Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Dzisiaj klatka i biceps
KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

Butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

Wyciskanie sztangielek głową w dół
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

Kryżowanie linek
2 serie po 15powt

BICEPS
Uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

Uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce
1 seria 8powt
2 seria 6powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

grubosc plecow napewno poprawiles pewnie zasluga ostrego ciagu

zdjecia prezentuja swietna sylwetke andrzeja

Wczorajszy trening:

jest moc Andrzeju !!!

duzy jestes!!!! pamietam jak wiele osob mowi ze nie robisz progrestu to niech sobie zobacza filmiki z 2009 roku a teraz hahhaha

Jak dla mnie Andrzej robi ogromny progres i sam z ciekawosci ogladalem filmiki z 2009 roku a obecne i naprawde nie rozumiem tych , ktorych tomku masz na mysli... bardzo sie myla

Ja robie swoje i konsekwentnie do przodu!!

Dzisiaj nogi.Po za dzisiejszym zostanie tylko jeden ciężki trening nóg do zawodów.

Prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

Przysiady ze sztangą
3 serie po 10powt z progresją(100kg,150kg,190kg)

Wykroki
2 serie po 10powt

Hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

Uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Unoszenie tułowia
2 serie po 15powt
Uginanie nog w leżeniu
1 seria 12powt

Łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

Wspięcia na palce
2 serie po 15powt

asekurant na filmiku zaj**isty Ty walczysz ze sporym ciezarem a ten sie po twarzy smyra

mam nadzieje ze uzyskasz na zawodach wyciecie jakiego jeszcze nie bylo i beda same zwyciestwa na tej skandynawi