fbw

I dziewczęta;-) Przedłużyłabym FBW do 6-8 tygodni, potem wchodziła na splita, jesli masz takie duże doświadczenie treningowe. I jw - zdjęcia sylwetki pomogą.

chodzi o to że lubię się zmęczyć jak na razie staram się robić 5 dni w tyg trening siłowy i po nim godzina aeroby na rowerku, plus jak mam czas w nietreningowe HIIT, więc to wydaje mi się naprawdę rekreacyjna propozycją chciałabym samą redukcje zamknąć w m/w pół roku, no i trochę porzeźbić-więc nastawiam się na ciężką pracę. Czy inni tez odradzają [...]

Skeni... w mojej opinii jaki rodzaj wysiłku byś nie podjeła to będzie dobrze. Wystarczy konsekwencja w działaniu. Trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym zawsze przynosi najlepsze efekty. Jednak to czy redukcja się uda czy nie warunkuje głównie odżywianie. Widzę że masz zbilansowaną i - 200kcal. To bardzo dobrze - dieta była już [...]

to bardzo indywidualne bo nie mam pojęcia jak silne masz ramiona staraj się wykonywać ćwiczenia z takim cieżarem aby wykonać poprawnie założoną ilość powt. + jeszcze z 2 w zapasie, takie które mogła byś zrobić ale już nie robisz. W Act ilośc pow. ok. 15 W FBW ok. 10

kolego, wiem ze nikt diagnozy nie wystawi ale moze podrzuci jakis pomysl bo ja po lekarzach chodze i nic mi nie pomagają... pytalem tez o suple przydatne do redukcji (bcaa, aminokwasy, witaminy, bialko oczywiscie mam, mozliwe ze to wystarczy) Trening aktualnie to FBW, aeroby Dieta oczywiscie jest: posiłek 1 10białek jaj 100g płatków owsianych 100g [...]

fbw mialem juz 2 miesiace, wczesniej pisalem:)

Normalnie ćwicz brzuch a nie jakieś cuda wymyślasz . Poszukaj treningu typu FBW lub SPLIT a trening brzucha dorzucaj sporadycznie póki co .

powiedzmy, ze pierwsze 2-3 tygodnie mozesz robic po 9 na duze i po 6 na male partie (wersja wstepna do wlasciwego FBW), a potem juz po ok. 12 na duze i ok. 9 na male.

Przez ostatnie miesiące byłem na redukcji więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny [...]

zgiecie i wyprost zachowany w pelni w kolanie? Nie ma oggraniczen ruchowych? jak nie, to klasyczny trening obodowy na start bym wrzucil, pozniej nieco zmodyfikowal na FBW

jak mozesz w pelni obciazac kolano, jak i zachowane sa zakresy ruchomosci to startuj po prostu z klasycznym FBW http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Wedłu teksu Georga wychodzi ze 6-12pow Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy [...]

[...] każdy wciskał mi , że to szkodliwe ;/ , jeżeli chodzi o staż to ogólnie ćwiczę 1 rok i 4 miesiące ale te początkowe 4 miesiące to była technika itd początkowo było jakieś fbw potem spilt ale dowiedziałem się , ze trening którym teraz ide ( ten mój split ) jest nie za bardzo dobry i chce własnie zmienić trening . Tylko mętlik w głowie bo co [...]

Zapomniałem dodać, ze w tle 400 mg testosteronu tygodniowo. Nie mogę zostać przy odjęciu 100g węglowodanów, a w razie zastopowania wagi dodac aktywność ? Oraz co myślicie, żeby zmienić plan fbw na split na tej mini redukcji ?

jw pleców tez z lupą szukać, wejdz na fbw i kombinuj z aerobami najlepiej

plan ładny lecz nie wiem czy nie zbyt intensywny jak na Twój staż poleciłbym plan FBW . Jeśli jednak splitem polecisz zamien poniedziałek ze sroda żeby oddalić od siebie trening grzbietu i pleców. Oczywiście dieta jest lux i dbaj o regenerację pozdro

Raczej trochę sporo tego, przy FBW spokojnie po jednym ćwizeniu na partie starczy i dobrze je przetrenować. Spróbuj moze kupić sobie gdzieś próbkę WPI - izolat i po nim sprawdz jak się czujesz.

Nie, FBW 3x w tygodniu bo to trening całego ciała i mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

Kwestia tego, czy przytyłaś w tłuszcz, czy złapałaś troche mięśni (5 kg to na pewno nie mieśnie, to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i [...]

Bardzo dziekuję za odpowiedź, ale przytyłam w obwodach, nawet w pasie do 3 cm, to bardzo dużo, a w biodrach i w udach również. Trenowałam z głową i nie robiłam treningów interwałowych po cardio czy po siłowych ale tylko raz w tygodniu przychodziłam na 20 minutowy trening interwałowy. cardio zaprzestałam całkowicie po 1 miesiącu a może to był błąd. [...]