy pomidorach to raczej są śladowe ilości ww i w ten sposób się zywiąc można wejśc w ketozę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Wiesz Bziubzius osoby bardziej rozeznane w różnych odmianach diety same się zorientują jaką mam akurat dietę
Wiadomo też, że tak jak są różne formy treningu (FBW, SPLIT, PUSH PULL itd.) tak też są różne diety. Ważne jest aby zobaczyć z czym mamy aktualnie problem, co chcemy zmienić w swojej sylwetce i tak dobieramy trening oraz sprawdzamy różne warianty diety żeby zobaczyć jak zareaguje nasze ciało czy dany trening nam pasuje, to samo tyczy się diety, sprawdzamy jaka dieta nam odpowiada, a jaka nie
Jeśli chodzi o treningi w tym tygodniu to byłam w poniedziałek i środę: 17/10/2016 DT, 19/10/2016 DT robiłam różne ćwiczenia tak po 3 serie 10-12 powt. na nogi, pupę, barki, klatkę, brzuch.
Postaram się w weekend ogarnąć nową rozpiskę treningu na kolejne tygodnie dostosowując do obecnej diety
W weekend wrzucę nowe fotki posiłków, ponieważ po tygodniu stosowania nowej diety prosiłam Tadeusza o małe modyfikacje dotyczące mięcha (schabu). Okazał się za suchy żeby go jeść w pracy, przy okazji dostałam jeszcze dwa dni dodatkowe. Niesamowite jest to, że mimo znikomej ilości węglowodanów wcale nie odczuwam głodu i samopoczucie też jest ok
Wiadomo też, że tak jak są różne formy treningu (FBW, SPLIT, PUSH PULL itd.) tak też są różne diety. Ważne jest aby zobaczyć z czym mamy aktualnie problem, co chcemy zmienić w swojej sylwetce i tak dobieramy trening oraz sprawdzamy różne warianty diety żeby zobaczyć jak zareaguje nasze ciało czy dany trening nam pasuje, to samo tyczy się diety, sprawdzamy jaka dieta nam odpowiada, a jaka nie
Jeśli chodzi o treningi w tym tygodniu to byłam w poniedziałek i środę: 17/10/2016 DT, 19/10/2016 DT robiłam różne ćwiczenia tak po 3 serie 10-12 powt. na nogi, pupę, barki, klatkę, brzuch.
Postaram się w weekend ogarnąć nową rozpiskę treningu na kolejne tygodnie dostosowując do obecnej diety
W weekend wrzucę nowe fotki posiłków, ponieważ po tygodniu stosowania nowej diety prosiłam Tadeusza o małe modyfikacje dotyczące mięcha (schabu). Okazał się za suchy żeby go jeść w pracy, przy okazji dostałam jeszcze dwa dni dodatkowe. Niesamowite jest to, że mimo znikomej ilości węglowodanów wcale nie odczuwam głodu i samopoczucie też jest ok
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
No nowy trening to bardzo dobry pomysł - bo na tym dotychczasowym byłoby bardzo ciężko. Ja to się bym bał ryzyka jakichś kontuzji - bo ambicje są w człowieku zawsze i dużo rzeczy robi siłą charakteru czasem wręcz wbrew swojemu ciału. W efekcie końcowym nie zawsze się to kończy różowo.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
