Pare pytan i dieta do oceny

Witam mam 15 lat i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy :

poniedziałek:klatka,tricepsy

klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8
pompki na poręczach-3s 12-10-8

tricepsy:
pompki w podporze tyłem-3s 10-8-6
wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem-3s 10-8-6
wyciskanie "francuskie"sztangielek w leżeniu-3s 10-8-6


środa-plecy,bicepsy
plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3s 12-10-8
podciąganie na drążku w uchwycie naturalnym-3s 12-10-8
podciąganie na drążku w wąskim uchwycie-3s 12-10-8

bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:3s 10-8-6
wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem:3s 10-8-6
wyciskanie "francuskie"sztangielek w leżeniu:3s 10-8-6

piątek-barki,brzuch

tutaj niestety nie udało mi się ułożyć odpowiedniego planu ćwiczen i chciałbym prosić was o jakieś propozycje .

Dodam iż chciałbym żeby te ćwiczenia nie obciążały kregosłupa gdyż nie mam jeszcze takiego wzrostu jaki chciałbym mieć i boje się że przez zbyt duże obciazanie go mogę nie urosniąć i czy te cwiczenia które podałem nie obciażają kregosłupa ?

Chciałbym jeszcze spytac was jakie obciażenie na klatkę piersiową maxymalnie podnoszę 90 kg lecz boje iż moze być to zaduze obciażenie na mój wiek.


Posiadam do dyspozycji :
ławeczkę ,modlitewnik ,sztangę ,sztangelki i drążek

Diety do oceny nie dam bo już trochę czasu ipłyneło troszkę przytyłem z małą dietą,myślę że mi wystarczy dzięki wszystkim za pomoc :)

Uloz sobie plan FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zadne cwiczenia nie przeciazaja kregosluga jesli wykonuje je sie poprawnie
A gdzie ta dieta?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

A co z tym planem coś nie tak z nim.

nie mam już magicznej kuli, więc nic o Tobie nie wiemy

Magiczna kula już jest nie potrzebna w moim profilu dodałem to i owo o sobie.A więc co z tym planem do oceny coś nie tak z nim.

obetnij liczbe cw, a zwieksz delikatnie serii.
Na duze partie na poczatek 3 cwiczenia starcza po 4 serie, na male po 2 cw rowniez po 4 serie

Poniedziałek:klatka,tricepsy klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej-4s 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej-4s 12-10-8-6
pompki na poręczach-4s 12-10-8-6

tricepsy:
pompki w podporze tyłem-4s 10-8-6-4
wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem-4s 10-8-6-4


środa-plecy,bicepsy
plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4s 12-10-8-6
podciąganie na drążku w uchwycie naturalnym-4s 12-10-8-6
podciąganie na drążku w wąskim uchwycie-4s 12-10-8-6

bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4s 10-8-6-4
wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem:4s 10-8-6-4 Poprawiłem tylko nie wiem czy dobrze.

a gdzie nogi??!!

i proponuje ci na początek FBW

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12
Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8
Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10
Triceps-pompki tyłem 3s12
Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10

na początek ci wystarczy i dieta bo bez niej po zadnym treningu nie urośniesz

Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 17:21:02

A dlaczego wszyscy proponują FBW dla początkujących?:)