śniadanie wywal chleb z masłem, kukurydziane na owsiane zamień i daj ich ze 100g, dodaj oliwy dalsze posiłki niech wyglądaj tak: węgl złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy+białko(ryba/mięcho/jajka)+oliwa/pestki dyni;orzechy włoskie+warzywa posiłek [...]
Witam i życzę powodzenia. Ja tak z innej beczki: "Pracuje po 10h za biurkiem w duzej firmie, gdzie stres, decyzyjnosc i nacisk na wyniki to normalka" - nie masz możliwości zamienić tego na coś mniej stresującego? " Dzieki za wsparcie, tak naprawde to mam nielimitowany czas pracy, ale siedze przez 10h. Z tym ze 1 -1,5h to zawsze jest jakies [...]
@Ron ja juz widze pozytywne efekty parabiegania :) Jeszcze w grudniu miałem cisnienie krwi 160/110 a teraz 130/80. Do tego 9 kg mniej, a zona to normalnie tylko ach i ech, a pamietam jak na pierwsze bieganie wieczorne nie chciala mnie wypuscic, bo cos zfilmiła ze do ssakow lesnych lece :) ( zart) Jak na razie bieganie w zakresie miedzy 160 a 165 [...]
Podziwiam was za wytrwałość ! Generalnie wytrzymałem 3-4 dni bez pieczywa, teraz tylko rano grahamkę jem do jajek na miekko, bo nie mam pomysłu na szybkie sniadanie o 5,30. W ciagu dnia się obejdzie ale z rana wole do sklepu po bułke wpaść. Wiem że to lenistwo, można dzień wczesniej sobie przygotowac, ale jak na razie słabo zoorganizowany jestem. [...]
Wyszla galaretka z pepsi max bez cukru Dodalam ja na placka owsianego na sniadanie oto zdjecie:) SOG za przepis:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b671429d14342e6ae2e9b671988bc7c.jpg
no wlasnie z tym problem ze niewiem juz gdzie uciac te ww bo sniadanie przed silka i po silce ww to podstawa tym bardziej niewiem czy napewno dobrze wyliczylem te zapotrzebowanie kaloryczne :/
tak myślałam ;) jeszcze jednym moim problemem jest to, że większość posiłków muszę jadać poza domem, w domu tylko śniadanie i ostatni posiłek , zazwyczaj właśnie mam problem z przed treningowym bo muszę zjeść go w szkole. posiłek po treningu jest to najczęściej ostatni i mam dylemat z czego go komponować. i kolejne pytanie o odzywki białkowe. pić [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, basen, silownia, cwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryby Co jako przekąskę : owoce- np grapefruit Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak, nie lubie [...]
ale ja sie nie glodze, ja sie najadam tym jedzeniem. wg tych kalkulatorow wyszlo mi tyle kalori ale mnie sie to wydaje stanowczo za malo. nie sadze zeby np dwie kajzerko-grahamki mialy tak malo kcal. moj obiad siega 400 kcal. sniadanie tj owsianka tez. to jest 800 kcal. 2 grahamki, troche bialka = np kulka mozarelli ma juz 250 kcal (wpisalam tak [...]
W sniadaniu masz duży stosunek mleka do płatków - 200 ml mleka na 40g płatków to będziesz ich szukał w tym telarzu. Nie żałuj płatków, zwieksz dawke nawet dwukrotnie i mleko mozesz wtedy zmniejszych do 150. Zamiast odzywki na sniadanie dałbym 2-3 jajka, po co tracic odzywkę. Zostaw ją po treningu + jak jakis posiłek wypadnie to chociaz jako [...]
Z tego co mi wyszło, moje dzienne zapotrzebowanie to 2500/2600kcal, mniej więcej tak to widzę: http://img850.imageshack.us/img850/6509/dieta20130327.png Cały czas kombinuję żeby było mi jak najprościej.. kolacja jest prosta i już mam ją w nawyku tak samo jak posiłek po treningu bo już na spokojnie robię sobie ciepły posiłek w domu. Śniadanie też [...]
Z tego co mi wyszło, moje dzienne zapotrzebowanie to 2500/2600kcal, mniej więcej tak to widzę: http://img850.imageshack.us/img850/6509/dieta20130327.png Cały czas kombinuję żeby było mi jak najprościej.. kolacja jest prosta i już mam ją w nawyku tak samo jak posiłek po treningu bo już na spokojnie robię sobie ciepły posiłek w domu. Śniadanie też [...]
[...] przerwy są albo szybciej. ART trening przeczytałem. Jest całkiem zrozumiały dla mnie i myślę, że we wtorek zacznę od tego. Co do diety...tutaj jest największy problem bo praca reguluje mi to kiedy mogę jeść a kiedy nie. Czy śniadanie obiad...i po treningu jedzenie starczy? Czyli 3 posiłki? Zmieniony przez - Exilled w dniu 2015-09-04 00:54:42
Śniadanie może być, Unikaj produktów z puszek, ale jeśli bierzesz juz tunę, to dobrze wybrałeś - ta w wodzie jest najlepsza. Pestki dyni wyrzuć. Owoc daj po treningu, a warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem potreningowego. Po treningu unika się tłuszczy/warzyw/błonnika, a więc jeśli dajesz ryż, niech to będzie ryż biały. Dodatkowo, węglowodany na [...]
no Szefowa Ci napisała, że trochę możesz, ale bez przesady, to się słuchaj. Swoją drogą na prawdę wciągnęłaś 200g płatków na śniadanie, czy to jakaś pomyłka? Bo taka ilość to na pewno nie jest trochę.
[...] trochę tłuszczu i białka. możesz np zamienić mintaja na tłustszą rybę czy dodać oliwy do surówki. no i białko, pisałaś, że lubisz jaja możesz zrobić jakiegoś omlecika na śniadanie lub jajecznicę, a do szkoły zabierać placuszki ze strączkowych, które dziewczyny polecały. Sok oczywiście sama wyciskałaś? no i nie wiem czy nie za mało masz tych [...]
a gdzie smalec z glukozą i pasza dla świń no i o 1kg otrąb na sniadanie ,zapomniałeś? dla lepszgo efektu tylko nie popuszczaj , trzymaj tydzień masa w rzeżbie pujdzie a siła będzie atomowa Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-14 20:42:38
Witaj ----------------- Od ponad miesiaca czytam forum w roznych dzialach (alternatywna droga, odzywianie, fitness, trening) i mam za soba wiekszosc waznych tematow. BRAWO ARCHIWUM PELNE INFORMACJI JEST DOBRE ZE SKORZYSTALAS. DZIEKI. Chcialabym sprawdzic, czy to co sobie obmyslilam po ich przeczytaniu ma sens czy nie. Mam 31 lat, 175 cm [...]
Kanarek, Wielkie dzieki za odpowiedz. BTW co robisz o 4 rano przed komputerem?! Wszystko jest teraz bardziej jasne i nawet musze sie pochwalic, ze po porannym wazeniu dzisiaj okazalo sie, ze jest 1kg mniej wiec skutkuje!!! Dodam troche wegli za Twoja rada, co bardzo mnie cieszy bo troche mi tego brakowalo (warzywa). Chociaz dieta jest na razie [...]