śniadanie

Postaraj się by śniadanie było największe kalorycznie i zawierało głównie węglowodany i białko. Do drugiego posiłku dodaj tłuszczu. Ważne jest to, które posiłki są przed treningiem bo unika się wtedy warzyw głównie a po treningu dodatkowo tłuszczy i błonnika. Na redukcji daje się więcej tłuszczy a mniej węgli. Węgle daj na śniadanie i po treningu [...]

Płatki owsiane są zdecydowanie najlepsze na śniadanie. Dlaczego płatki kukurydziane są złe ? Pierwszy lepszy temat z wyszukiwarki : http://lula.pl/lula/1,111768,9380825,Platki_kukurydziane_tucza_.html Są straszliwie przetworzone i mąką kukurydziana to żaden fenomen. Po treningu jak i przed musi być źródło łatwo przyswajalnego białka. Po treningu [...]

[...] tylko raz dziennie - przykładowo jeden banan dziennie jak lubisz i tyle z owoców. Daj go po treningu. Podbij tłuscze o te 15 gram - oliwa z oliwek, olej lniany. Powiększ śniadanie - powinno być kaloryczne, zawierać dużo B T W. Ryba z puszki do codziennego menu to zły pomysł. Szkoda że nie jesz mięsa bo troche odżywczo tracisz, ale nie można [...]

[...] rygorystyczna , nie podbijaj bardziej tłuszczy, przelicz to wszystko jeszcze raz , zobacz ile kcal wyszło posiłki mają mieć mniej więcej tyle samo kcal , nie powinno się przygotowywać większego śniadania , bo raczej mija się z celem obciążanie z rana układu trawiennego , a jeśli już koniecznie musisz zjeść owoc to jedz go właśnie na śniadanie

[...] u mnie nie ma konkretnego znaczenia. Po treningu 20-30 min mi nie zaszkodzi albo tak samo w DT godzinka w porach porannych też krzywdy nie zrobi. Jeszcze jedno techniczne pytanko. Na śniadanie daję same białka jaj, a co z żółtkami? Jak je używacie albo jak inni domownicy zużywają je za was? Bo jednak trochę szkoda marnować. Udanego dnia! :)

jeśli masz podjeść to tylko na śniadanie :) po przebudzeniu masz najwiekszą przyswajalność cukrów w ciągu dnia więc zostaną wykorzystane w taki sposób jak powinny :) dawaj to do omleta , będzie pycha :) ale 11g cukru to i tak ..... lepiej zostaw jak będziesz "robiła masę" :) Zmieniony przez - Lyll w dniu 2010-08-18 19:04:31

@Lyll, nesVita pójdzie na śniadanie w takim razie (bo tak myslałam żeby do omleta dodać;P) , ale wiadomo, że nie codziennie. :) Do tego co napisał Konfacela... To ja 4 całych jajek + owies, to ja w życiu nie wcisnę w siebie. ;) Co nie zmienia faktu, że teraz z tymi jajcami zgłupiałam. :) Może macie jakieś arty dotyczące tego, że jaja są [...]

[...] białko, tłuszcze. *Śniadanie: -500ml mleka 3,5%24węglowodany, 15białka, 9tłuszczy - 3 kanapki białego pieczywa 52, 5, 16 -twarożek bydgoski (180g) 3,10, 8 *Drugie śniadanie(w szkole): -6 kromek chleba ciemnego 93, 13, 4 -25g polędwicy sopockiej0,9,15 *obiad( przeważnie kartofle) *przed treningiem: -4 kromki ciemnego pieczywa 62, 7 , [...]

Cześć Wprowadzę kilka zmian: 7:00 ŚNIADANIE -mleko -płatki owsiane -rodzynki -jaja 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy -orzechy włoskie -warzywa -ryba 13:00 OBIAD -kasza -pierś z kuraka -warzywa -oliwa z oliwek 15:00 TRENING 16:30 POSIŁEK POTRENINGOWY -bialy ryż -pierś 19:30 I KOLACJA -ryż brązowy -miecho/ryba -oliwa z oliwek [...]

sprobuj samemu rozpisac, bo trudno powiedziec kiedy jakie masz posilki i potrzebujesz np wpi czy carbo osobiscie dalbym carbo z wpi po crossie glownie bcaa przed lub w trakcie treningow, aeroby kwestia celu i bf PP przed crossem flex do sniadania tauryna jak ci pasuje endugen nie wiem czy ci w ogole potrzebny? ewentualnie po wysilkowo Jeśli [...]

I posiłek (śniadanie) płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką + 3 sadzone jaja. II posiłek ( drugie śniadanie w szkole ) kanapki : chleb razowy + chuda wędlina + masło a do tego serek wiejski lub brązowy ryż. III posiłek (obiad - posiłek przed treningiem) ryż lub suche ziemniaki + pierś kurczaka lub indyka IV posiłek (posiłek po [...]

Chris mozesz dac przed sniadaniem albo miedzy posilkami...zalezy ile czasu zajmie tobie zrobic sniadanie jezeli wstajesz i np. nie masz apetytu to walisz gainera idzisz sie myc itd....a pozniej jesz juz sniadanie.

sniadanie : Bialko ,srednia ilosc ww zlozonych,mala prostych ,tluszcze zdrowe sniadanie 2: Bialko,ww zlozone,tluszcze zdrowe Przed treningiem 1h Carbo i bialko+ kreatyna i jakis owoc Po treningu 30min Bialko+carbo po 1h bialko.ww zlozne duzo i srednio prostych Koalcja: Bialko ,warzywa ,tluszcze zdrowe Na noc ser ,kazeina

mam 16 lat , 178cm/68kg moja dietka masowa: 1.Sniadanie Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 80g Jajko 50g Oliwa z oliwek 15g good 2.2 sniadanie- szkola Chleb pełnoziarnisty 350g Ser zolty 70g Szynka z indyka 70g Jabłko ostatecznie moze byc:) 3.Obiad <- - to co mama przygotuje niestety w diecie nie ma na to miejsca!!!!!!!!! Jak [...]

Thermala sobie daruj, on nie pomoże Ci na tym etapie redukcji. Rano przed sniadaniem rowerek lub marszobieg. //OK Sniadanie: platki owsiane + mleko //Dodaj tu jakieś źródło białka. Jajka są OK, daj choć jedno. Do tego łyżeczka tranu obowiązkowo. Drugie sniadanie: pumpernikiel + chuda szunka + ogorek lub pomidor //szynki wywal, to bardzo słabe [...]

Sniadanie : płatki owisiane mleko 1,5% ew. 2 % rodzynki brakuje porzadnego zrodla bialka wrzuc chociaz 2 jajka, rodzynki moga zostac, do sniadania powinienes dodac tklze zdrowe tluszcze moga to byc orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek 2 Sniadanie: chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc chleb moze zostac, maslo dodawaj tylko dla smaku w [...]

Śniadanie: porcja płatków owsianych, dwa banany, sok jabłkowy II Śniadanie (w szkole): 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa, 200g twarogu, woda Obiad: 200g piersi z kurczaka, 3-4 ziemniaki, sałatka z pomidora ogórka i cebuli, woda Trening (pon, śr, pt) Posiłek: 4 banany, kefir, puszka tuńczyka 170g, sok jabłkowy Kolacja: 4 jaja, 3 kromki [...]

To może coś trochę tańszego, bo jak policzyłem to trochę drogo wychodzi 1.Śniadanie ok. 6.20 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 9.20 *łyżka dżemu *ryż biały 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 12.30 *jw. 4.obiad ok. 16.00 *ziemniaki *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka [...]

1.Śniadanie ok. 6.20 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *orzechy włoskie 2.II śniadanie ok. 9.20(szkoła) Twarog 125g/jogurt naturalny duży pomidor/ogorek/papryka (jakieś warzywko)/owoc Chleb razowy 80g 3.IIIśniadanie ok. 12.30 (szkoła) *co tutaj? 4.obiad ok. 16.00 *ryż biały *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka 18:00-19:00 [...]

dzieki;] czy teraz dobrze? Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w piatki ryba) - owoce wywal,daj chociaz chleb razowy i warzywa Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z [...]