Plan treningowy do Oceny

acha no po paru latach to przekichane troche.Ja staram sie kontrolowac klatke co jakis czas ale niema tak duzo na co patrzec hehe : ) dzis tak od ciula zrobilem sobie Foto i zauwazylem ze prawa czesc jest troche mniejsza : ) jakos to bede formowal : ) a w tym planie co robie Klatke , jak widac to niema cwiczenia na Plaskiej Lawce
------------------------------------------------
1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund
2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund
3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s

, w nastepnym planie pewnie juz beda inne cwiczenia na klatke co nie ;) ? no chyba ze sie myle hehe.pozdro

a glownie chodzi mi o cwiczenie Sztanga na Plaskiej : ) bo sztangielkami jest.

Czesc Michail.Jak ostatnio robilem cwiczenia na biceps /przedramie to na drugi pozniej przez pare dni dosc dobrze czulem miesnie i rece bolaly troche , gdy robilem niedawno nogi to na drugi dzien tez czulem uda i tak jak pisalem posladki ,a natomiast jak zrobilem wczoraj KLATKE z TRICEPSEM to dzis tylko odczuwam TRICEPSA!! a klatki wogole.Na forum gdzies czytalem jak sie koles raz wypowiedzial ... Jak ja robie klatke to czuje ja przez 3 , 4 dni dlatego wlasnie potrzebne jest pare dni REGENERACJI zalezy od wysilku, A ja wogole nie odczuwam Klatki.Bo w tym momencie to wynika ze chyba dalej zle robie KLATKE skoro inne partie odczuwam na drugi dzien ! no ale przecierz jest takie pojecie jak ZAKWASY,czyli nie powinno mnie nic bolec na drugi dzien ? ale z drugiej strony slyszalem ze powinnienes odczuwam poszczegolne partie miesni , to oznacza wtedy ze byl DOBRY TRENING , Odpisz co o tym wszystkim sadzisz ;)

A może oszczędzałeś się podczas robienia kjlatki bo trzymałeś isł na trica?

To błąd.

Czyli uwazasz ze robilem za malym ciezarem ? i dlatego nie nie odczuwam ? na klatce sie wlasnie skupialem bo najpierw robilem Klatke a pozniej Tric.

A może oszczędzałeś się podczas robienia klatki bo trzymałeś SIłY na trica?

To błąd.

No to tym bardziej nie ma to nic wspólnego z połączeniem klatki z tricem.

Witam
Ja dopiero zaczynam ćwiczyć czytałem juz różne plany i nie wiem który wybrać i jaki ćwiczyć !! przosze o jakąś rade i jakiś plan!!
pozdrawiam

lolek14700

pomożemy - załóż osobny temat.

Czesc Michail.mam do ciebie kolejne pytanie.W tym planie co mi dales cwiczenia na klatke wygladaja nastepujaco :

1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund
2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund
3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s

Czy jak zmienie ilosc seri np 12,12,12,10,10 z progresja to jest w tym jakis negatywny punkt ?
A teraz drugie pytanie.Jak widzisz to w Planie na klatke niema cwiczenia Wyciskanie Sztanga na plaskiej lub skos - Wąskim Chwytem ... i teraz juz sam niewiem co robic bo Srodek klatki nie wyglada najlepiej.i niewiem czy dokladac Wąska czy w nastepnym planie cos pomyslimy : ) ? odp pozdrawiam .