Plan treningowy do Oceny

Ale może po prostu nie miewasz zakwasów.

No Zakwasy mam malo co : ) bo wkoncu nie jestem Poczatkujacym ktory sie dopiero przyzwyczaja do Ciezarow.No ale jakos inni co idzie im spoko klatke to mowia ze odczuwaja jej bolesc do 3 dni ... Czyli to ze niemam zakwasow po klatce to nie przeszkadza to w niczym ? a po drugie to nawet klatka nie jest Twarda.Po przeslaniu Filmiku sie okaze jak jest.

A inne grupy?

Na poczatku stosowanie Twojego Planu na drugi dzien na poszczegolne partie owszem byly Zakwasy na drugi dzien . na rekach nogacj itp . Ale teraz juz mam ich coraz mniej.Np wczoraj cwiczylem Trciepsa i dzis wogole go nie odczuwam.takze jesli nie czuje Klatki na drugi dzien to nie przeszkadza to w niczym i mozliwe ze wlasnie dobrze ja wykonuje ? odp

Tylko, że same zakwasy ot nie wszystko.

Co ze wzrostem mięśni, masy, siły, twardości?
Co mówi lustro i zeszyt treningowy?

Jezeli chodzi o mase ciala to ostatnio sie wazylem i przytylem niecale 2 kg.nie jest to duzo ale mysle ze stosowanie diety i Twoj Plan daly mi Efekt : ) Z silka nie powiem ci dokladnie jak jest bo nie wyciskalem jeszcze na Klatke na max.ale cwiczac na silowni i pracujac w robocie odczuwam ze mi chyba skoczyla sila.A zeszystu treningowego nie prowadza ? czy jest to wskazane ? co taki zeszyt ma zawierac ? pozdro

Powinien zawierać zapis wszystkiego co robisz na kolejnych treningach

kolejność ćwiczeń
nazwy
liczbę serii
powtorzeń
ciężary
długość przerw między seriami
adnotacje o samopoczuciu przed i po treningu oraz w jego trakcie
itd itd.

No robie wszystko za kolejnoscia tak jak jest napisane w Planie.

Michail a ten trening co sobie wybralem to jak na mioj Staz to jest odpowiedni : ) ? Dla przypomnienia :
wiek - 20
staz na silce - 1,5 roku
Cel - nabranie masy miesniowej do 96 kg - aktualna waga 84 .
Jak widzialem to na forum polecales osobą rozne treningi, np takie jak Gestosciowy itp .
Odpisz co i jak . ;)

??