Witam. Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku mam zamiar chodzić na siłownię 2 razy w tyg. + dołożyć do tego ćwiczenia wykonywane w domu. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaka Co jako przekąskę :orzechy, suszone owoce Co jako deser :jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xw tyg bieg 8km; ćwiczenia aerobowe (brzuch) 5xw tyg; fitness z filmikami. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem , owsiankę, kanapki z wędliną, serem, sałatą pomidorem i papryką. Co lubisz jeść na obiad : chude mięso+warzywa + ryż/kasza Co jako przekąskę : [...]
[...] : biust, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, bieganie, rower, joga - codziennie wybieram coś z powyższego i ćwiczę przynajmniej 1h Co lubisz jeść na śniadanie: kawa i słodkości Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, mięso wołowe + warzywa Co jako przekąskę : żurawina, figi, jabłko, mandarynki, kiwi Co jako deser : [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuszek W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :rower,spacery Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, mleko z płatkami Co lubisz jeść na obiad : ziemniak z kurczakiem Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Witam wszystkich Jestem po diecie redukcyjnej i od 2 tygodni stostuje taką diete oraz plan treningowy na rzeźbe(nie interesuje mnie ogromny przyrost masy mięśniowej może jakieś 5kg byle tylko nie tłuszczu) na początku ćwiczenia: Codziennie rano jak wstaje 60 pompek z nogami na krześle oraz 30 podciągnieć(wszystko podzielone)Ma to raczej za zadanie [...]
[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x8 Trzymanie statyczne ze sztangą 1x 2min Klata + Tric+ przedramie , Plecy + Bic , Barki + nog Hmm żadnej określonej diety niema na śniadanie jem płatki z mlekiem w szkole raczej nic obiady jem na stołówce a na kolacje rożnie tuńczyk , jajecznica, jakies kanapki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam,po wstępnym rozpoznaniu w temacie http://www.sfd.pl/a6W_efekt%2Cbrzuch%2EPomoc-t307296.html ułożyłem dietę. Ważę 84 kg,mam 184 cm wzrostu.Zalezy mi na utracie tkanki tłuszczowej,która zalega na brzuchu przez co przysłania mięśnie brzucha. Od września schudłem pare kilogramów co widać na zdjęciach,ale teraz tłuszcz z brzucha za nic nie chce [...]
Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 68 kg. Dieta ma być redukcyjna, gdyż mój bf wynosi ok. 19% i zgodnie z postem Ellisa http://www.sfd.pl/temat222849/ najpierw się poredukuję, potem pomasuję Nigdy nie zabierałem się za układanie diety, to jest mój pierwszy raz Byłbym wdzięczny za wskazówki co zmienić/wyrzucić. Chyba, że ta dieta jest o [...]
[...] staralem się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na bjj 2/3 x w tygodniu . Nie jestem zadowolony z rezultaów ,nie widzę by jakoś ten tłuszcz ze mnie leciał ;/ co prawda [...]
[...] to nie potrafię sobie poradzić z odpowiednią dietą Może po kolei ..Mój dzień wygląda mniej więcej tak: - pobudką (o nie znowu do ok. 9h siedzenia za biurkiem) - 6:05 - śniadanie - koniecznie (do 1h po przebudzeniu) głównie: i ,,omlet'' Skład:7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich,4 białka(czasami 1 żółtko), 1 jabłko powinno być kwaśne [...]
[...] najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 6x/7 Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + orzechy + rodzynki + siemię lniane Co lubisz jeść na obiad : mięso i surówki Co jako przekąskę : owoce (choć gdybym mogła to jasna sprawa, że wszelkie [...]
Witam. Otóż jak wiadomo mam (korona ferie).A jak wiadomo to kwarantanna i nie można wychodzić z domów.W domu mam zestaw hantli i sztangi + obciążenie.Wiec pomyślałem aby zabrać się za siebie tak na poważnie.Moim zamiarem jest 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to [...]
[...] niedzielę mam wybieganie - 16km. Co do mojego odżywania, staram się odżywiać zdrowo. Rano płatki owsiane,lub jajka na twardo, do tego 2 szklanki mleka.Drugie śniadanie raczej tak na szybko, jakiś jogurt+ ciemna bułka. Obiad, co tam mama zrobi ;) Jakiś makaron z warzywami,ziemniaki z mięsem, jakaś zupa ... Na kolację jem dużo sera [...]
[...] handlowym, w związku z czym nie mam zbytnio czasu i okazji na jakieś zmyślne śniadania, obiady. Potrzebowałbym coś prostego i zarazem efektywnego ;) Normalnie jem po 8 śniadanie - 1 bułka z czymś, koło godz 13 nie raz jakaś druga buła, lub jakiś pasztecik z piekarni. W pracy piję 2-3 kawy dziennie. Nie pijam coli itp. tylko Ice tea [...]
Hej. Facet 30 lat 180 cm 69 kg (na redukcji od 3 tyg spadłem 2 kg z tłuszczu i 0,3 kg z mięśni ) bf zmniejszył się z 14 do 12 % Jem około 2 000 kcal dziennie Trening 5 razy w tygodniu - 3 razy z trenerem 2 razy cardio sam Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest [...]
Ryan Reynolds podczas przygotowan do filmu Blade podczas 6 miesiecy treningu i diety zszedl z 11% bf do 3 % a przy tym uzyskal wzrost 20 funtow masy miesniowej!! dziennie jadl 6 posilkow jadl Śniadanie: 1 / 2 filiżanki białek jaj, 1 kubek sugarless owsianka, "dobry" tłuszcz jak łyżka masła lub migdałowy plasterka awokado. Midmorning snack: [...]
Ułozyłem sobie diete według dziennika posiłków: Pracuje na noc ,wiec sniadanie mam o 14.00 :) . 1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256 2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403 3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej kalorii niz gotowane??) [...]
[...] fitness uprawiam od półtora miesiąca ,w sezonie wiosna-lato około godziny jazda na rowerze (4-5 razy w tygodniu), w domu rzadko coś poćwicze na miesnie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt, czasami owsianke, banan Co lubisz jeść na obiad : wszelkie salatki, kurczaka, makaron, Co jako przekąskę : banan lub inne cytrusy, jogurt Co jako deser : [...]
Luśka na redukcji
