fbw

1. Wiek - 29 lat 2. Waga - 90kg 3. Wzrost - 185cm 4. Obwód ramienia - 38cm 5. Obwód klatki - 110cm 6. Obwód uda - 60cm 7. Obwód talii - 91cm 8. Staż na siłowni - 9 miesięcy 9. 10. 2x Nebido 11. FBW 12. 13. Ostatnio przebyty cykl - 1 miesiąc temu 14. Poziom tkanki - 20% 15. Nie mam tendencji do tycia 16. Stan zdrowia - Bardzo dobry 17. Zakola [...]

Tak patrzę na to co napisałaś i na technikę Twoich ćwiczeń i ni cholery nei czaję, dlaczego nie trenujesz FBW, tylko kombinujesz zawzięcie. Nie dziwię się, że tu się nie męczysz, bo pracujesz na małym obciążeniu, ale jak ćwiczyłaś że brakowało Tobie oddechy przy zakresie 12-15 repsów, to też nie wiem. Wchodziłaś na większe obciążenie czy machałaś [...]

Poczytaj o fbw , będzie lepszym wyborem bo na spolite troche sprzętu brakuje, no i oprócz pleców to na nogi za mało bo tylko przysiady. Dodaj wykroki ze sztangielkami albo coś innego

Ok. Wg wskazanego zapotrzebowania (2,6B, 1,3T, 4,5W) dzienne spozycie kalorii bedzie ksztaltowalo sie na poziomie 2900 kcal. Biorac pod uwage 3x treningi silowe i 2x90 min aerobowo-wytrzymalosciowe (muay thai) obliczylem kilkoma wzorami i srednio zapotrzebowanie "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam [...]

polecałbym wypełnienie ankiety działu... no i coś się tak uczepił tej suwnicy Smitha...? Jeśli trening FBW z wydaniu jaki najczęściej się tutaj proponuje zajmował Ci wiele czasu to zapewne coś nie tak z Twoimi przerwami...

Jezeli chodzi o bialka to nie widze powodu aby nie dawać go po przebudzeniu, w tym czasie przygotuje sobie posiłek. W pierwszym posiłku juz raczej nic nie dodam ze względu na to ze sam omlet juz ciężko wchodzi :( Bialko po treningu chyba jest nawet wskazane ? przygotowanie posiłku takze zajmie troche czasu wiec zatrzymanie katabolizmu białkiem [...]

nie robiłeś pleców i tricepsa ( w etapie 4 masz m.in martwy ciąg) zbilansuj diete, 70% sukcesu FBW na początek

To po ACT najlepiej zacznij FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? Lydki i brzuch mozesz dodac wedle uznania. Przedramiona sa zbedne. Nie pytaj dlaczego poprostu pocwicz tym treningiem tydzien, a bedziesz znal odpowiedz. 2. Przed głównymi seriami robimy serie [...]

Rozumiem, wiec ze wracasz po dlugiej przerwie wiec proponuje jakies skrocone FBW na poczatek IMO bedzie lepsze niz ten split. zdr.

No wlasnie bardziej...duzo bardziej niz jedna seria Redukcja to dieta.Wez fbw co na jedna partie robisz jedno cwiczenie 4 serie.Doloz do tego cardio i jazda.Trening przy redukcji nie ma tak wielkiego znaczenia niz dieta i areo

czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie ćwiczeń (ACT, FBW, Split) bo nie wiem które byłyby najodpowiedniejsze, Ułóz sobie trening, jaki tobie pasuje, daj do sprawdzenia w dziale 'Treningowym', tam napewno ktos ci podpowie i pomoze. z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez [...]

Możesz cały czas trenować systemami FBW. Pewnie nie zostaniesz wyczynowym kulturystą, więc na split możesz nawet nigdy nie przechodzić. ;-)

troche sredni masz ten trening. nie wolisz po przerwie wskoczyc na cos typu FBW czy push pull? jak nie to trzeba zmodyfikowac obecny

no to wystrzeliłeś w komara z armaty %-) taki trening to dla zaawansowanych ,nie wspominając że i tak nadaje się do poprawy proponuje tak koledzy wyżej rozpocznij od prostego FBW - 3 treningi w tygodniu narazie w zupełności wystarczą

Wszystko w dobra strone idzie ... Najprosciej dla Ciebie byloby sie wzorowac na czyims treningu z dzialu: moze kuba_n ? On przerabia FBW wiec spokojnie mozesz dopasowac ten plan do siebie. A jak nie to na forum znajdziesz mnostwo gotowych treningow i sprawdzonych, ale nie takich jak ten ktory powiem szczerze nie wiem skad zaczerpnales :) [...]

ja w ciągu jednej chwili postanowiłem sobie że nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień [...]

Mówię to całkiem serio : zapomnij na razie o siłowni ; ewentualnie jeżeli ją już masz w chałupie - rób teraz delikatną przygotówkę ogólnorozwojową pod przyszłe FBW . Obecnie zajmij się zredukowaniem otyłości ; jak się postarasz i będziesz to robił entuzjastycznie - do wakacji się nie poznasz ;-) DIETA redukcyjna ( ścisła )+ 5 x tyg. intensywne [...]

A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]

Witam. Dzisiaj nowe wskazanie wagi 103kg 8-) Pytanie: Co myślicie o zastąpieniu tradycyjnych brzuszków na płaskiej i skośnej aerobiczną 6 weidera??? Za szybko??? Nie wiem... Piszcie. A6W nic nie daje poza przemeczeniem mesni i chwilowym efektem - szkoda czasu. Cwiczenia brzucha rob na lawce skosnej i na drazku glownie. Na skosnej z obciazeniem jak [...]