...
Napisał(a)
Split jest treningiem mocno obciążającym stawy itd dlatego na początek nie jest najlepszy przynajmniej ja tak uważam, poza tym pierwszym miesiąc to nauka odpowiedniej techniki bo co z tego że będzie naginał tym splitem przy złej technice nic nie zyskasz stracisz tylko czas a jak zaczniesz powiedzmy przez te pierwsze 2 miechy jechac FBW pobudzisz organizm do cięższej pracy ogólnorozwoju mięśni a z czasem możesz zmienić na splita jesli będziesz czuł że po dłuższym okresie nie masz już tak szybkich rezultatów, bo przecież to sport nie na parę miesięcy:)
...
Napisał(a)
Morze jednak zacznę od FBW a ten plan który podałeś wyżej ile razy w tyg robić?
...
Napisał(a)
3 razy poniedziałek środa piątek w zupełnosci wystarczy
o FBW tu masz jeszcze ciekawy temacik https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
o FBW tu masz jeszcze ciekawy temacik https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
...
Napisał(a)
Tak aby wykonac np. te 10 ruchow
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
na początku, póki działa na ciebie wszystko zamiast robić pierdoły rób je często – jeżeli skupisz się na technice to robiąc je często szybciej nauczysz się wykonywać je prawidłowo (przed każdym treningiem czytaj jak powinno się je prawidłowo wykonywać).
Przykładowo:
Wyciskanie max 50kg – 20 = 30 kg
Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg
Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg
Martwy ciąg max 60 kg – 20 kg = 40 kg
ale jak napisałem to jest przykład sam musisz zobaczyć ile na początek możesz wrzucić, prawidłowo na pewno będzie jak będziesz miał z 2 powtórzenia w zapasie przy każdej serii i co trening dodawaj 2-3 kg do wyciskań, wiosłowania i przysiadów i 4kg do martwego ciągu
Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:00:38
Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:01:24
Przykładowo:
Wyciskanie max 50kg – 20 = 30 kg
Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg
Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg
Martwy ciąg max 60 kg – 20 kg = 40 kg
ale jak napisałem to jest przykład sam musisz zobaczyć ile na początek możesz wrzucić, prawidłowo na pewno będzie jak będziesz miał z 2 powtórzenia w zapasie przy każdej serii i co trening dodawaj 2-3 kg do wyciskań, wiosłowania i przysiadów i 4kg do martwego ciągu
Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:00:38
Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:01:24
...
Napisał(a)
jeszcze wrzuć swoją dietę do oceny, bo bez niej na pewno nie urośniesz
a tu masz też pomocne kalkulatory zapotrzebowania na pewno ci sie przyda podczas planowania diety https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:06:40
a tu masz też pomocne kalkulatory zapotrzebowania na pewno ci sie przyda podczas planowania diety https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:06:40
...
Napisał(a)
A na trening FBW ten który mi podałeś to nie można by tam jeszcze dorzucić parę ćwiczeń żeby były leprze efekty czy to w zupełności wystarczy?
...
Napisał(a)
na początek ci wystarczy z czasem sam będziesz wiedział jakie masz efekty i kiedy trzeba cos dodać nowego wystarczy poszukac na tym forum masz wszystko czego bedziesz potrzebował
Polecane artykuły