I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -oliwa z oliwek 30g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -jajko kurze, białko 200g ( nie lubię i tak tego żółta, a samo białko jest ok:) ) -oliwa z pestek winogron (wielonienasycony omega 3 i 6 ) 30g -warzywa III posiłek godz. 15:00 [...]
[...] liczbę interwałów ) do zalecanej w ktorymś opracowaniu forumowicza z tego forum ( linka niestety nie podam tutaj do niego, niestety nie pamiętem ). Teraz jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -oliwa z oliwek 30g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -ryba Panga [...]
[...] raz na nowo, tylko mądrzej myślę. Myśle też, że w Poniedziałek zapiszę się na siłkę, parę pompek też dzisiaj zrobiłem. Zakwasów dziś juz prawie nie mam. Dieta: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g + ze dwa żółtka zjadłem ( nie są takie złe, ale smakować mi jakoś tak specjalnie nie smakują, lecz będę je jadł z uwagi na to [...]
[...] aby zrobić sobie tzw.dzień dziecka :) Dziś zero treningów, regeneracja, odwiedziny, wręczanie kwiatów itp. Mam zamiar przez cały dzień jeść tylko to co poniżej: I posiłek śniadanie godz.10:00 -ryba Dorsz 150g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -pierś z kurczaka 150g [...]
Dzisiaj rano Krav Maga przed śniadaniem tak samo jak w dniu poprzednim. Niestety dopadł mnie ból pleców ( chyba korzonki tak po pierwszej diagnozie ) pech na samym początku, martwi mnie rta bardzo ograniczona sprawność ruchowa gdyz w ten sposób jak się to utrzyma nie będę mógł wykonać planowanego jutrzejszego treningu i nie wiem na jak długo ten [...]
To teraz druga część, jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 50g ( obniżyłem o 20g. ) -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 15:00 -płatki owsiane 50 g ( obniżyłem o 20g. ) -pierś z [...]
[...] piękna turystyczna miejscowość, pewnie terrorystów też full:) A tam, odbiegłem od tematu tego postu. Dzisiejsze żałosne jedzenie( i znów tylko cztery posiłki): I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g [...]
Rano "Kravka", tak jak w dwóch dniach poprzednich. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białka z jajek 200g -ryż biały 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( byłem w kościele na spowiedzi oraz na mszy przed Wielkanocą, dlatego taka długa rozpietość pomiędzy tymi dwoma posiłkami jest ) -płatki owsiane 50g [...]
[...] dlatego iż nie chcę brać sztucznych witamin np. w postaci tabletek i tego typu rzeczy. A coś mi opornie samemu idzie ich dostosowanie do mojej diety. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.6:00 -białka z jajek 200g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. [...]
Rano "Kravka", przed śniadaniem. To samo co w dwóch dniach poprzednich. Jutro zmiana, dochodza do tego nowe techniki i kombinacje, napiszę jutro jak to będzie wyglądać. Po południu taki domowy jeszcze trening siłowy ( sprzętu jeszcze nie kupiłem ). Wygląda to tak: -podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3 serie -pompki głową w dół 3 [...]
[...] wkradł mi się błąd, dodatkowe techniki dochodzą jutro czyli w Czwartek a nie dzisiaj, sorki. Dziś rano "Kravka", tak samo jak w dwóch dniach poprzednich. I przed śniadaniem, ćwiczona na czczo. Jedzenie, dziś : I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki [...]
Dziś z ćwiczeń wykonywałem tylko "Kravkę" przed śniadaniem, tak samo jak w dniu poprzednim. Jedzenie dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.10:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g ( dziś ten posiłek traktuję jako potreningowy ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 50g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek [...]
Dzisiaj rano przed śniadaniem trening siłowy tak samo jak dwa poprzednie tego typu treningi wykonywane przeze mnie w tym tygodniu. Potem "Kravka", tak samo jak w dwóch dniach poprzednich. I posiłek śniadanie godz.10:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g ( potreningowy mój ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki [...]
[...] byłem u rodzinki dziś więc nie wziąłem kartki, jutro będą napewno, ale już dziś podam że straty masy mięśniowej miałem w tych sześciu tygodniach. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40g -ryba 150 [...]
Z treningu dziś tylko "Kravat" :), rano po śniadaniu tak samo ćwiczony jak podałem w dwóch dniach poprzednich. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.07:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 13:30 [...]
[...] to jak robiłem pompki już, ale dziś czuję bardziej. Myślę że jeden dzień odopczynku pomoże. Jak nie to nie obejdzie się bez konsultacji z lekarzem. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -250 ml jogurtu pitnego z Bakomy [...]
Dzisiaj rano "Kravka" po śniadaniu, wykonywana tak samo jak trzy wcześniejsze moje treningi Krav Magi w tym tygodniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g. III posiłek [...]
[...] proste. I nikt mi nie powie już że zaczynam tyć czy tam że jestem tłusty itp. teraz. Ale najważniejsze że ja czuję się sam w sobie z tym dobrze. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -jogurt 500 ml + płatki [...]
Nie ćwiczyłem dzisiaj. Jedzenie dziś tak wyglądało: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -cztery kromki średniej wielkości pieczywa razowego -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -dwie średniej wielkości kromki pieczywa razowego -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
