trening + dieta redukcyjna do oceny

Witam.
Moja dziewczyna poprosila mnie o napisanie jej dietki redukcyjnej i rozpisaniu cwiczen na silowni. Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka.

Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco:
-Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne.
-Trening: 10 cwiczen wykonywanych pod rzad bez przerwy, po 15-20 powtorzen z lekkim obciazeniem, 2-3 serii, z przerwa 2 min pomiedzy seriami.
1. napinanie lydek na maszynie,
2. wypychanie nog na maszynie,
3. uginanie nog w kolanach na maszynie,
4. prostowanie nog w kolanach na maszynie,
5. sciaganie nog z rozkroku do zlaczenia na maszynie
6. przyciaganie drazka z zza glowy do klatki ruchem okreznym
7. podnoszenie lekkich ciezarkow na biceps, triceps i barki
8. wymachy nog w bok i tyl na atlasie
9. brzuszki z wymachem nog na laweczce
10. twister 2 min.

-spalanie koncowe - 20-30 min rower lub orbitrek.

DIETA:

śniadanie:
-2 jajka + 2 kromki pieczywa( suche lub ciemne)
lub
-2 kanapki z szynka lub twarozkiem Turek + pomidor

II śniadanie:
-jogurt + 2 kromki suchego pieczywa
lub
-serek wiejski + 2 kromki suchego pieczywa

obiad
-coś lekkiego, np : pół paczki ryzu + schab gotowany + surowka
lub
-troszke ziemniaczkow + piers kurczaka + surowka

Podwieczorek
-jablko/banan
lub
-jogurt

kolacja
-2 kromki suchego pieczywa z serkiem Turek lub wedlinka
lub
-jajecznica z 2 jajek i 2 kromki suchego pieczywa

W ciagu dnia pije 2 herbaty czerwone.

Dietę starałem się ułożyć na około 1300 kcal.



Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 61.5

Wzrost: 174

Obwód klatki: 82cm

Obwód ramienia: 26,5cm

Obwód talii: 69cm

Obwód uda: 51cm

Obwód łydki: 36cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ile ,ale na brzuchu i boczkach najwiecej

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia + spacer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tygodniu, 5 x w tygodniu 30+ min spacer

Odżywianie: wg diety powyżej.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: wg diety

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, spacery, rolki, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: eveline antycelulit

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko naturalne

Stosowane wcześniej diety: brak

dlaczego ma zrezygnowac z szynki i twarozku rano, skoro ma dolozyc 700kcal

Ja to napisałam...

Z twarożku, bo lepiej twaróg na kolację.
Kupiona szynka w formie wędliny nie jest za zdrowa.
Lepszym rozwiązaniem jest upieczenie kawałka schabu/pierś indyka i można to traktować jako wędlinę. Jest pyszne, a przynajmniej wiemy, że nie ma tam tego wzystkiego, co znajduje się w kupnej wędlinie

Co to jest za trening????
1. lydka
2. czteroglowy (pupa)
3. dwuglowy (pupa)
4. czteroglowy
5. przywodziciele,
6. chodzi o triceps????
7. bic, tric, barkiale jakie cwiczenia?, nie lekkich tylko takich ktore jej z ledwoscia pozwalaja na wykonanie zadanej ilosci ruchow
8. znow nogi??? (ile mozna )

Specjalnie spisalam miesnie, ktore zaplanowales do cwiczen bys cos zobaczyl. Ten trening do niczego nie prowadzi. Nie jest ogolnorozwojowy. Zapomniales totalnie o klatce i plecach. Ja rozumiem, ze twoja dziewczyna sklada sie wylacznie z nog
Ukladaj normalne, ogolnorozwojowe ACT. Ilosc powtorzen dobra, na poczatek. Wbrew temu co myslisz, na gorna czesc ciala moze robic 12 ruchow. Dodaj dwa na klatke i dwa na plecy. Na rece i ramiona moze byc po jednym. I gdzie sie da zdejmij ja z tych maszyn.

Diete zostawie Madu, ale ty chyba chcesz ta swoja laske zaglodzic co

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-04 09:05:34

No nie do konca:
6. klatka - drazek u gory, rece proste, ciagnie rece ruchem polkolistym do 90 stopni.
7. bic, tric, barki - ciezarki 2kg
8. nie zupelnie nogi - to cwiczenie na boczki i pupe

to nie jest trening na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze czy orbitreku. Nie dalem cwiczen na plecy, bo ma juz dosc spore i nie chcemy, zeby sie bardziej rozrosly. Na wszystkich maszynach cwiczenia robi na minimalnym obciazeniu, takze 15-20 powtorzen robi spokojnie.

to nie jest trening na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze czy orbitreku. Nie dalem cwiczen na plecy, bo ma juz dosc spore i nie chcemy, zeby sie bardziej rozrosly. Na wszystkich maszynach cwiczenia robi na minimalnym obciazeniu, takze 15-20 powtorzen robi spokojnie.

Nie rozumiesz idei trenigu silowego w ogole. To co zadales jest do niczego nie podobne. Nie ma korzysci ani aerobikowych, ani pochodzacych od treningu silowego. "Cwiczen na plecy nie" bo sie rozrosna???? Jezeli tak podchodzisz do tego to dziewczyna wiecej skorzysta na aerobiku niz takim treningu, on nic jej nie da. Niech idzie na aerobik typu body pump.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-04 12:23:18

Ciagle wydaje mi sie, ze nie masz racji. Taki trening przed jazda rowerem, bardzo duzo daje. Lepiej przed samymi aeorobami spalic kcal wlasnie cwiczac w ten sposob, niz 1h jechac caly czas na rowerze. Dlaczego ? Bo efektywne spalanie tkanki tluszczowej, zaczyna sie dopiero po 40 min treningu, czyli akurat jak sie skonczy 2 serie cwiczen. Ciagle zostaje przy swojej wersji.

No a ja slyszalam, ze spalanie tkanki tluszczowej rozpoczyna sie 20min po rozpoczeciu treningu, a jeszcze, ze pojakims tam czasie wchodzi sie w stan katabolizmu miesni
Dobra nie zartujmy sobie, czy uwazasz, ze jestesmy robotami, tak wyliczono to sie tak zaczyna, wchodzi tyle, wychodzi tyle liczymy ujemny bilans...? W ten sposob mozna sie zasypywac badaniami wzajemnie sie wykluczajacycmi, a na dodatek wprowadzic organizm w stan zwolnienia metabolizmu.
Ja mowie o realiach, nie bawie sie w centusiowanie "realnego spalania tluszczu" Jak tak sobie dokladnie liczysz to policz sobie, ze jak sie przyjrzeć tym aerobom, to trzeba zrobic ich co najmniej 11h by spalic 0,5kg tluszczu.
Mowie tez o tym, ze rola silowni w spalaniu tluszczu i kalorii wychodzi o wiele dalej niz prosty bilans spalonych kalorii poprzez machanie noga. I to jest zaleta w odchudzaniu i wyzszosc cwiczen silowych nad prostymi aerobami.

Wiec jak tylko po to idzie sie na silownie, by pomachac tyle az minie czas po ktorym zaczynamy spalac tluszcz, to lepiej sobie darowac i wykorzystac go w lepszy sposob. Zajecia na aerobikach sa idealne dla tych co chca pomachac nogami i lepiej sie sprawdzaja w tym temacie niz silownia i wiecej skorzysta na nich twoja dziewczyna.

No i zdajesz sobie sprawe, ze zadajac jej diete, w ktorej spozywa tylko ilosc kalorii potrzebna jej w ogole do normalnego funkcjonowania organizmu, zapewniasz jej jedynie efekt jojo za jakis czas?



Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-04 14:44:49

W temacie dieta, pozwolicie

1300 kcal
Wiek: 22----- BMR 1432,65
Wzrost: 174----- TEA 330
Masa: 61,5----- TEF 278,46
Płeć: 1----- NEAT 300
Budowa: 1----- TDEE 2341,1
Aktywność:
siłowa:
czas: 25
areobowa:
czas: 25
intensywność: 1

no i widzisz? wychodzi o 1000 kcal więcej, przy wysiłku siłowym na niskim poziomie średnio 25 minut dziennie i takich samych aerobach.... Dobra, to redukcja ma być, więc ucinamy z tego powiedzmy 300 kcal, ale to nadal jest sporo więcej niż Twoje wyliczone 1300...
B 2,2 g/kg
T 0,8-1 g/ kg
W reszta i tu będzie pole do manewru
więc?


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-04 15:49:28

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-04 15:49:56

efektu yoyo nie moze byc, bo przy takiej diecie nie jest sie glodnym... juz po tygodniu organizm sie przyzwyczaja. Natomiast jezeli ucialbym 300kcal i cwiczenia 3 x w tygodniu powiedzmy godzine roweru, to musialaby chodzic 2 lata na silownie, zeby cos z tego wyszlo...

podsumuje to tak:
przyszedłeś tutaj, napisałes post,w którym pochwaliłes się swoją dziewczyna oraz tym jak pięknie i mądrze potrafisz rozpisac trening i dietę, po czym starałeś się nam to udowodnić i nie udało Ci się, ale nie przyjmiesz tego do wiadomości, bo wiesz przecież wszystko najlepiej...
Trwaj nadal w tym przeświadczeniu. Mi jest wszystko jedno. I dla mnie EOT
Życze sukcesów.

Przepraszam, ale mam pytanie, dlaczego ma zrezygnowac z szynki i twarozku rano, skoro ma dolozyc 700kcal ?
Problem w tym, ze jak sie nie zje mieska to sie dopiero czlowiek czuje glodny...