A1 Zarzut 60kg x6 A2 Front 60kg x6 A3 Wiosło 60kg x8 A4 Dips cc x6 A5 MP 45kg x6 A6 Tricko wyciąg 8szt x8 całość x 5 serii aero:30min marsz pod górkę szama ciągle na tym samym poziomie, śniadanie takie syte, że 2h leżałem plackiem i nie mogłem sie podnieść %-)
[...] okołotreningowym nie powinienem wrzucić jakiegoś źródła samego białka ? Nie jest to konieczne. To całe gadanie o katabolizmie typu 'z rana trzeba od razu zjeść porządne śniadanie, a przed śniadaniem jeszcze wrzucić ze 3g tauryny, bo spalimy mięsień' ; 'po treningu trzeba od razu zjeść banana i zapić WPC, bo mięcho spadnie' jest, że tak [...]
no heeej :-D Nie jem posiłków w takiej kolejności jaka podana jest w zrzucie miski :-) Na śniadanie wczoraj były panecakesy: 2 jajka, whey, owsiane górskie na oleju kokosowym. Ot Ci moje białko :-)
[...] mnie też kiepsko się komponuje do garnituru. Kwestia miesiąca-dwóch i spokojnie będę miał biuro stacjonarne i nie będzie problemu. Zacząłem przygotowywać posiłki w stylu: śniadanie jajecznica z 3 jajek na boczku, 2 kromki chleba z masłem shake 20g białka obiad 2/3 torebki ryżu 100g, 250g mięsa mielonego, pomidory z puszki, cukinia, kukurydza, [...]
[...] efekt i dwa że najbliższe dwa tygodnie szykuje się kilka imprez urodzinowych, więc wrócę do tego gdy skończe melanżować :-D Niedziela 17.06.2012 Wielki kac i brak treningu. Na śniadanie wódeczka, później jakaś pizza była, browarki, kurczak z ziemniakami, browarki i zapiekanki. /SFD/Images/2015/10/6/2a06f98d39634435ad304afe23fc5b45.jpg Omega3 x3
To samo co w ciągu dnia - białko z dobrego źródła + zdrowe tłuszcze i minimalne ilosci węglowodanów (bo większość zjadasz na sniadanie i po treningu). Do tego warzywa. To co lubisz, jajka, kurczak, filet z indyka, serek wiejski, rybke daj jakąś świeżą, orzechy, oliwe z oliwek i inne zdrowe rzeczy. Tez mam problem z posilkiem w pozniejszej fazie [...]
DT DZIEŃ 5. Dzisiaj po 3,5h snu wstałem o 7:30, szybki spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Dzisiaj przypadły nogi więc z racji lekkiego zaspania wziąłem sobie 100mg cofeinki i z ochotą ruszyłem. Po rozgrzewce chciałem zabrac się za siady, chodzę po siłowni, bo "nietutejszy" jestem, rozglądam się za jakimiś stojakami, aż w końcu [...]
[...] mi się ćwiczyło, przy wykrokach nie mogłem się już podnieść z kolan, a przy dropp serii przy wyprostach paliło tak, ze nie mogłem wyjąć nóg :) Przez to, że póxniej wstałem, śniadanie tez wpadło dopiero koło 13. Dzisiaj mały eksperyment - otóż do ciasta wkroiłem nie jabłko czy banana a grejpfruta. Dodałem oczywiście więcej słodzika, ale ogólnie [...]
Gratuluję w takim razie wytrwałości na imprezie ! Faktycznie trochę czasu ostatnio spędziłeś w kuchni- nie wiem jak to jest u Ciebie ale u mnie śniadanie należy do najbardziej czasochłonnego posiłku także i mi by się przydały takie zapasy ;) Świetny pomysł z tym wcześniej przygotowaniem większej ilości tylko czy ostatniego dnia będzie to równie [...]
[...] 30. Czyli sobota. Pospałem do 9 - czyli jakies 7/8h. Musiałem odespać poprzednią noc gdzie miałem tylko 3h snu. Standardowy sobotni poranek czyli pies, siłka, a po siłce śniadanie. Dzień PUSH. Mega motywacja bo przed treningiem poszła kawa plus tabletka kofeinki. Fajnie mi sie ćwiczyło, dodałem brzuch i zrobiłem nowa formę cardio :) [...]
Witam w ten szary dzień wczoraj byłam na siłowni, zrobiłam tak jak obliques radziła, tylko ćwiczenia na suwnicy nie zrobiłam, bo nie ma jej na siłce i uginania nóg w leżeniu też nie, zamiast tego zrobiłam prostowanie nóg na atlasie, wykroki ze stepu, i przysiady ze stepu. Rozgrzewka 10 min rowerek, plus wymachy rąk różne. Po treningu 20 min [...]
[...] słabe mam plecy, już bolą mnie wszystkie mięśnie, strach pomyśleć co będzie jutro Teraz pora na michę: śniadanko: jajecznica z 2 jajek, na wędlinie i oleju , kawa drugie śniadanie twarożek z rodzynkami obiad kurczak, kus kus, różne warzywka podwieczorek kurczak i warzywa kolacja serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem w międzyczasie [...]
melduję iż nie wybiłam sobie zębów i nie nabawiłam się kontuzji plecków Zrobiłam: - spięcia kegla napiłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana [...]
Aaaaa zapomniałam o najważniejszym.....przy ostatniej serii brzuszków lekko zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : [...]
Heja zrobiłam dzis trening z piłeczką choć jeszcze troszkę trzymają mnei zakwasy po piątku misek weekendowych ni wrzucam, bo w sumie nawet nie wiem dokładnie ile czego było, bo byłam u rodziców, tak intuicyjnie myślę, że nie odbiegłam mocno od dietowych ram jutro będzie już wszystko ładnie i zgodnie z planem no i czeka na mnie tez siłka [...]
Mintaj nie ma tłuszczy , więc śledzie polubić musisz . Pamiętaj punkt pierwszy mało $ masz żeby wybierać, mintaja dawaj zamiast np wieprza ale mintaj + masło. Na śniadanie dawaj mięso + orzechy + warzywa + kawa z kakao. Po treningu zbijamy kortyzol :) więc energetyk podnosi ci go a co skutkuje jeszcze większym sadłem wokół pępka. Pisz pomiędzy [...]
[...] motywuje ale pomoc drugich jest też wskazana, ja bym sie pewnie nie wziął za siebie albo tkwił bym w błędnym kole gdyby nie wojo. Dzięki Wojtek! };-) A dzisiaj pichce na śniadanie kotlety z orzechami i potreningowo fish and chips czyli rybka z frytkami domowej roboty :-) do tego suróweczka z kiszonej kapustki, mniam! :-) Zmieniony przez - [...]
W końcu się wyspałem :-D Na śniadanie w ramach "nagrody" poszedł tatar wołowy. Powiem tyle- niebo w gębie, wersja wieprzowa chowa się daleko w tyle :-)) Teraz tylko ogarnąć bajzel w pokoju i skoczyć do miasta pozałatwiać pare spraw, i jak zwykle nastawiam się na pracowity weekend bo cele same sie nie zrealizują! :-D Wojtku co myślisz o robieniu [...]
[...] Kocham orzechy, kocham krewetki (w tym tygodniu akurat jem, ale zazwyczaj sorry nie stać mnie na codzienny taki rarytas)... **** **** ****. mam nadzieję, że na siłowni, na która sie wybieram są przyrządy do wykonywania poleconych przez Ciebie Marta ćwiczeń. Ale co do diety to już nie wiem. Oszaleję. owsiankę mam wpierniczać na śniadanie? :)
[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21
