śniadanie

Ok myślę, że to już ostateczna wersja: I. Śniadanie: -Płatki owsiane 50g -Mleko 300ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 230g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie 15g IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC [...]

[...] (staż zero) FBW 3 x tyg, są to krótkie intensywne treningi max 60 min Sniadanie: 2 całe jaja 100 g płatków owsianych 15 g rodzynków jakieś warzywko lub owoc OK. II śniadanie 3 kromki z chleba razowego ok 40 g polędwicy ok 30 g sera zółtego DODAJ WARZYWO GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI obiad 100 g ryzu/ziemniaków/makaronu [...]

śniadanie 7 - 8 - płatki owsiane lub kukurydziane na mleku - 4 jajka lub rybka z puszki II śniadanie 10 - 11 - kromka chleba pełnoziarnistego z cienką ilością masła do tego 2 plastry sera lub plaster polędwicy Obiad 13 - 14 - ryż paraboliczny 100g lub biały - pierś z kurczaka 100g - surówka Podwieczorek 16 - 17 - jogurt naturalny z owocami [...]

Nie wiem czy wszystko policzyłem jak należy bo dokładnie nie wiem ile jem na obiad w gramach,więc błędy mogą być. Wychodzi mi tak: Pierwsze śniadanie:190 kcal Drugie śniadanie:350 kcal Obiad:250-300 kcal Kolacja:około 230 kcal ostatni posiłek około 200 kcal W sumie jakieś 1220-1300kcal.

1 sniadanie: -4 jaja kurze całe drugie sniadanie: -owsianka 80g + kakao odtłuszczone 25g + mleko 0% 300ml -ryż biały 100g + mus jabłkowy 70g obiad: -makaron dwujajeczny 125g + 2 jaja kurze całe podwieczorek: -400g serka wiejskiego + 2 kromki chleba kolacja: - mleko 0% 700g + len mielony 15g + kakao odtłuszczone 25g łaczna suma kcal - wychodzi [...]

Pewnie śniadanie sporo a poźniej juz ciezko coś w siebie wsadzic ;)

Pewnie śniadanie sporo a poźniej juz ciezko coś w siebie wsadzic ;) dokładnie tak %-)

Dzisiaj dzien bez treningu silowego. Rano na czczo zrobione 12 minut solidnych interwalow na bieżni, tempo 30/30 30 szybki bieg, 30 trucht, dalem ostro w kosc, ostatnia minuta to odcinka, przycisk awaryjny i rzut na podloge, zeby oddac sie agoni%-) po interwale sniadanie i koniecznie 30 minut drzemki%-) zapalanowana micha na dzisiaj [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg No to lecimy dalej i probujemy cos dobudowac tym razem:-)) DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5, ostatnia seria 5 powt z kettlem 25kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x8 progresja obciazenia do 5 serii i zejście (35kg/20kg) -rozpiętki maszyna 4x20 (45kg) -pompki [...]

nie laduje wegli. jem caly czas na w miare stalym poziomie. przestalam liczyc, ale wydaje mi sie, ze bedzie to w granicach 40-50 gramow dziennie. co zazwyczaj jem? na sniadanie omlet z warzywami i zoltym serem lub twarog tlusty ze smietana i warzywami. drugie sniadanie - kawalek kielbasy lub zoltego sera (ok. 100g) z odrobina warzyw; czasami pol [...]

[...] koszulkę. Trening jakoś dokończyłem, ale potem było już tylko gorzej. Gorączka, totalny brak apetytu. Przedostatni posiłek wpychałem pół godziny, prawie do porzygu %-) A ostatni już w ogóle odpuściłem. Dzisiaj dalej jest lipa, ledwo wcisnąłem szejka na śniadanie. mialem podobne objawy przed grypą żołądkową %-) i wtedy paczka ryżu była wyzwaniem

Zgadza się, jest piękne :-) Ale jakie pięknie będzie kiedy to w niedzielę, po półfinałach MP w Kielcach, w Hotelu Ibis zejdę sobie na śniadanie, stół szwedzki i tak koooorwa załaduję, że im się położę na środku i będę trawił :-))

Więc tak, zwiększyłem ilość owsianych na śniadanie i dodałem troche rodzynek + 25g masła orzechowego i proszę o rzetelną ocenę tego jadłospisu (to nie jest jedyny jadłospis na którym jadę cały czas- często zmieniam kure na wołowinę, indyka, ryż na makaron, makrele na jajka, warzywa też są tylko przykładowe wrzucone, a często jem inne ale w takich [...]

Bez diety, to nie znaczy ze na sniadanie jedza kanapke z dzemem, na obiad zupe, a na kolacje jabłko. To, że ktoś nie ma diety, to znaczy że nie ma na kartce napiane ile jesć, tylko wie ile mu potrzeba, a to zasadnicza różnica.

09:30 - śniadanie Chleb żytni razowy (75 g) Papryka czerwona (35 g) Masło extra (10 g) Sok pomidorowy (245 g) Jabłko (155 g) Szynka z piersi kurczaka (35 g) J ajo kurze całe (2 szt.) 12:30 - II śniadanie Tuńczyk w wodzie (75 g) Sałata (30 g) Papryka czerwona (55 g) Ogórek kwaszony (45 g) Masło extra (10 g) Ser typu Feta (25 g) Chleb [...]

ja tak nie mam. albo masz kiepskiej jakosci odzywke, albo wrazliwe kiszki, albo tez - niewlasciwoeja uzywasz (np pijesz spienioną, szybko jak oranżade - zapominając zę to jest posilek). Dziwi tez to iż pijesz bialko przed posilkami i na czczo... bialko to uzueplnienie diety, a nie medykamencik do stosowania wg rozpiski. Innymi slowy - bialka [...]

[...] talli 76, uda 55, dążę do 64 w talii (-12 cm). Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłam, to 1700kcal. przy siłowni + aerobach początkowo 3x w tygodniu. Przykładowy jadłospis: śniadanie: jajko, 2 łyżki płatków owsianych, 100 g. twarogu + łyżka mielonych migdałów w postaci placków z piekarnika 2 śniadanie cukinia lub bakłażan zapiekane z 5 [...]

Czyli 7.15 śniadanie, 10.35 śniadanie w szkole, 13.30 jakiś koktajl albo odżywka, 15.15 obiad po szkole, 19 kolacja po treningu, 22 jedzenie na noc? Mi to brzmi całkiem wygodnie, za pare dni ułoże dietę to wrzuce do oceny. Dzięki wszystkim !

Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Brakuje białka DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 Brak mięsa, wegli OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ [...]

Śniadanie - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) II Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka [...]