fbw

fotki bd wrzucone wieczorem bo czekam na fotografa :D dzisiaj mam V dzien wiec zrobie go tak jak mam w tej rozpisce i przez dni wolne ułoze sobie trening FBW jak zalecił Maracaibo dzięki chłopaki za pomoc

DZISIEJSZY TRENING ogolnie plecy ładnie spompowałem, ale tak jak chlopaki mowiliscie ciezko a nawet bardzo ciezko robi sie mc dzien po nogach 2 dni przerwy i zaczynam fbw ktore zaraz tutaj wstawie

MOJ FBW A *klatka rozpietki 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s *bajceps modlitewnik 2s B *klatka wyciskanie hantli płasko 3s *bary wysiskanie hantli 2s *tric pompki w podporze 2s *plery wiosłowanie 2s unoszenie konca sztangi 2s (nie pamietam jak te cwiczenie [...]

a co do FBW to wiem co to jest i jakos mnie to nie ciagnie nie zamierzam jednego dnia wszystkie partie miesni cwiczyc

Czyli konieczne split i FBW w ogole nie wchodzi w gre ? Poprawiamy to co wrzuciles i do boju? pozdrawiam

[...] raz trening niemieckich ciężarowców ale siła szła tak samo jak przy masowym treningu choć może to wina techniki i słabej diety była , sprubuje treningu jakiegoś na siłe po fbw jak polepsze technike,diete i się zregeneruje,może zrobie trening jarka dymka na siłe darek62 -ok przerwe zrobie 9dni -czyli raz brzuch a na kolejnym treningu [...]

i proponuje ci na początek FBW Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 [...]

A dlaczego wszyscy proponują FBW dla początkujących?:)

Morze jednak zacznę od FBW a ten plan który podałeś wyżej ile razy w tyg robić?

A na trening FBW ten który mi podałeś to nie można by tam jeszcze dorzucić parę ćwiczeń żeby były leprze efekty czy to w zupełności wystarczy?

czytaj dokładniej wcześniejsze posty dałem ci linka z art. o FBW jak z czasem zmieniac, jak dodawac nowe zestawy i jak je dzielic itd.

Trening beznadziejny, ułóż sobie proste FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych i wysokim zakresie powtórzeń. Co do aerobów możesz robić po treningu jak i w dni nietreningowe, wszystko od celu zależy, jednak w żadnym wypadku nic intensywnego przed treningiem. Co do diety to właśnie u ciebie powinna polegać narazie na zmianie nawyków żywieniowych, [...]

Nie warto, jest to nie warty Weider'owski wynalazek. Dużo lepsze efekty da ci proste FBW.

Po przeczytaniu multum postów, art etc. postanowiłem spróbować treningu FBW. Opracowałem wstępnie program: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t776709.html Będę wdzięczny za ocenę :) Zmieniony przez - OstatniCar w dniu 2011-08-01 01:00:23

plan slabiutki juz przez samo polaczenie (np nogi i barki nie najlepiej sie razem czuja na treningu) poczytaj troche o alternatywnych splitach (kazdy pewnie bedzie lepszy od tego) ew zajmij sie konkretnym FBW bo wyniki silowe ostro do poprawy (nie wiem czy przez pomylke tak napisales ale z ankiety wynika ze na klatke bierzesz 40 kg wiecej niz na [...]

to Co na nowo ukladac plan Treningowy? FBW TYm razem tak?

Po co te aeroby jak tobie masy potrzeba ? Nie pchaj się w plany dzielone, skupiaj się na podstawach bo ich NIE MASZ, FBW 4-6 ćwiczeń zlożonych 3x w tygodniu, zacznij jeść.

Trudno bedzie Ci wyrobić z regeneracja, skrócone FBW 3x w tyg. Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s A/B Ćwiczysz na przemian A/B/A...B/A/B jak nie wyrobisz z rege to 2x w tyg. zdr

ABSII 1. Bierzesz najprostszy program treningowy i idziesz trenować . ACT jeśli masz możliwość wykonania takiego treningu lub FBW 1 zestaw 6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz , zero filozofii . wracasz po 6-8 tygodniach i wtedy dopiero można myśleć o czymś sensownym. A to co podajesz to miernota ( masa ćwiczeń , po 2 serie ) ?

e po MC ciężko będzie się podciągać... każdy kto przychodzi na pakernie to z tego co widzę zawsze na początku robią podciąganie a co do FBW zastosował bym go ale nie kumam tych powtórzeń raz jest jakieś 5x5 raz jakieś 15 - 10 - 5 "czarna magia jak dla mnie... każdy temat inaczej... nie kumam! Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-15 [...]