Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
23
Hej,
Jestem dosyć początkująca w temacie, a chciałabym rozpocząć redukcję. Trochę poczytałam, chcę podejść do tego na poważnie. Dlatego zaczynam od prób obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie chcę przesadzić, nie zależy mi na szybkich efektach, tylko na spokojnej ale skutecznej utracie kilogramów. Ale wiadomo, też nie chodzi o to żeby waga spadała w tempie stania w miejscu :) No i mam problem z określeniem swojej aktywności fizycznej.
Nawet w kalkulatorze na SFD do wyboru mamy "Umiarkowana (ćwiczenia 1-2 razyw tygodniu)" lub "Duża (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)". Natomiast wydaje mi się, że jestem gdzieś pomiędzy… Mam pracę biurową 8h dziennie, robię ok 4000 kroków dziennie. Moja dodatkowa aktywność tygodniowa wygląda mniej więcej tak:
• Poniedziałek - 1h trening pole dance na poziomie zaawansowanego początkującego ;).
• Wtorek - bieganie (dopiero zaczynam i są to krótkie powolne biegi. Ok. 2,5km w 20 minut).
• Środa - 1h trening pole dance (j.w.).
• Czwartek - bieganie (j.w.).
• Piątek - spacer (ok. 5000 kroków).
• Sobota - bieganie (j.w)
• Niedziela - totalny leżing na kanapie, odpoczynek.
Kobieta, 32 lata, 70kg, 160cm. Czy ktoś byłby w stanie doradzić mi ile kalorii powinnam jeść przy takim poziomie aktywności? O ile pomnożyć swoje PPM? PPM x 1,6 powinno być ok, czy jednak za dużo? Jak myślicie?
Z góry dziękuję za wszystkie rady od bardziej doświadczonych i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - podlalalka w dniu 2023-09-21 12:51:55
Szacuny
234
Napisanych postów
423
Wiek
248 dni
Na forum
248 dni
Przeczytanych tematów
3864
Wybieraj zdrowe produkty, 3 posiłki w ciągu dnia, bez podjadania. Sprawdza się powiedzenie "śniadanie zjedz jak król, obiad jak ksiądz, a kolację jak żebrak"
ale ta ilość kroków to zdecydowanie za mało. Można w tym progresować albo ilością (na początek się sprawdzi) albo utrudnionym terenem ewentualnie obciążeniem
Bieganie niepotrzebne. Nie angażuje tylu mięśni, w dodatku tempo będziesz miała nijakie. Marsz zrobi większą robotę.
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
Myślę, że przy obliczeniach możesz przyjąć aktywność umiarkowaną. Jak już obliczysz zapotrzebowanie to trzymaj się go przez tydzień / dwa i koryguj względem tego, co się dzieje z pomiarami i wagą. Wyliczenia są zazwyczaj tylko orientacyjne i później trzeba je dopracować do indywidualnych potrzeb.
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/09/2023 23:37:09