Prosiłbym o opinie na temat mojego pomysłu na plan redukcyjny. Dotychczas byłem na 0 bilansie ok. 3000kcal.
Zalozenia:
-5 posiłkow.
- B 160g 2 gramy kmc (nie liczę w ogóle kalorii z białka znajdującego się w makaronie czy ryżu itp)
- T 65g 0.8g na kmc
- W 350
= 2700 kcal
Dotychczas na śniadanie jadłem codziennie shake ponad 700kcal płatki, owoce,orzechy, wpc i mleko ale chodzę ostatnio z rana bardzo ospały i myślę o zmianie śniadania na białkowo tłuszczowe + żeby dotrwać do 2 śniadania do 10 to jakis Banan koło godziny 8.
Widziałbym to tak:
1. 5:30 B30-35g T20-25g W10-20g
(np. WPC + 2-3 wafle ryżowe z masłem orzechowym lub Jajecznica z boczkiem + 200g pomidory cebula )
2. 8:00 banan
3. 10:00 B30 T10 W80
Ryz/kasza/chleb pełnoziarniste + mieso 150g
4. 13:30 B30 T20 W80
Ryz/kasza/chleb pełnoziarniste + mieso 150g
5. 17:00 B35 T5 W80
Ryz/kasza/chleb pełnoziarniste + mieso
18:30 Trening
6. 21:00 B35 T5 W80
Makaron/chleb + ser chudy 150-200g zależy ile brakuje zamiennie na ryż z jabłkiem + wpc