[...] Na fb obserwuję dużo osób ze środowiska OCR, fajne pomysły na treningi można znaleźć. I na swoją stronę też coś czasem wrzucam. Bikiniar już od dawna nie obserwuję, bo albo fotki jedzenia - codziennie omlet na śniadanie obowiązkowo %-) - albo wypięty tyłek i silikony, poza tym nic ciekawego. No i na kilka grup fb też zaglądam, o różnej tematyce.
[...] OCR, fajne pomysły na treningi można znaleźć. I na swoją stronę też coś czasem wrzucam. Bikiniar już od dawna nie obserwuję, bo albo fotki jedzenia - codziennie omlet na śniadanie obowiązkowo %-) - albo wypięty tyłek i silikony, poza tym nic ciekawego. No i na kilka grup fb też zaglądam, o różnej tematyce. Ja tez sie odsuwam. Coraz czesciej [...]
Hehe, a ja od pol roku jem codziennie na sniadanie 50g szynki + 4 jajka + tosty z dosc normalnego chleba (ilosc zalezy od ilosci wegli) + jakis owoc by wegle seo zgadzaly, i jeszcze mi sie nie znudzilo :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.02.2022 15:00:57
Praca na zmiany ssie. Ja źle wspominam w kwestiach zdrowotnych robote nz 3 zmiany, męczące to było. Za to sprzyja robieniu masy jak się je 2-3 kolacje na nockach i obiad na śniadanie. ;-) Niestety w uproszczeniu zarządzam systemem rezerwacyjnym w linii lotniczej i jakoś samoloty nie chca latać 9-17 :P i ktoś wymyślił różne strefy czasowe.
Dobra zakochalem sie juz we fryrkownicy %-) Palki kurczaka troche za długo trzymalem ale wyszły bardzo dobre, a zapiekanki w 6min to złoto %-) Mówiłam że zapiekanki i tosty wychodzą super i bardzo szybko :-) ja teraz codziennie jem na śniadanie %-) JA musze jeszcze obczaic jak dorzucac mrożone warzywa do kurczaka zeby mieć 2w1 gotowe %-)
jestem na tej diecie od 5 dni, jednak pomyslalem, ze przyda sie jakas korekta. Staralem sie ja ukladac na podstawie 10PZ Dni nietreningowe: 1)Sniadanie: Odzywka bialkowa 30g Warzywa z puszki-kukurydza, groszek 140g <<<- zamienilem na 100g fasoli szparagowej Orzechy laskowe 30g 32 bialka 22 tluszczy 22 wegli 2)Sniadanie II: Makrela wedzona [...]
[...] I tu cały sedno tego wszystkiego, nie ważne jak to wszystko zjemy efekt jest ten sam. Moim zdaniem zamiast if lepsze jest jedzenie jak ci wygodnie, niż okno 16h. Jesz śniadanie nie masz czasu w robocie to wracasz i jesz w domu 2-3 posiłki na raz. Nie masz czasu na śniadanie to jesz w pracy/ na mieście. Teraz powstało tyle tego [...]
Hehehe wiadomo. Zawsze się szuka wytłumaczenia. Fakt, przy 140kg w siadzie trochę bolały kręgi:D Nie zabrałem niestety aparatu z roboty. Dziś śniadanie świąteczne: 1. Japońska zupa miso biała z glonami, tuńczykiem i warzywami. Jest smaczna, pożywna. Ma bardzo dużo witamin i antyoksydantów i wpływa super na trawienie. Polecam! Oryginalna japońska [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę to od dłuższego czasu wygląda tak samo: 1. Śniadanie: 50g płatków, myofusion, trochę borówek i jagód, gruszka/jabłko i owsianka jest pycha. 2. II śniadanie: 50 g makaronu razowego, piersi z kury 150g, warzywa 3. Shake: Matrix czekolada 4. Posiłek przedtreningowy: 150g makaronu razowego, pierś z kuroka 150g, 5. Posiłek [...]
[...] ;) Wrzuciłam ją w akcie desperacji, bo mi się strasznie dużo węgli zrobiło, ale skoro każesz wyrzucić no to wyrzucę, chociaż to będzie oznaczało rezygnację z musli na śniadanie :'-( - wędzony filet z indyka/kurczaka 100g / wędzony kupujesz czy sama wędzisz ? obie opcje kiepskie, wędzone nie jest zdrowe jak już to raz na jakiś czas, filety [...]
Udalo mi sie za siebie wziac. Z glowa oczywiscie. Bo jako osoba z klopotami w utrzymaniu wagi wiem, ze diety cud (w tym kopenhaska) sa do bani. :) Dzis jeszcze raz przeczytalam to co napisales na poczatku postu. Zdziwilo mnie, ze jako osoba nie uprawiajaca obecnie duzo sportu, nie moge jesc weglowodanow na sniadanie. DOtad uczono mnie, ze to [...]
podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]
[...] dość solidnie. ======== Akcje dietetyczno-kulinarne. Jestem na pierwszych dużych węglach po LC i jest mi niewyraźnie cokolwiek. Może ktoś z Was to przerabiał? Zjadłem śniadanie. Głównie węgle i w większości proste: rodzynki, śliwki. Do tego amarantus i resztki orzechów (różnych) z szafki oraz 80 gram fileta z indyka. Po Młodym dojadłem pół [...]
Bardzo fajny test Bzyku ,zdjecia filmiki rozpiski wszystko ladnie i kolorowo... Mnie interesuja te ciastka/batoniki czekoladowo bananowe , chcialbym se zapodac na sniadanie, mozna je normalnie w lodowce trzymac kilka dni? bo jak zrobie cala blache to na raz nie zjem, probowales juz potrzymac troche w lodowce? w smaku ok beda?
[...] trzecią opcje. Mam nadzieje że sie wszystko zgadza :) DAY 1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie PIerś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, kiełki 75g białko 49g, tłuszcz 8.9, w 84g ok. 13 Feta 80g + warzywa 340g (pomidor,oliwki,kapusta,papryka) białko 15, [...]
Bo jak dieta jest durna to żadne suple nie pomogą . Wstaw codzienne jadłospisy . Poniedziałek-Wtorek - 1865 kcal | Białko 113 g | Węglowodany 218 g | Tłuszcz 70 g Śniadanie 342 g | 468 kcal Białko 29 g, Węglowodany 52 g, Tłuszcz 19 g 200 g Serek wiejski naturalny, 60 g Ananas świeży lub z puszki, 12 g Orzechy, 70 g Pieczywo pełnoziarniste II [...]
[...] względów czysto praktycznych zmienić trochę tę rozpiskę. 1. Niestety nie mogę polewać oliwą II śniadania, ze względów praktycznych. 2. Śniadanie jem około godziny 6:00, II śniadanie około 10:00-11:00, natomiast potem do czasu posiłku przedtreningowego (który jem około 16:00-17:00) nie mam wyraźnie ochoty na jedzenie III śniadania. Po prostu [...]
[...] 220g * 4 = 880 kalorii z białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 [...]
Czy redukcja z takim jadłospisem bedzie okej? Zapotrzebowanie Ok 2300 kcal wiek 16 lat waga 70 kg cel 65 wzrost 183 cm Śniadanie 2 jajka Pomidor Szklanka maślanki Grzanka 2 śniadanie Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka) Obiad 150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek [...]