Wiec wedlog waszych wskazowek bedzie tak : Po przebudzeniu 4 kapsułki kreatyny. Po tym sniadanie, a po sniadaniu 1 kapsułka witamin i 1 kapsułka minerałow + 1 kapsułka omega3. Po treningu kolejne 4 kapsułki kreatyny. 60 Minut przed snem ZMA, 30 minut przed snem twarog. A w dni nietreningowe kreatyne wezme tylko po przebudzeniu. Zmieniony przez - [...]
[...] W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) śniadanie około 9: płatki owsiane z różnymi bakaliami i suszonymi owocami + pół banana i to wszystko z jogurtem naturalnym i do tego 2 jajka 2) lunch około 12: 2 kanapki z [...]
Dobra poprawiłem tłuszcze w ciągu dnia , zastosowałem oliwe z oliwek i na śniadanie idzie jajecznica z 2 jajek i do tego 70 gram płatków owsianych górskich . jadę juz tak 1.5 tygodnia ale efaktów nie widze zbyt duże wahania mam wagi ,to nzaczty na weekendzie miałem ostatnio 82,9 kg a dzisiaj miałem 84,3 wiec nie wiem czy jest dobrze. Oczywiście [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety bardzo rzadko, lubię basen Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa,ziemniaki czasem jakiś ryż lub makaron z mięsem Co jako przekąskę : batonik, czekolada Co jako deser : lody, [...]
[...] Dodam, że zamiast drobiowego mięsa często wrzucam schab + 1 raz w tygodniu ryba , ewentualnie tuńczyk z puchy oraz średnio z 10-15 jajek tygodniowo w różnych posiłkach, np. śniadanie jajecznica z boczkiem /SFD/2020/8/26/0605d2b997064151b80e855b6cad5aee.jpg Zmieniony przez - wujek_pawel w dniu 2020-08-26 16:14:12 Zmieniony przez - wujek_pawel w [...]
Powiem tak, moja dotychczasowa 'dieta' wygladala cos na styl tego : 1. Posilek 7.00 (jezeli w ogole jadlem, a to maloo) + 2 kanapki => chleb bialy(chociaz staram sie wprowadzac zytni), szynka, ser 2. Posilek 11.00 (w szkole) + 1 kanapka => chleb bialy, szynka, ser :D 3. Obiad 16.00 + Tu juz zalezy, co bedzie na stolowce, lecz zawsze jest [...]
Płatki owsiane z jajkami na śniadanie to dobry pomysł. Zjedz tyle ile możesz, nic na siłę. Stopniowo przyzwyczaisz organizm do śniadań i wkrótce nie będziesz mógł się bez niego obejść. Do płatków które możesz zjeść na mleku dodaj np. suszone owoce. Chleb biały staraj się zastępować razowym, dodaj do niego ugotowane przez sibie mięsko oraz dużą [...]
Za mało kcal dla Ciebie. Jeśli chcesz się doprowadzić do smukłej sylwetki to nie przy tej diecie, bo pozbawisz się mięśni, a po drodze złapiesz kilka zastojów. Śniadanie - brak białka. Musli - to niewiele nam mówi. Musli oparte na płatkach kukurydzianych nie jest dobrym pomysłem. Drugi posiłek - znów brak białka. Margaryna to złe tłuszcze. Ser [...]
[...] Nie mam też jajek tutaj, których też mam bardzo dużo w domu, ponieważ babcia która mieszka obok ma kury, więc jajek nigdy nie braknie :) Dlatego dietka u góry jest tylko "trzonem" i ma przypominac o tym zeby sie tej diety trzymac. Jedyne co będę zostawiał napewno, to posiłek nr. 1, ponieważ owsianka na śniadanie daje dobrego kopa na dzień ;)
zamień 1 z 6 posiłkiem i będzie okej a dlaczego ?? bo najpierw dajemy jak najprostsze węgle a im później walimy o niższym IG bym dał coś jeszcze z owoców bo na ładowaniu tak solidnie powyzej 50gram fruktozy powinno być a i jeszcze rodzyny daj na sniadanie do tego ryżu z 6 posiłku (1)
tak, tak - czekolada blee, rodzynki, śliwki, morele (na śniadanie!) cacy Sama sobie wrzuciłam dziś garść rodzynek do papu, bo tak jakoś mnie naszło po tym poście i wcale nie mam zamiaru jęczęć ani rwać włosów z głowy, że skusiłam się na coś słodkiego :) Będę miała więcej energii :) No i jak sama przyznałaś - to wszystko przez te [...]
[...] zapytam tutaj. Nigdy nie moglem jesc owsianki zapychala mnie w trakcie jedzenia i smak mnie odtrącał. Dzisiaj sprobowalem ją zmielić w pył i dorzucić do mleka - okazalo sie spoko. Czy owsianka moze byc dobrym posilkiem przed/po treningowym ? czy to tylko " królewskie śniadanie" Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2009-08-17 19:23:10
j.w. i Sniadanie: mleko z platkami kukurydzianymi lepiej owsiane , jajko na twardo, banan, jogurt daj wiecej wegli złozonych . Moze jeszcze dodac bial ser. NAstepny posilek to odzywka weglowodanowo-bialkowa, bana, jogurt , Obiad: ryz, piers z kurczaka(ale chyba nie moze byc smaozna nie?) jakas surowka. gotowana Po obiadku chwila pzrerwy i na [...]
Aktualnie nie mam diety...i wygląda to tak że rano jem śniadanie w szkole jakieś kanapki, później obiad i czasami coś tam na kolacje... tka to wygląda... a wlasnie chcę diete odpowiednią dla mnie... ;] ale wiem za co isę zabrać i dla tego założyłem ten tamet... proszę was o pomoc...
czemu uważasz że słonecznik jest gorszy od orzechów? poniewaz slonecznik to w wiekszosci omega 6 a orzechy to dobre zrodlo wielo nienasyconych Co do pierwszego to jak zwiekszyć węgle, dorzucić kromke chleba? zjedz owsiane na sniadanie zamaist chleba Co do II posiłku nie dam rady go zmienić. czemu ew. razowiec moze zostac dorzuc ser/mieso warzywa i [...]
Jezeli nie ma efektow to znaczyc, ze dostarczasz zbyt mala ilosc kcal. Zwieksz ilosc weglowodanow. 50g platkow owsianych na sniadanie to jedza kobiety :-) Dodaj do kazdego posilkow rowniez warzywa.
popros babcie o dobry obiad a to co jest po treningu rozłoż na caly dzien i kup se carbo to po treningu jest najlepsze. rano na śniadanie mozesz zjesc troche sera i na kolacje tą po treningu a bialkeczko na noc Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 [...]
@Hubert81 Ale w swoim poście już napisalem, że nie stosuje diety, rok temu biegałem 2 miesiące i schudłem z 8kg bez diety pijąc wode i jedząc to co w domu jest na obiad tzn. (schaby, piersi z kurczaka, pizze, tosty, omlety, ziemniaki, ryże itd, żadne wydziwione energetycznie//kaloryczne potrawy itd) wiem, że tutaj wszyscy uważają, że dieta to [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]
[...] -5g monohydratu -5g BCAA podczas: -5g BCAA -carbo od razu po treningu: -5g monohydratu i w jakim odstępie czasowym posiłek potreningowy? 2)W dni nietreningowe: przed śniadaniem: -5g monohydratu -10g BCAA Dobrze zrozumiałem ? Jeśli nie, to proszę o rozpisanie. Białko myślę w posiłku potreningowym jak nie będę miał kurczaka/ryby, a na [...]
CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ PO SUPER WHEY GAINER 4000?
