Pare pytan i dieta do oceny

Split jest treningiem mocno obciążającym stawy itd dlatego na początek nie jest najlepszy przynajmniej ja tak uważam, poza tym pierwszym miesiąc to nauka odpowiedniej techniki bo co z tego że będzie naginał tym splitem przy złej technice nic nie zyskasz stracisz tylko czas a jak zaczniesz powiedzmy przez te pierwsze 2 miechy jechac FBW pobudzisz organizm do cięższej pracy ogólnorozwoju mięśni a z czasem możesz zmienić na splita jesli będziesz czuł że po dłuższym okresie nie masz już tak szybkich rezultatów, bo przecież to sport nie na parę miesięcy:)

Morze jednak zacznę od FBW a ten plan który podałeś wyżej ile razy w tyg robić?

3 razy poniedziałek środa piątek w zupełnosci wystarczy
o FBW tu masz jeszcze ciekawy temacik https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Mój cel to masa a więc z jakim obciążeniem mam ćwiczyć?

Max wyciskam leżąc 90 kg

Tak aby wykonac np. te 10 ruchow

na początku, póki działa na ciebie wszystko zamiast robić pierdoły rób je często – jeżeli skupisz się na technice to robiąc je często szybciej nauczysz się wykonywać je prawidłowo (przed każdym treningiem czytaj jak powinno się je prawidłowo wykonywać).
Przykładowo:
Wyciskanie max 50kg – 20 = 30 kg
Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg
Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg
Martwy ciąg max 60 kg – 20 kg = 40 kg
ale jak napisałem to jest przykład sam musisz zobaczyć ile na początek możesz wrzucić, prawidłowo na pewno będzie jak będziesz miał z 2 powtórzenia w zapasie przy każdej serii i co trening dodawaj 2-3 kg do wyciskań, wiosłowania i przysiadów i 4kg do martwego ciągu




Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:00:38

Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:01:24

jeszcze wrzuć swoją dietę do oceny, bo bez niej na pewno nie urośniesz
a tu masz też pomocne kalkulatory zapotrzebowania na pewno ci sie przyda podczas planowania diety https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:06:40

A na trening FBW ten który mi podałeś to nie można by tam jeszcze dorzucić parę ćwiczeń żeby były leprze efekty czy to w zupełności wystarczy?

na początek ci wystarczy z czasem sam będziesz wiedział jakie masz efekty i kiedy trzeba cos dodać nowego wystarczy poszukac na tym forum masz wszystko czego bedziesz potrzebował