śniadanie

[...] i boczne aktony, czworogłowe, łydki, przywodziciele, tylnie aktony piszczele i dwugłowe) 5 dzień - odpoczynek (całkowite lenistwo :P) Opis ćwiczeń: godz. 5:00 - śniadanie 5:15 - biegi 5:30 - rozgrzewka + 1 seria-95& swoich możliwości 12:00 - obiad 16:00 - rozgrzewka + 2 serie- 1.seria-95% 2.seria-90% 17:00 [...]

Witam wszystkich. Zaczne od tego ze celem tego postu jest ewentualna korekcja diety, wskazowki od ludzi obeznanych w temacie czy ewentualne odrzucenie niektorych aspektow :) Chodze w miare regularnie na silownie od 2 lat, z przerwami rzed np miesiaca co jakis dluzszy czas. Jedyna moja odzywka byl 1 cykl kreatyny. Dalej chodze na ta silownie 3x w [...]

[...] Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów. Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko lub jakiś inny owoc), ponieważ jestem wtedy w szkole i jakoś dziwnie byłoby mi biegać z miseczką ryżu :D [...]

[...] bez przerw, (tylko na przejscie), po jednej takiej serii przerwa około 3-4 minuty. Powtórzenia będą wyglądały tak: 18-16-16-14 SUPLEMENT: spalacz MACHINE MAN BURNER DIETA: śniadanie płatki owsiane + mleko 2gie śnaidanie chleb słonecznikowy + polędwica z kurczaka obiad1: ryż + sałatki + pierś z kurczaka (pół porcji) TRENING obiad2: ryż + [...]

[...] włączyłem do suplementacji spalacz MAN Scorch ( na razie nie cały tydzień) potliwość zdecydowanie większe a do tego te cholerne upały #-P stosuje go rano około 7 mej przed śniadaniem i około 15.30 przed posiłkiem przedtrenigowym. W diecie rotacja składnikami np. zamiast miruny na kolację jajka, albo łosoś w pomidorach + tuńczyk, na posiłek [...]

[...] chcę się zalać, ale chcę urosnąć. Do tego będzie grane 20 winka 50 mg/ ml, 12 deca 250 mg/ ml i test enantcha ok 1 ml na tydzień do utrzymania w formie ptaka ;) I posiłek - śniadanie 5 jajek klasa l 389 kcal / białko 35/węgle 1.7 g/ tłuszcz 27,2 g 20 gram (4 łyzeczki) masło orzechowe lidl) 102 kcal/ 1.8 białko/ 9.54 węglowodany/ 6 g tłuszcz 40 [...]

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g [...]

[...] rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz. Mięso możesz smażyć na oliwie, ale najlepsze jest gotowane na parze. Poza tym, jedz dużo warzyw i owoców, już ich tu nie wliczaj. Czasami możesz zjeść na 2 śniadanie chleb z dżemem niskosłodzonym. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej. Wszystkie wymienione produkty sa do kupienia w Biedronce

Waga - 68,6kg Wzrost - 172,5cm Płeć - mężczyzna Dieta z ujemnym bilansem. Trenuję biegi długodystansowe. Proszę o fachowe odpowiedzi. To będzie moja pierwsza dieta z ujemnym bilansem, w ogóle pierwsza dieta :) Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo i ogolnie z przyjętymi zasadami odżywiania przy odchudaniu, efekty powiedzmy, ze mogą być :) [...]

Hej. Moj mlodszy brat (10-letni) ma duzy problem z nadwaga co ma potem przelozenie na wiele przykrych sytuacji, ale nie o tym temacik ;) Chcialem dac rodzicom troche wskazowek zywieniowych bo widze ze ich wiedza nt zrzucania wagi nie wykracza poza ksiazke Dukana i tygodnikom Pani Domu np. ostatni posilek o 18 (a dziecko idzie spac o 10 czy 11). [...]

Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / jajecznica Co lubisz jeść na obiad : pieczony kurczak / ryż z warzywami i piersią z kurczaka(albo bez)/ spaghetti / Co jako przekąskę : banan [...]

Idealne na kolację (choć nie tylko) Składniki 125g twarogu 2 jaja 15g odżywki (smak jak kto lubi jednak czekolada i wanilia sprawdzone - rewelka) jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie jednak na gładko nigdy się nie uda. Do masy dodajemy białko i mieszamy. Masę wylewamy na patelnię delikatnie natłuszczoną i smażymy pod [...]

[...] masy :) Proszę o sugestie co do tego planu. Jestem raczej hardgainerem i ciężko zdobywam kilogramy. Jaką dietę można z tym połączyć? Od jutra zaczynam jeść 2x pierś z kurczaka gotowana (obiad), kolacja twaróg z bananem, śniadanie jakiś placek w stylu 2x jajko, 3x białko, płatki kukurydziane pokruszone. To tak mniej więcej by wyglądało ;)

Duże Elo wszystkim. Postanowiłem założyć ten temat i dzielić się z wami moimi codziennymi małymi zwycięstwami żeby w końcu mieć większą motywacje i zrzucić trochę zbędnego balastu. Może kilka danych technicznych: Rok produkcji 1992 -17 ciężkich lat Zawód: uczeń szkoły informatycznej co wiąże się raczej z siedzącym trybem życia. Waga: 74 kg [...]

Witam, oto przykładowy zrzut mojej diety. 8:00 - Śniadanie - 934kcal 934kcal, 35g białko, 22g tłuszcze, 142g węglowodany Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jabłko - 180g - 83kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 18g [...]

Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rzadko uprawiam sport dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią planuję chodzić 3/4 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, parówki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : różne potrawy, nie mam wybranych Co jako przekąskę : nie mam wybranych Co jako deser : nie jem często ale jak już [...]

Cześć Od pewnego czasu czuję się dziwnie, jakby osłabiony, brakuje mi siły na trening (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co [...]

[...] mniej czasu na regenerację. Ważniejszym aspektem jest dieta, z którą ciągle kombinuję. Wyczytałem, że w przypadku budowania masy najważniejsze są białka, więc codziennie na śniadanie wcinam 200g twarogu tłustego plus kefir (którego również nie unikam w trakcie dnia), a pod koniec dnia łykam szklankę koktajlu węglowodano-białkowego. Ponadto w [...]