śniadanie

zapotrzebowania malutko Ci wyszlo, zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat221775/ 1. Czy sa jakieś wartości minimalne składników które powinno sie spożywać? (np przynajmniej 50g tłuszczu dziennnie)? TLUSZCZU POWINNO BYC CONAJMNIEJ 1g/kg masy ciala BIALKA JEDZ 2g/kg mc A RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Z WEGLI (OCZYWISCIE JESLI JESTES NA ZBILANSOWANEJ DIECIE) [...]

Godzina Posiłek Waga 07:00 1Posiłek 60g odzywka białkowa nie może byc sam proch na śniadanie 10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowy tłuszczy 13:00 3Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowych tłuszczy 16:00 4Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa [...]

1. plan treningowy jest dobry 2. jak rzezba to durzo powt. mniejszym ciezarem. a jak masa malo powt. wiekszym. 3. mysle ze przydalo by sie na rzezbe, ale to trza by bylo foty zobaczyc 4. co do diety to zalezy czy chcesz akurat rzezbe czy mase (ale tu i tu durzo bialka ) 5. z tymi kaloriami to gdzies jest post podwieszony chyba w odrzywianiu. 6. [...]

Wersja mam nadzieje finalna :) Na poniedzialek, dzisiaj w innym temacie zlepie wszystkie dni. I posilek - 7:00 3 Jaja kurze (180 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Pomidor (50 g)/ Ogorek zielony (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Piers z kury (50 g) Jakies [...]

Upierasz sie przy diecie, to prosze bardzo: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Poczytaj, cos uloz i wklej do poprawy ! W tej chwili jesz bardzo zle, wiec brzuch to oczywistosc Sniadanie i to duze, to podstawa. Mieso i inne bialka (jaja, twarogi), to podstawa dla wzrostu w Twoim wieku. Warzywa mozesz [...]

Robisz nie potrzebny zamęt masz źle ułozona diete to raz po drugie przeczytaj dokladnie podwieszone posty bo trzecie w twoim wieku tak jak pisali wczesniej aktywnosc sportowa przedewszystkim napewno podasz pytania jaka aktywnosc wiec podaje bieganie,jazda na rowerze,sporty walki,siłownia,sporty zespołowe A co do jedzenia ŚNIADANIE to najwazniejszy [...]

[...] białko jak nie jaja to polecam zaopatrzyć się w odżywkę białkową chleb pełnoziarnisty/razowy nie pita banan, a po co? ww prostych raczej unikamy, ewentualnie jemy w konkretnych porach (śniadanie, zaraz po treningu) szynka słabe źródło białka, daj mięso/rybę jak wliczasz tez roślinne to możesz spokojnie dołożyć białka 2,2 byłoby git

czyli wnioskuję że tak: ryż może zostać w obu przypadkach bo ma niskie IG do śniadania dodaję płatki zmiksowane owsiane z mlekiem albo inne węgle o niskim IG, i dodatkowy posiłek o nazwie III śniadanie w postaci tuńczyk + oliwa + warzywko i będzie grało tak?

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 wywal oliwe reszta ok. 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g [...]

-waga 65 kg -wzrost 178 -rano ok 9 sniadanie koło 13 obiad no i do wieczora zawsze sie cos przekonsi jeszcze -2 miesiace trenowałem co dziennie ok 1 godziny -cel mam taki chciałbym zwiększyc mase no i nabrac duzo siły

Wybieraj zdrowe produkty, 3 posiłki w ciągu dnia, bez podjadania. Sprawdza się powiedzenie "śniadanie zjedz jak król, obiad jak ksiądz, a kolację jak żebrak" ale ta ilość kroków to zdecydowanie za mało. Można w tym progresować albo ilością (na początek się sprawdzi) albo utrudnionym terenem ewentualnie obciążeniem Bieganie niepotrzebne. Nie [...]

Za dużo węgli i białka, na noc twaróg bez chleba. Tunczyk do 2/3 w tygodniu, na śniadanie dodaj tłuszczy, ogólnie więcej zdrowych tłuszczy

I dzień - 03.08.2009 r. Śniadanie: - jajecznica z trzech jajek + kawałek kiełbasy - warzywa (pomidor, ogórek, cebula) Za chwilę pompki i brzuszki.

Przygotowałem sobie właśnie tabele kaloryczne wszystkich produktów. Teraz chciałbym Was prosić żebyście mi powiedzieli ile kalorii powinny mieć: śniadanie, obiad kolacje ektomorfika i ile w sumie powinno być w tym wszystkim białka, tłuszczy, węglowodanów itd. Ale odrazu dodam że chodzi mi o taka fest diete. Niewiem czy to nie będzie za duzo ale [...]

Dzisij sprobowalam cwiartke po sniadanu na sniadanie zjadlam platki z naturalnym jogurtem i annanasem potem wzielam cwiartke i na silownie na silowni bylam od 11:00 do 14:30 na biezni 1.30 min speed 7.5 100 brzuszkow na rowerek troche na maszynach i czuje sie super bylam mokra jak bym z pod prisznica wyszla i zero zmeczenia c na lunch kanapka z [...]

Mam dala was wiadomosc po drugim dnu branaia Spiro ZREZYGNOWALAM Nawet makijazu nalozyc nie moglam teraz zmienilam diete jem regularnie przynajmniej sie staram a to jest moj srodek na spalanie tluszczu Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Owsianka z chudym mlekiem bez cukru i slodzikow dodam brzoskwinie pokrojona w kostki, jajko i tost brazowy [...]

Pomysł na jeden posiłek mam, do shakera wleję mleko i wsypię płatki owsianę xDDD Może zamiast tego ryżu na śniadanie lepsza byłaby jajecznica? Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 11:19:43

ale kaloryczność tego nie jest duża na śniadanie w sam raz:)

[...] miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, 8minut abs na brzuch codziennie, siatkówka 1/2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:produkty mleczne typu płatki lub kanapki z mięskiem/żółtym serem i warzywami Co lubisz jeść na obiad :ryby,kurczak,ryż Co jako przekąskę :słone paluszki, orzechy Co [...]