śniadanie

trening był taki ze nie przekraczał 4 seri a powtorzenia były od 12 do 8 pow moja dieta była bardzo dziwna(ale ja jej nie układałem tylko ja układał trener miejskiego klubu)ale on sie nawidoczniej nie zna Śniadanie 6 jajek +jabłko(gruszka banan,winogrona,jagody)+oliwa 2 sniadanie 2 mieraki proteiny z woda lub mlekiem lub jak wyżej(150g [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie kcal przy idealnej wadze (68.75 kg): 2490 kcal. Moja waga +/- 50kg. - Moje zapotrzebowanie 1677 kcal. Śniadanie 623 kcal (+/- 31 kcal) Drugie śniadanie 249 kcal (+/- 12 kcal) Obiad 872 kcal (+/- 44 kcal) Podwieczorek 249 kcal (+/- 12 kcal) Kolacja 498 kcal (+/- 25 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio [...]

1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Ok. 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc *oliwa 5g Wywal owoc, daj więcej tłuszczy, dodaj warzywa. 3.obiad ok. 14.00 *jak wyżej jw 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *ser biały 150g + 1 kromka razowca *surówka [...]

dieta nie az taka monotonna, sniadanie tylko juz zygan sama mysl bo juz 6 lat to samo jem, a mieso to codziennie pod inna postacia sosy glownie robie podsmazam piers lub schab pokrojona w kosteczke i sos z pomyslu na obiad jakis, warzywa jem do glownych posilkow nie zawsze ale zazwyczaj, nie wiem o co chodzi wlasnie z ta kalorycznoscia , zawsze [...]

sniadanie tylko to samo na mieso ciagle nowe patenty mam hehe, juz sie przyzwyczailem do tego sera na sniadanie, tylko ze pol godziny potrzebuje zeby to zmeczyc hehe

Dieta: sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g jajecznica z 3 jaj orzechy 25g warzywa ok 2 sniadanie twarog poltlusty 100g warzywa dodaj oliwe posilek przedtreningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g ok posilek potreningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g ok, makaron mozesz zamienic na ryz bialy 5 posilek bialko [...]

Jutro na śniadanie miała być owsianka, ale widzę, że mleka, które sobie dziś kupiłem też już nie ma...

Dzień czternasty Potężne śniadanie, kończyły się i płatki, i mleko, więc i tego, i tego jest więcej. W jajecznicy dałem 100g pieczonej kury, bo by uschła (o ironio, to co robię dla wszystkich, np. pieczona pierś, nikt tego nie je, a jak coś jest tylko dla mnie, to znika momentalnie). W nadchodzącym tygodniu będę jadł płatki owsiane górskie, bo w [...]

Nawet bardzo smaczna. 1. 2 śniadanie 2. przed treningowy jem przed ostatnią godziną lekcyjną - bezpośrednio po szkole idę na siłkę, przed którą jem banana 3. po treningowy biorę, bo nigdy nie wiem jak z podwózką, a 2h po treningu bez jedzenia to ani sensu nie ma, ani zdrowe nie jest, ani przyjemne.

Nawet bardzo smaczna. 1. 2 śniadanie 2. przed treningowy jem przed ostatnią godziną lekcyjną - bezpośrednio po szkole idę na siłkę, przed którą jem banana 3. po treningowy biorę, bo nigdy nie wiem jak z podwózką, a 2h po treningu bez jedzenia to ani sensu nie ma, ani zdrowe nie jest, ani przyjemne. To ładnie :-) Ja też wcinam 2 w szkole, a trenuję [...]

tez tak dosc czesto jem na sniadanie

[...] Mam to samo w piątki i nie mam na to najmniejszego wpływu, bo mam do szkoły 6km, mamusia ma do pracy na 7:15, ja mam ciężką torbę (trening zaraz po szkole) zawsze przy sobie, a żadne autobusy nie kursują. Także jutro pochodzę trochę głodny w szkole zanim zjem drugie śniadanie %-) Dobranoc! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-12 21:08:44

Narazie wyszło to: 1124 kcal 43g białka w tym 21 zwierzowego 34g tłuszczu 154g węgli idealne śniadanie :-)) Zdjęcie wrzucę. I ode mnie filmik, bo wysyłam wszędzie, to na sfd też: http://www.youtube.com/watch?v=0UIB9Y4OFPs Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-22 20:33:54

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7 Święta! I o dziwo zjadłem o wiele mniej niż się spodziewałem u babci, przez co mam słabe śniadanie. Nie było ziemniaczków przy stole, bo babcia myślała, że nie jem i nie chciała mi robić przykrości+z tego samego powodu podany dziś był wieeeeelki kurczak. Generalnie bardzo spoko, jutro będzie większa wyżera. [...]

ale idzie masa tak jak chciałbym, żeby szła i wszystko jest w porządku, bo dietę ogarnąłem. Śniadanie i po treningu to pory, kiedy cukru mogę załadować w zasadzie z całego dziennego bilansu, gdybym miał taką ochotę };-)

[...] biegu+1500m na czas znowu zaliczenie, mam zamiar pobiec lepiej niż ostatnio) + trening nóg. Będzie problem z żarciem, ale mniej więcej w głowie ułożyłem i to będzie tak: śniadanie owsianka na wodzie (bleee) z miodem i migdałami dopiero przed treningowy placek owsiany bezpośrednio po treningu WPC+banan po treningowy kurczak makaron typowo ;) [...]

Przepraszam za błąd, ważę 57 kg, takie niedopatrzenie. 8;45 Śniadanie Jajecznica z 4 jaj i 2 białek z jaj, 100g płatków owsianych z mlekiem 3,2% 10;45 drugie śniadanie Trzy kromki z szynką z kurczaka i serem 13:00 Posiłek przed obiadem Trzy kromki chleba z szynką wieprzową i serem 15;00 Obiad Filet z kurczaka, ziemniaki, ryż, sałatka z warzyw i [...]

po pierwsze - za mało tłuszczy - daj 1g/kg. po drugie - zaczynasz z wysokiego C - daj 5g węgli/kg śniadanie całe do wymiany. kukurydziane zamień na owsiane. carbo wywal. jajka. dodaj oliwę z oliwek/orzechów. twaróg zamień na mięso banana zjedz na śniadanie odżywka będzie nie potrzebna jak zjesz dużo mięsa. tuńczyk w wodzie nie w oleju, dodaj [...]

Śniadanie kiepskie . Osobiście twarogu bym nie wcisnął na śniadanie . Słonecznik kiepskie zródło tlusCzy

Po pierwsze to oblicz sobie BTW i ilosc kcl w ciagu dnia..I wtedy rozpisz dokladnie diete z podanymi i rozlozonymi skladnikami..:) a tak na wstepie to: Śniadanie platki owsiane 100 g OK mleko 250 ml OK 2 jaja OK orzechy włoskie OK DORZUC JESZCE JAKOS OLIWE/TRAN Śniadanie II 1 Banan/jabłko OK 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina [...]