[ DT]Mareczek - mały ale wariat. Masa 2014/2015

jak maratończyk.. o! :D

Oj tam oj tam, ale czasami mi się pokazują kable na dwójkach ( podobno) więc chyba nie jest źle :D Ale mięcha trzeba dorzucić nie ma bata

Dobry bf :D Będe śledził z ciekawością. :D

Trening 2 20 sierpnia 2014

Dziś w planach był triceps i biceps ale dlatego że dalej mam mega zakwas na klacie po poniedziałku zdecydowałem zrobić czwórki i biceps :)
Trening mega, po wykrokach padłem na podłogę już tak byłem skatowany że myślałem że zwymiotuję :) Jutro wózek mnie czeka nie ma innej opcji



Czwórki

1. Przysiad ze sztangą na karku 2 serie wstępne 60 i 70kg po 8 powt następnie 3x8 powtórzeń 80kg głębokie ( nie miałem mocy po wczorajszym martwym)
2. Prostowanie na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń, ostatnia z drop setem
3. Prostowanie na suwnicy 4x90kg
4. Wykroki 3x8 na każdą nogę z hantlami 2x15kg

Biceps Testuje coś nowego żeby go ruszyć
1. Uginanie ze sztangą prostą 2x10powt, 2x8 powtórzeń
2. Uginanie z warkoczem na bramie (z dołu) chwytem neutralnym (ala młotki) 4x10 powt}
3. Uginanie na bramie 3x10 powtórzeń
4. Uginanie na maszynie 3x8 powtórzeń

Do tego poleciało 10min HIIT. 1,5min truchtu następnie 10 obwodów - 13sek sprintu i 30sek trucht. Filmik poniżej mówi wszystko:







śniadanie
6 białek jaj, 2 całe jaja, szynka, ser, cebula, grahamka i kawa


Do pracy( przedtreningowy i potreningowy)
Kurczak, ryż biały, pomidor i ogórek pikantny


Przekąska Testowałem masło Sante z kawałkami orzechów, bardzo dobre
Podpłomyk słodzony, masło orzechowe i do tego jabłuszko żeby Putina krew zalała :)


Kolacja po HIIT
Chocapic,mleko, podpłomyki na dobicie węgli


Zrzut diety:






Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2014-08-21 00:35:20

Będę śledził :)
Ile masz wzrostu, bo wyglądasz fitnesowo? ;)
Teraz zobaczyłem, że redukcja była bardzo konkretnie zrobiona (mówię o stanie wyjściowym i przemianie).

EDIT: przeglądam cały dziennik poprzedni, bo jestem w szoku. Szacun. Mistrzowsko to zrobiłeś

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-21 09:03:26

Jaki wywiad do kamery

No takie przemyślenia do kamery :) Postaram się dziś coś z treningu nagrać :D
Wzrostu 178cm, taki miałem cel żeby wyglądać fitnessowo i się udało :)

Trening 3 21 sierpnia 2014

Dzisiaj na treningu triceps + barki :) Trening bardzo udany, oprócz lekkiego bólu w lewym barku bez problemowy trening. Walka z ciężarami o każde powtórzenie :) Pompa mega. Nagrałem większość treningu, będzie filmik bez ostatnich 2 ćwiczeń bo naschodziło się ludzi i się wstydziłem nagrywać :) Większość klipów to 1sze serie więc w miarę lajtowo szło, w kolejnych zwiększałem ciężar :)



Triceps

1. Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 50kg 2x8 55kg
2. Pompki w podporze tyłem 1x10 20kg 1x10 30kg 1x10 30kg 1x10 20kg
3. Pompki na poręczach 4 serie 12-8 powt.
4. Wyciąg górny 3x12-8powt 15-20kg

Barki
1. Wyciskanie hantli 2x8 17kg 2x7 19kg
2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8powt
3. Wznosy boczne 3x10-8powt
4. Face pulls 3x8 27,5kg

Video









Zrzut diety: Zostawiłem dziś na siłowni pojemnik z jedzeniem i nie miałem potreningowego a w domu nie miałem czym białka nabić więc rozkład wyszedł jaki wyszedł ;/




Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2014-08-22 00:07:33

Trening 4 22 sierpnia 2014

Piąteczek! Do zrobienia zostały dwójki i łydki. Nie miałem pomysłu co do tego dorzucić więc jeszcze biceps zrobiłem żeby dobrze się rozwijał :) Trening mega, ciekawe czy nogi będą jutro współpracowały :)



Nogi

1. Martwy ciąg na prostych nogach 6serii po 8 powtórzeń, kończyłem 2x29kg hantlami
2. Uginanie na maszynie (ala żurawie) 5 serii po 8 powtórzeń
3. Łydki na maszynie 6x max powtórzeń kończyłem z 50kg


Bicepsi
1. Uginanie z supinacją 4 serie po 10-8 powtórzeń
2. Uginanie siedząc 3 serie po 10-8 powtórzeń
3. Uginanie chwytem młotkowym z dolnego wyciągu trzymając linki 4 serie po 10-8 powtórzeń
4. Uginanie na bramie 2 serie 8 powtórzeń

Nic specjalnego nic nie jadłem, wszyscy kurczaka albo twaróg widzieli to zdjęć nie wrzucę :) Jutro coś pokombinuję w kuchni to będą zdjęcia :)

Marek wielki sog za to co ze sobą zrobiłes na tej redukcji Będę śledzić twój dziennik, mam nadzieję, że trochę częściej będziesz dodawał wpisy niż w poprzednim, powodzenia